Ravintokuitu-välttämätön osa Vuonna Food Pyramid

Ihmiset syövät erilaisia ​​elintarvikkeita pitää terveenä. Jotkut ihmiset ovat lääkäreitä tekemään reseptin mukaan elintarvikkeiden pyramidin. Elintarvikkeiden pyramidin kertoo meille, että meidän täytyy syödä erilaisia ​​ruokia, joka sisältää kaikki elintarvikkeiden ryhmät, ja jokainen väri. Toinen vihje, että voimme saada on, että meidän on syötävä vähemmän joitakin elintarvikkeita, ja enemmän muiden. Vuonna kaavio elintarvikkeiden pyramidin, voit nähdä, että bändit lihan ja proteiinin ja öljyt ovat Skinner kuin toiset, koska tarvitset vähemmän niitä ruokia kuin tehdä hedelmiä, kasviksia, viljaa ja maitotuotteita. Ja tänään me haluamme puhua kuitu meidän ruokia. Oikeastaan ​​kuitu ei ole ravintoaine verrattuna muihin elintarvikkeisiin. Mutta se on todella tärkeää pitää meidät terveinä. Sen ei kuidun käytämme tai yllään jokapäiväisessä elämässä. Ravintokuitua tai karkearehua tai irtotavarana, löytyy kaikissa osissa kasvisruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja. Se ei voi sulattaa tai imevät, mutta se on parhaiten tunnettu sen kyky estää tai lievittää ummetusta. Kuitu voidaan jakaa kahteen luokkaan, liukenematonta kuitua, joka ei liukene veteen, ja liukoista kuitua, joka voi ratkaista veteen. Liukenematon kuitu edistää liikkuvuutta materiaalin läpi ruoansulatuskanavan ja lisää ulostemassaa, joten se voi olla hyötyä niille, jotka kamppailevat ummetus tai epäsäännöllinen ulosteet. Täysjyvä-jauhot, leseet, pähkinät ja monet vihannekset ovat hyviä lähteitä liukenematonta kuitua. Toisaalta, liukoisen kuidun liukenee veteen ja muodostaa geelin kaltaista materiaalia. Se voi auttaa alentamaan veren kolesterolia ja glukoosipitoisuutta. Liukoista kuitua löytyy kaura, herneet, pavut, omenat, sitrushedelmät, porkkana, ohra ja psyllium.Getting tarpeeksi kuitua ruokavalio voi olla paljon hyötyä terveydelle, ja vähemmän riskiä kehittää tiettyjä ehtoja, kuten sydänsairaudet, syöpä , sappikivet ja munuaiskivet. Se voi parantaa kalsiumin imeytymistä, magnesiumia ja rautaa, alentaa veren kolesteroli-ja triglyseridiarvot, pitää veren glukoosipitoisuutta aterian jälkeen vakaa, ja stimuloivat immuunivastetta. Todisteet on nyt kasvamassa tukevat käsitystä, että elintarvikkeet, jotka sisältävät liukoista kuitua, kuten kaura, ruis ohra ja papuja, voi olla myönteinen vaikutus kolesteroli, triglyseridit, ja muita hiukkasia veressä, jotka vaikuttavat kehitykseen sydänsairaus. Jotkut hedelmät ja vihannekset, kuten sitrushedelmät ja porkkanat, on osoitettu olevan sama effect.By syöminen elintarvikkeet sisältävät kuitua, ruuan kulkua kehon läpi on nopeutettava. Jotkut asiantuntijat uskovat, tämä voi estää haitallisia aineita löytyy joitakin elintarvikkeita vaikuttavat paksusuolen ja saattaa suojata paksusuolen syöpä. Muiden syöpien, jotka liittyvät yli ravitsemus ja voidaan estää kuitupitoisia ruokavalio ovat rintasyöpä, munasarjasyöpä, ja kohdun cancer.And syömisen sisältää kuitua voi myös olla hyvä meidän suunnitelma laihdutus. Kuitu voi joskus hidastaa puhkeamista nälkä, ja olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa. Toisaalta, syömisen runsaasti kuitua taipumus tehdä aterian suuremman tuntuisen ja viipyä pidempään, niin pysyt täysimääräisesti enemmän aikaa. Ja ruokavalion kuitu on taipumus olla vähemmän energiaa tiheä, mikä tarkoittaa sitä, sisältävät vähemmän kaloreita verrata saman määrän ruokaa.