Valitsemalla Ruoka ja juomat Viisaasti

Oletko koskaan miettinyt, miksi puuttui energiaa, oli vaikea työskennellä, tai oli sairastumatta koko ajan? Vastaus saattaa olla vatsa: valitsemasi ruokaa ja juomia. Toimiakseen kunnolla koko elimistö tarvitsee imeä kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, että se tarvitsee. Ei ole tarkkaa ja helppo tapa varmistaa, että olet ottaen kaikki oikeita ravintoaineita kuin syöminen monenlaisia ​​terveelliset elintarvikkeet. Itse asiassa, terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat, että ruokavalio sisältää kaikki suuret elintarvikkeiden ryhmät, mutta tietenkin suositeltu amounts.The Food Pyramid ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit huomauttaa ruokapyramidin meidän ihanteellinen ruokavalio malli. Elintarvikkeiden pyramidin rohkaisee meitä ottamaan elintarvikkeita kustakin suuret elintarvikkeiden ryhmät jotta imeä kaikkein määriä tarvittavat ravintoaineet, että meidän täytyy tehdä hyvin. Alla tulemme keskustelemaan suuret elintarvikkeiden ryhmät ja suositeltu päivittäistä annosta each.GrainsAfter vettä, meidän pitäisi ottaa riisi, vilja, kaura ja muita viljatuotteita eniten. Jyvät toimittaa meille erittäin tärkeä hiilihydraatteja, sekä rauta-, kuitu-, ja muita ravintoaineita. Täysjyvätuotteita (jotka ovat viljan tuppi ehjä) ovat mieluummin terveydenhuollon asiantuntijat yli puhdistetut jyvät (jotka leseet ja alkiot otetaan pois). Syynä tähän on, koska entinen on enemmän vitamiineja ja kuitua. Meidän täytyy syödä vähintään viisi ja enintään 12 annosta jyviä päivittäin basis.Fruits ja VegetablesThere on hyvä syy, miksi useimmat lisäravinteet löydät myydään noin valmistetaan hedelmien, vihannesten, yrtti, tai näiden yhdistelmä. Olipa syöt niitä sellaisina kuin ne on poimittu tai mehua niitä, hedelmiä ja vihanneksia palvella keskeinen rooli antaa meille tarvittavat vitamiinit, kuten antioksidantteja: vitamiineja, C, E ja seleeni. Valitse värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, jotka usein sisältävät mahdollisimman paljon vitamiineja. Jos haluat todella terveellistä ruokavaliota, kuluttaa vähintään viisi ja enintään 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia säännöllisesti. On aikoja, jolloin olet liian kiireinen laskevan markkinoilla, ottaen täydentää, jotka sisältävät vitamiineja, mineraaleja, ihmisen kasvuhormonin (HGH), tai antioksidantteja on myös advisable.MeatThats oikeassa: pitäisi kuluttaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin lihaa. Kala, siipikarja ja kananmunat sisältyvät tähän ruoka ryhmä. Parempia vaihtoehtoja ovat pähkinät, palkokasvit ja siemenet. Kaikki nämä hankkimaan meille proteiinia, joten varmista, että saat viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta niistä kunkin day.Dairy productsThis ruoka ryhmä sisältää maitoa, juustoa, voita, ja toiset. Jogurtti on terveellistä vaihtoehto näille. Vaikka saanti näistä pitäisi rajoittaa, ne kuitenkin toimittaa meille useita vitamiineja ja kivennäisaineita. Kahdesta neljään annosta maitoa riittäisi päivittäiseen needs.Steer Selvästi Viisasta ChoicesWhile nostamalla saanti terveellistä tuotteita, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita, sinun pitäisi laskea saanti vähemmän hyötyä ruokia ja juomia. Nämä ovat suola, keinotekoiset makeutusaineet, virvoitusjuomien, alkoholin, transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, ja caffeine.Keep mielessä, että terveellinen ruokavalio ei vaadi sinua karttamaan kaikki suosikki välipalat (kyllä, voit silti juoda supersized sooda yhdessä burger) . Voit nauttia näistä syntinen kohtelee silloin tällöin, niin kauan kuin haluat syödä enemmän terveelliset elintarvikkeet kuin vähemmän hyötyä niistä pitää kehon ja terveyden tip top kunnossa.