Ruoka, joka auttaa lapsia älykkäästi

Lasten ruokailutottumukset vaikuttavat heidän aivonsa kognitiivisesti ja emotionaalisesti. Aivot käyttävät jopa 25 prosenttia energiaa henkilö kuluttaa mukaan Kysy Dr. Sears. Lisäksi aivot on myös yksi ensimmäisistä elinten imeä ravinteita, mitä lapsesi syö mukaan Prevention Magazine. Lapsen ruokavalio voi parantaa IQ tasoilla, vähentää keskittymisvaikeuksia ja parantaa mielialaa ja muistin taitoja. Aamiainen

Breakfast olisi tasapaino proteiineja sekä hiilihydraatteja ja kalsiumia runsaasti elintarvikkeita. Lapset, joilla on tasapaino kaloreita välillä hiilihydraatteja ja proteiineja näyttää paremmin oppimista ja suorituskykyä kuin lapset, jotka syövät joko korkea carb tai proteiinipitoista aamiaista, mukaan Kysy Dr. Sears. Lisäksi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja imeytyy hitaasti, joka tuottaa jopa paljon energiaa koko aamun. Hyviä valintoja ovat munia, paahtoleipää, koko jyvä leipää, hedelmiä, kaurahiutaleita marjoja tai pähkinöitä, leseet muffinsseja, maapähkinävoita, jogurttia, maitoa tai appelsiinimehua.
Lounas

Lapset pitää jättää mehua. Kokonaiset hedelmät on pienempi glykeeminen indeksi kuin mehut mikä tarkoittaa enemmän asteittainen nousu verensokeri. Älä unohda, että erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia tarkoittaa saada erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, avunanto terveellistä ruokavaliota. Kuuluu voileipiä täysjyvätuotteita, tai salaatteja erityisesti ne, jotka sisältävät proteiineja, jotka auttavat jumpstart aivoja kuten lihaa, munia tai kalaa. Muut proteiineja kuten papu burritos tepsiä samoin. Kulutusmaito, jopa suklaata maitoa on edullista sokerinen mehuja tai virvoitusjuomia.
Dinner

Harkitse lohta pihviä päivälliseksi, jotka ovat täynnä terveellisiä omega 3: n , joka parantaa aivokapasiteetin. Vähärasvaista naudanlihaa auttaa taistelemaan raudanpuute, yleinen ongelma lasten keskuudessa, joka vähentää kognitiivisten toimintojen. Naudanliha on myös sinkkiä, joka auttaa muistia. Kokeile sekoita paista tai kebab tehdä mielenkiintoinen ja myös vihanneksia, varsinkin värikäs niitä, jotka todennäköisesti sisältävät terveellisiä antioksidantteja. Ajattele pavut aivojen ruokaa, niiden lähes ihanteellinen yhdistelmä proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuitua ja ravintoaineita. Kokeile mustia papuja, salaattia ja salsaa pitaleipä.
Brain Builders

lisäksi rautaa, sinkkiä, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja muiden aivojen rakentajat ovat elintarvikkeita kalsiumia, vitamiineja C , B6 ja B12. Hyviä aivot elintarvikkeet antaa lapsille kuuluvat avokadot, banaanit, parsakaali, kuivahiiva, ruskea riisi, cantaloupe, juustoa, kanaa, maitoa, herneet, soija, pinaatti, tonnikala, kalkkuna ja jogurtti mukaan drsears.com. (Ks. viite 1) finnish

Pyri erilaisia ​​terveellisiä ruokia. Lapset helposti juuttua uria, joten ottamalla heidät ostoksia, ruokalistasuunnitteluun ja ruoanlaitto saattaa houkutella heitä kokeilemaan tuntemattomia asioita. Ja vain siksi, että lapset nosta nenäänsä ensimmäistä kertaa he yrittävät jotain, älä anna sen luopumaan sinua. Lapset tarvitsevat usein useita yrityksiä ennen kuin alkaa kuin uutta ruokaa.