8 Vinkkejä vähemmän riskejä sydänsairauksien alkaen nuori

Vuonna 2003 Maailman terveysjärjestö (WHO) ilmoitti, että sydän-ja verisuonitaudit aiheutti 29,2% kaikista maailman kuolemantapauksista ja ennusti, että se olisi kuolinsyy kehitysmaissa 2010. Kuitenkin, sepelvaltimotauti voidaan estää varhain age.Heart sairauksiin, jotka voidaan lasten keskuudessa eivät rajoita niitä synnynnäinen itse kuin reikä sydämessä tai joitakin monimutkaisia ​​sydämen epämuodostuma. Hankitut sydänsairaudet kuten kardiomyopatiat, rytmihäiriöitä ja Kawasaki sairaudet voivat myös tapahtua children.Unhealthy elintarvikkeita ja elämäntapa ovat tuoneet ylipainoisia monille lapsille ympäri maailmaa. Tuoreen tutkimuksen tehnyt Iso-Britannia ilmeni, että jotkut 440000 englantilaista lasta tulee ylipainoisia tai lihavia kahden seuraavan vuoden aikana, ja luku laajennetaan 25% nuorista vuoteen 2020 mennessä. Komplikaatiot lihavuus ovat verenpainetauti, dyslipidemiat, ortopediset ongelmat, unihäiriöt ja insuliinin resistance.How voi ylipainoisia ongelma voitettava lapsille? Kuten aikuiset, terve tasapaino ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat kaksi asiaa, jotka voivat auttaa tämän ongelman ratkaisemiseksi. Kuitenkin lapset tarvitsevat riittävästi energiaa kasvuun ja ei voi yksinkertaisesti laittaa suoraan laihtuminen ruokavalion. Vanhempien rooli tullut näkyvästi tässä respect.Based on ehdotuksia, joita useimmat lääkärit, ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutin, seuraavat 7 vihjeet voivat olla ohjeita vanhemmille, jos he haluavat estää lastensa olemasta overweight.Tip 1 - ottaa lisää FibreEncourage lapsesi ottaa 2 annosta kunkin hedelmiä ja vihanneksia päivässä, ja syödä kuitupitoista leipää ja cereals.Tip 2 - Raja Sugar IntakeProvide pelkkää vettä tärkein janon sammuttaja, ja hillitä määrä makeutetut juomat he voivat ottaa viikossa . Vinkki 3 - Hieman Rasva Intake1 g rasvaa voi tarjota 9 kcal energiaa. Joten, rajoittaa lasten saanti elintarvikkeiden korkea rasvoja, kuten friteerattuja ruokia, rasvaista lihaa, jne. vain 1-2 kertaa week.Tip 4 - kuluttaa vähemmän Carbohydrate1 g hiilihydraatteja voi tuottaa 4 kcal energiaa. Joten, älä anna lasten kuluttavat liikaa hiilihydraatteja, kuten riisiä ja nuudeleita, jotka jaetaan sokerit body.Tip 5 - leikata Salt IntakeCut alas lasten suolan saantia: vähemmän ranskalaisia, perunalastuja ja elintarvikkeet jotka sisältävät paljon salt.Tip 6 - Riittävä ProteinProtein on erittäin tärkeää, että lapset niiden kasvua ja ylläpito heidän terveyttään. Liiallinen proteiinin saanti voi olla hyväksi lapsille, koska jokainen gramma proteiinia voi tuottaa saman verran energiaa tuotetaan hiilihydraatteja. Siksi sinun pitäisi valita vähärasvaista leikattu liha, kala ja kana, ja korvata liha papuja ja papu tuotteita muutaman kerran viikossa. Vinkki 7 - Liikunta RegularlyStudy lapsiin vuotiaita 9-15 osoitti, että sydän-ja verisuonitautien, arvioi kehon rasvaa ja verenpaine, laskenut enemmän harjoituksia. Voit tehdä harjoituksen oleellinen osa elämää koko perheelle. Kuten pyöräily, lenkkeily, olisi kannustettava ja kestot Näiden toimien tulisi olla vähintään 30-45 minuuttia. Jos mahdollista, tee se viisi kertaa viikossa. Tämä voidaan täydentää satunnaisia ​​harjoituksia, kuten kävellä ylös ja alas portaita sijasta hissejä tai liukuportaita tai lopettaa yksi bussi-pysäkki aikaisemmin ja kävellä home.Tip 8 - osallistuminen ParentsParents ovat parhaita henkilöitä mallintaa tyyppi käyttäytymistä he haluavat nähdä heidän lapsiaan. On tärkeää, että koko perhe muuttamaan ruokailutottumuksiaan ja elämäntapa niin, että koko perhe syö terveellisesti ja liikkua säännöllisesti. Mutta, tämä tarkoittaa, että ei vain lasten, vanhempien on myös uhrata monet heidän lempiruokia ja epäterveellistä toimintaa. Tämä vaatii paljon päättäväisyyttä ja kärsivällisyyttä kaikkien perheenjäsenten.