Miten edistää terveellinen lasten välipaloja

Lapsuus eväs, erityisesti sokerinen ja korkea-kalori roskaruoka, on nousussa. Vuodesta 1977-2006, osa lapsista, jotka välipala on kasvanut 24 prosenttia. Lasten lihavuus on myös kasvussa. Mukaan CDC, vuodesta 2010, osuus lapsuusajan lihavuus on yli kolminkertaistunut viimeisen 30 vuoden aikana. Lapsesi voi silti nauttia koulun jälkeen pikkupurtavaa ilman vaaraa terveydelle aiheutuvista seurauksista, jos hän syö oikeita asioita. Edistää terveellisiä välipaloja opettaa lapsellesi tehdä parempia ruokavalintoja koko hänen elämänsä. Ohjeet
1

Shop viisaasti varastoida jääkaapin ja kaapit tuoretta, mahdollisimman vähän jalostettuja elintarvikkeita kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita ja valmistetut elintarvikkeet, täysjyvätuotteita. Tuo lapsesi ruokakauppaan kanssasi ja kysyä häneltä, millaisia ​​terveellistä ruokaa hän haluaisi sinun ostaa. Säilytä kohtelee et ostaa pystyssä ja poissa näkyvistä niin lapsi ei jatkuvasti muistutetaan, että he ovat siellä.
2

hyvää esimerkkiä tekemällä terve eväs käyttäytymisen malli lapselle kopioida. Lapset oppivat näkemästä, mitä heidän vanhempansa tekevät.
3

Opeta lapselle, miksi terveellinen ruoka on tärkeää. Kerro esimerkiksi, että jos hän välipaloja oranssi viipaleita sijasta evästeet, C-vitamiinin appelsiinit auttaa hänen ruumiinsa taistella sairaus, joka estäisi häntä osallistumasta toimintaan, että hän nauttii.
4

Salli satunnaisesti kohtelee niin, että lapsi ei tunne riistetty. Luo tapana, että hän syö jotain terveellistä ensimmäinen, kuten banaani tai porkkana. Selitä, että et halua kohtelee täyttää hänet niin, että hän ei ole sijaa terveellistä ruokaa, mutta jos hänellä on jotain terveellistä ensin makupala tulee sakko. Tämä opettaa lapsesi priorisoida ravitsemus yli maku mielihaluja.
5

tehdä terveellistä ruokaa helpommin ja helpompi syödä. Säilytä ready-to-syödä kasviksia tai hedelmiä, kuten kuoritut oranssi jakautui kahtia osiin, on pieni jääkaappi hylly, jossa lapsesi voi helposti saavuttaa sen. Pidä kulhoon omenat laskuri ja lautasen mutterit sohvapöytä. Jos lapsesi kysyy jotain epäterveellistä, kuten evästeitä tai pelimerkkejä, kerro hänelle, että hän ei voi olla mitään herkkuja vasta päivällisen jälkeen, mutta hän voi olla terveellisiä välipaloja, jos hän on todella nälkäinen.
6

Tarjota erilaisia ​​valintoja. Green rypäleet ovat namia ... niin ovat punainen ja musta viinirypäleet, joten kokeile niitä. Jos lapsesi ei pidä persikka fuzz, tarjota hänelle nektariinit sijaan. Vaihda elintarvikkeet ennen kuin sulkea ne pois. Jos hän on otettu näytteet ja laskenut selleri tikkuja, kokeile täyttämällä ne maapähkinävoita tai vähärasvainen tuorejuusto. Lapsi, joka rakastaa ketsuppia voisi olla motivoituneita syödä parsakaali, jos hän saa kasta se ketsuppi.
7

Make kouluruokailuun terve. Ostaa pieni muovinen kannelliseen ja täyttää ne viipaloidut hedelmät ja vihannekset. Täytä lapsesi vesipullo jään luoda jään jotta voit sisällyttää kohteita, kuten juustoa ja jogurttia. Pakkaa voileipiä tehty koko jyvä leipää. Jos lapsesi valittaa, että luokkatoveri saa pelimerkkejä tai evästeitä lounas muistuttaa hänelle, kuinka onnekas hän on, ruokaa, jotka auttavat häntä kasvamaan ja pysyä terveenä.