Vihje parempi nukkua

Miten Sleep WellNothing ole turhauttavampaa kuin ei pysty nukkumaan. Tossing ja kääntämällä. Mielesi on kilpa, menee yli kaiken tänään tapahtui. Night ääniä pitää sinut hereillä. Mitä voit tehdä? On asioita, voit tehdä! Lue ja oppia uusia temppuja nukkua well.Sleep vain väsynyt. Tämä vähentää aikaa olet hereillä sängyssä. Jos et voi nukahtaa 20 minuutin kuluessa, nouse ylös ja tehdä jotain tylsää, kunnes tunnet sleepy.Sit hiljaa pimeässä tai lukea takuun jääkaapin. Älä altista itseäsi kirkas valo, kun olet ylös. Valo antaa vihjeitä aivoihin, että on aika herätä up.Don 't nukut. Näin varmistetaan olet väsynyt nukkumaan mennessä. Jos vain voi tehdä sitä kautta päivä ilman torkut, nukkuvat vähemmän kuin yksi tunti, ennen 3 pm.Get ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Myös viikonloppuisin! Kun unen aikana on säännöllinen rytmi, tunnet better.Refrain harjoittelusta vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Säännöllinen liikunta on suositeltavaa auttaa nukkumaan hyvin, mutta ajoitus harjoitus on tärkeää. Kuntoilu aamulla tai iltapäivällä ei häiritse sleep.Develop unta rituaaleja. On tärkeää antaa kehon vihjeitä, että on aika hidastaa ja nukkumaan. Kuuntele rentouttavaa musiikkia, lukea jotain rauhoittavaa 15 minuuttia, kupin kofeiinia ilmaista teetä, älä rentoutumista exercises.Only käyttää sängyssä nukkuminen. Pidättäytymään sängyn katsella televisiota, maksaa laskuja, tehdä työtä tai käsittelyssä. Joten kun menet nukkumaan kehosi tietää, että on aika nukkua. Seksi on vain exception.Stay pois kofeiini, nikotiini ja alkoholi vähintään 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini ja nikotiini ovat piristeet estä sinua nukahtamaan. Kahvi, tee, cola, kaakao, suklaa ja jotkut reseptiä ja käsikauppalääkkeitä sisältävät kofeiinia. Savukkeet ja jotkut lääkkeet sisältävät nikotiinia. Alkoholi voi tuntua unilääkkeenä alussa, koska se hidastaa aivojen toimintaa, mutta päädyt ottaa hajanainen sleep.Have kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa. Jos vatsa on liian tyhjä, jotka voivat häiritä unta. Kuitenkin, jos syöt raskaan aterian ennen nukkumaanmenoa, jotka voivat häiritä samoin. Maitotuotteet ja kalkkuna sisältää tryptofaania, joka toimii luonnollinen uni induktori. Tryptofaani on luultavasti miksi lämmintä maitoa on joskus recommended.Take kuuma kylpy 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kuuma kylpy nostaa kehon lämpötilaa, mutta se on lasku kehon lämpötilaa, joka voi jättää olo sleepy.Make varma sängyn ja makuuhuone ovat hiljaisia ​​ja viihtyisiä. Kuumassa huoneessa voi olla epämiellyttävä. Jäähdytin huoneessa yhdessä tarpeeksi huopia pysyä lämpimänä suositellaan. Jos valo aikaisin aamulla häiritsee sinua, saat sähkökatkos varjossa tai käytä uni maski. Jos melu häiritsee sinua, käytä korvatulppia tai saada "valkoinen kohina" machine.Use auringonvalo asettaa biologisen kellon. Heti kun nouset ylös aamulla, mennä ulos ja käännä kasvosi sun 15 minutes.Trouble nukkumassa? Chill out! Onnea ja yöunista lisäksi! Kauniita unia kaikille! Lue lisää unettomuus ja miten voit palauttaa terveellistä nukkua luon