Menuja for Kids

Mukaan 2009 tutkimuksessa Center for Disease Control, lapsuusajan lihavuus kaksinkertaistunut keskuudessa kouluikäisten lasten ja teini viimeisten 30 vuoden aikana. Korkea-fruktoosi ja tyydyttyneitä rasvaa täynnä elintarvikkeita voi lisätä painoa lapset dramaattisesti. Lapset tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion erilaisia ​​Whole Foods varmistaa oikea ravitsemus. Ruokavalio sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuitua voi lisätä imeytymistä vitamiineja ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Alku terveyden hoito lapsille vaatii luovaa aterian suunnittelu niille, jotka haluavat pikaruokaa. Kokeile näitä ruokahalua ja vähärasvaisia ​​aterioita houkutella lapsesi terveellisempiä ruokailutottumuksia. Aamiainen
Varajäsen paistettuja munia, rasva lihat ja keksejä vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja, kuten jogurttia ja tuoreita hedelmiä.

Esittele lapsesi terveellinen aamiainen vaihtoehtoja paistettuja munia ja pekonia. Sen sijaan, kokeile munakokkelia avulla on tarttumaton pannulla tai rusina leseet muffinssi. Vuorotellen nämä vähärasvainen jogurtti ja tuoreita hedelmiä. Mysliä tarjoillaan rasvattoman maidon korvaa sokerinen kaupallinen vilja. Ja koko jyvä vohveli tekee suuren kuitupitoista aamiainen. Lisää mansikoita tai viipaloitu banaani kaliumia vauhtia. Saat vähäkalorinen siirappi, nopeasti kokki mustikoita sekoittaa ruokalusikallinen hunajaa. Tai lusikka loraus vähäkalorinen hedelmäjogurttia päälle lapsesi höpöttää tai koko viljan siivu paistetaan ranskalainen paahtoleipä.
Lounas

Pakkaus vähärasvainen lounaat lapsille voi olla hankalaa, jos olet tekemisissä nirso syövillä. Aloita pieni valmistelemalla tonnikalaa voileipiä kokojyväleipää valkoisen sijasta esimerkiksi. Vähärasvainen tuorejuusto pieni kontti seitsemän viljan keksejä menee hyvin termospullo keittoa. Keitot ja raakoja vihanneksia voi olla houkutteleva lapsille, varsinkin kun houkuttelevasti pakattu. Ovat pienet baggies tai mini muoviastioita raaka kasvikset. Lapset kuin dippiä ja kastikkeet uutuus. Keksiä suolaisia ​​jogurtti dip tai lievä salsaa raaka porkkana, kurkku ja selleri. Tai tarjota hedelmistä salsa, kuten vesimeloni tai mango, niin toinen vaihtoehto.
Dinner
Pasta kevyesti heitti pieni määrä voita voi olla antoisaa ja terve.

Meksikon, Italian ja Kiinan elintarvikkeet ovat suosikkeja lasten kanssa, ja voidaan tehdä terve luovia vaihdot. Täysjyvä-Englanti muffinssi levitä lievä tomaattikastiketta ja sirotellaan silputtu vähärasvainen mozzarella toimii lapsiystävällinen korvaa pizza. Ja taco täynnä raaka kasvikset ja lusikallinen mustia papuja on terveellinen vaihtoehto naudanlihaa tai sianlihaa ystävä. Ruskea riisi sekoitetaan paistettu tarttumaton pannulla muna tekee aasialaisvaikutteisia illallinen, joka on maukasta ilman raskaita liha. Muita suolaisia ​​vaihtoehtoja ovat frittatas - paistettu muna lautasen valoa juustokuorrutus ja tomaattikastiketta - tai täysjyvä-pastaa heitti kevyesti voilla. Aina tarjota raaka vihanneksia tai pieni salaatti jokaisen aterian. Salaatteja tehty niin pelle kasvot lehtiä salaattia ja porkkanaa kiharat, tai yksinkertaisesti heitti rusinoita, voi houkutella lapsia.
Jälkiruoat ja Snacks
Jäädytetyt banaanit tehdä suuri jälkiruoka.

Switch kakkuja ja evästeet hedelmistä makeisia. Paistetaan omenat pieni lusikallinen rusinoita ytimessä ovat makeita, mutta ei sokerinen. Kaurapuuro heitti hienonnettu päivämäärät vihmoi omenalohkot on myös makea ja terveellinen vaihtoehto. Sekoitettu jäädytetty banaani on johdonmukaisuus ja rikkautta jäätelöä ilman rasvaa. Tai tarjota porkkanaa preparaatti maapähkinävoita kuin lisäenergiaa, tai paahdettuja kurpitsansiemeniä uunissa kevyesti merisuolalla kuin välipala sekä tuoreita hedelmiä. Anna pieni, lapsen kokoinen vesipulloa sijasta sokerinen mehu pakkauksissa lapsellesi. Se auttaa nesteytys ja se on hauskaa lapsille.