Rakennus lihas 4 yksinkertainen vaiheet

Oletko kyllästynyt kaikille kerrotaan eri tavalla rakentaa lihas? Oletko tyytymätön miten katsot peiliin? Oletko frusturated kanssa hidas edistyminen kuntosalilla? Oletko valmis oppimaan neljä helppoa vaihetta, joka opettaa sinulle, miten rakentaa lihas turvallisesti ja tehokkaasti? On hyvin mahdollista, että et ole maksimoida näistä neljä vaihetta. Oma ongelma ja ratkaisu on korjata nämä keskeiset vaiheet ennen sinulla on mahdollisuus rakentaa lihaksikas ja laiha ruumiinrakenne. Hanki lukea oppia rakentamaan lihaksen neljä helppoa vaihetta, vähemmän aikaa, ilman lääkkeitä ja ilman tekaistuja täydentää. Vaihe 1 committ ja nostamalla painoja ainakin kolme-neljä kertaa viikossa. Sinun tehtäväsi on edistää lihakset vastus (stressi), mikä lihakset kasvaa isommaksi välttää stressiä esiintyy uudelleen. Kun menet kotiin, anna lihasten parantua kautta ravinto ja lepo, se kasvaa isompi ja voit toistaa tämän prosessin uudelleen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi lyödä lihakset kerran 72 tunnin välein, jotta voisit tehdä 2 ylävartalon liikuntaa viikossa ja 2 alavartalon liikuntaa viikossa. Vaihe 2 keskittyä syömiseen vähintään 5-7x päivässä tasapainoisen aterian hiilihydraateista, proteiineja ja rasvoja. Jos tavoitteena on rakentaa lihaksia kuin sinun pitäisi syödä vähintään 15-18 x nykyinen paino. Hiilihydraatteja pitäisi rinnastaa noin 45% saanti, sinun proteiineihin rinnastaa noin 35% saanti ja rasvan pitäisi olla loput 20% teidän saanti. Sinun pitäisi keskittyä yli puolet ateriat ovat kiinteät koko aterioita ja loput voivat olla neste aterian replacment tärisee. Vaihe 3 Sinun pitäisi keskittyä venyttely vähintään puolet että nostat painoja. Yksi suurimmista mistkakes näen ihmisten koulutus, koulutus ja koulutus ilman mitään venyttely. Venyttely auttaa palauttamaan normaali pituus kudosten ja jos olet jatkuvasti koulutusta, lihaskudoksiin lyhentää ja iso suorittaa heikompi ja hitaampi ja on suurempi esiintyvyys vammoja. Joten jos olet nostamalla painoja 4 tuntia viikossa, ainakin vielä 2 tuntia olisi omistettu venyttely. Sinun täytyy torjua lyhentäminen lihaskudoksen joka tapahtuu painoilla tai muuten olet vammoja huutaa tapahtua. Vaihe 4 Vältä ravintolisiä, jotka eivät ole olleet jo yli 3 vuotta. Olen oppinut tämän phisophy alkaen Australian vahvuus valmentaja, joka ei suositella yrittää mitään täydentää ennen kuin se on ollut noin vähintään 3 vuotta siirtää testin ajan. Tämä tekee elämästä paljon helpompaa ja auttaa sinua välttämään kaikki markkinoinnin hoopla on uusin fitness ja kehonrakennus-lehden. Jos et noudata tätä sääntöä, löydät vain kourallinen täydentää vielä pystyssä. Tässä ovat niitä sinun ei pitäisi mennä ulos: korkealaatuinen multi-vitamiini, kalaöljy kapselit, jauheena kreatiini ja proteiini jauhe. Nämä tuotteet kattavat ravinto perustan terveyden ja terveen kehon koostumus, voimaa ja lihasmassaa.