Edut Syöminen Hedelmät ja vihannekset

Vihannekset ovat täynnä antioksidantteja, kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja ravinteita. Tarvitsemme vihanneksia joka päivä terve, emäksinen ja anabolisia valtio. vihanneksia poistaa liikaa myrkkyjä ja jätteitä kehomme ja parantaa kehomme. Raakoja vihanneksia vähentää liikaa kolesterolia ja tasapainottamaan verensokeri levels.Fruits ja vihanneksia tarjota monia terveydellisiä etuja. Useimmat ihmiset tietävät C-vitamiinia löytyy appelsiineja tai beetakaroteeni porkkanat. Älä kuitenkaan unohtaa resveratrol, lykopeenia ja anthocyanin.The miksi hedelmät ja vihannekset ovat niin hyödyllistä on, koska niiden joukko yhdisteitä. Sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, hedelmät ja vihannekset sisältävät myös monia monimutkaisia ​​kasvien osia (kutsutaan fytokemikaaleja), kuten flavonoideja, glucosinilates ja Fytoestrogeenien. Jotkut vitamiineja ja phytochemicals ovat myös antioksidantteja, tuhoten vapaita radikaaleja kehossa. Nämä vapaat radikaalit ovat tiedetään olevan rooli aiheuttaa syöpää sekä muita haitallisia effects.A hedelmiä ja kasvis markkinoilla on silmänruokaa sekä kehon. Kaikki värit - kirkas ja runsas punaiset, vehreä, elinvoimainen oranssit ja keltaiset, ja syvä, tumma blues ja violetista - ovat aistillinen ilo ja armo ravinteita. Jos näitä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia oli tarroja, he lukea kuin pulloa vitamiineja ja ravintolisiä terveyden-hyllyille: kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita yllin kyllin, ja antioksidantteja. Koska hedelmät ja vihannekset eivät ole tarroja, se on heidän värejä, paljastaa joitakin niiden ravintoarvo rewards.Eating paljon cruciferous vihannekset on yhdistetty pienempi riski keuhko-ja paksusuolen syövän, ja joitakin tutkimus on myös löytänyt pienempi riski rintasyövän ja eturauhasen syöpiä, vaikka tulokset ovat inconsistent.Weight tappio strategioita korvaamalla hedelmiä ja vihanneksia korkea-kalori elintarvikkeet voivat olla erittäin tehokas. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat helppo syödä, kun on-the-go. Ne ovat luonnollinen energianlähde ja antaa kehon välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat pitämään meidät terveinä asuessaan kiireinen lives.People jotka syövät enemmän kasviksia runsaasti beetakaroteenia on pienempi riski sairastua syöpään, kuten paksusuoli-, keuhko-, ja mahdollisesti virtsarakon, ruokatorven , kurkunpää-, suu-, haima-, ja kurkkuun. Tämä ei tarkoita, beta-karoteeni on suojelija. Tutkijat nyt ajatella, että beta-karoteeni voi yksinkertaisesti olla merkki muille phytochemicals jotka usein mukana it.The liukoista kuitua - ja mahdollisesti flavonoideja - joissakin vihanneksia voi leikata riskiä sairastua sydän disease.Tomatoes, greippi, vesimeloni, kirsikat, punajuuret, mansikoita, vadelmia, retiisit, punainen peppers.Benefits: Red pigmenttejä saattaa estää sydänsairauksia, alentaa riskiä joidenkin syöpien, ja ehkä auttaa vartija aivoja ikääntymisen. Lykopeeni, löytyy punaisia ​​tomaatteja, on yhdistetty pienempi eturauhassyövän riskiä miehillä, mukaan tutkimuksessa raportoitiin lehdessä Cancer Research. Pinaatti, parsakaali, kaali, ruusukaali, vihreät paprikat, lehtikaali, lehtikaalia. Hyödyt: Sen lisäksi tehdä äiti onnellinen, syöminen vihreät voivat olla muita terveyteen liittyviä etuja, kuten näön suojelu ja ehkäistä syöpää. Luteiinia, yksi tärkeimmistä antioksidantteja silmiin, on pigmentti pinaatti, parsakaali, kaalia, ja collard greens.Higher hedelmiä ja vihanneksia myös vähentää sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että jokainen lisäys 1 annos hedelmiä ja vihanneksia päivässä alensi riskiä sepelvaltimotauti 4% ja aivohalvauksen vaaraa 6%. Näyttöä on myös siitä kasvu hedelmien ja vihannesten saanti voi auttaa alentamaan verenpainetta.