Miten rasvat ja öljyt terve

Joidenkin tutkimusten perusteella nämä rasvat ovat osoittaneet, että he todella auttaa alentamaan kolesterolia. Ole hyvä ja lue alla nähdä, missä parhaiten löytää näitä terveellisiä rasvoja: tyydyttymättömiä FatsMonounsaturated rasvat ovat useimmiten löytyy eri öljyjä, siemeniä ja jopa avokadot. Oliiviöljy on hyvä lähde tyydyttymättömiä rasvoja, kuten rypsi ja maapähkinä öljyä. Erilaiset pähkinät ja siemenet sisältävät myös terveellisiä tyydyttymättömiä fats.Polyunsaturated FatsPolyunsaturated rasvat löytyy myös erilaisia ​​öljyjä ja pähkinät ja siemenet. Kasviöljyt ovat suosittu paikka löytää monityydyttymättömiä rasvoja. Kasviöljyt, kuten maissiöljy, puuvillansiemenöljy, ja auringonkukkaöljyä ovat hyviä choices.Omega-3 Fatty AcidsOmega-3-rasvahapot ovat useimmiten löytyy erilaisia ​​kylmän veden kalat. Makrilli ja lohi ovat rasvainen kala, jotka sisältävät suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Nämä rasvat löytyy myös saksanpähkinät, pellavansiemenet, ja pellavansiemenet oil.Consume Terve FatsWhile meidän pitäisi aina rajoittaa rasvojen määrää ruokavaliossa, on olemassa tapoja tehdä sitä silti saada terveellisiä rasvoja, jotka tarvitset. * Valitse käyttää margariinin sijaan maitopohjaiset Butters ja levitteet. * Kuivatut pavut ovat hyvä lähde terveellisiä rasvoja, ja olisi sisällytettävä ateriat kahdesti viikossa. * Nouto ruoka on varma tapa kuluttaa epäterveellistä rasvaa verrattuna terveistä. Yritä rajoittaa syö pikaruokaa vain kerran viikossa. * Kaikki paistettua välipalat ovat myös lähde epäterveellistä rasvaa. Pidä nämä epäterveellisten välipalojen alas niin paljon kuin mahdollista. * Yritä rajoittaa tarpeetonta maitotuotteita kerran tai kahdesti viikossa. Tämä sisältää jäätelöä, koko rasvaista maitoa, ja jalostettujen cheeses.Vegetable OilsThere erilaisia ​​kasviöljyjä saatavilla kaikkialla maailmassa tänään. Nämä kasviöljyt ovat paljon terveellisempiä kuin useimmat muita öljyjä. Useimmat kasviöljyt ei ole kolesterolia eikä transrasvahappoja, jotka ovat korkealla luetteloon huonoja rasvoja. Kasviöljyt sisältävät myös monia asioita, jotka ovat hyviä teitä, kuten E-vitamiini, antioksidantteja ja karotenoideja. Nämä apua sydämen terveyttä, keuhkojen toiminta, maksan terveyttä, ja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä joidenkin syöpien, diabeteksen ja sydän disease.Good ChoicesThere niin paljon valintoja maailmassamme. Vaikka on olemassa monia öljyjä ja rasvoja, jotka ovat terveellistä sinulle, se on silti hyvä idea rajoittaa rasva saanti. Terve vaihtoehto on pysyä poissa niin paljon epäterveellisiä rasvoja ja öljyjä kuin mahdollista. Terveellistä rasvaa tuotteet ovat erinomainen tapa auttaa sinua leikata pois kielteisistä vaikutuksista päivittäistä ruokavaliota, ja samat elintarvikkeet olet aina rakastanut hieman vähemmän huolissaan oman terveyden ja hyvinvoinnin.