Ovat proteiini horjuttaa Välttämätön liikunnan?

Kun käytät tai sinnikkäästi nostamalla painoja, lihakset ovat koetuksella. Vastus harjoituksia ja voimakas sydän liikkeet lihasproteiinia kuitu - ja kehosi toimii korjata näitä pieniä repeämiä, lihakset saada isompi ja vahvempi. Avain nopeammin lihasten palautumista ja korjaus on protein.Protein toimii kehon antamalla aminohappoja ja entsyymejä tarvitaan rakentaa ja vahvistaa lihaksia. Kuluttaminen proteiinia ennen harjoittelua ja sen jälkeen on osoittautunut vähentää vammoja ja lihasten väsymistä sekä auttaa rakentamaan lihaksia. Miten Proteiini vaikuttaa lihasten

2010 raportti Journal of Sports Science and Medicine osoittaa, että proteiini on merkittävä vaikutus rakennus-ja korjaus lihaksia. Proteiini sisältää haaraketjuisia aminohappoja, jotka voivat ehkäistä lihasten vaurioita ja nopeuttaa rakennuksen uuden lihaksen kuitua. Aiheet että kulutetaan proteiinin jälkeen harjoitus oli paljon pienempi pitoisuus kreatiinikinaasiarvojen niiden järjestelmä. Kreatiinikinaasimääritys on tunnettu merkki lihasvaurioita. Tutkijat totesivat myös, että proteiini on positiivinen vaikutus kehon vapauttamaan ihmisen kasvuhormonia, joka on keskeinen rooli rakennettaessa uusia lihas.
Proteiini ja Harjoitus: täydellinen pari

mukaan 2011 raportin American Journal of Clinical Nutrition, koehenkilöt, jotka kulutetaan noin 25 grammaa nestemäistä heraproteiini jälkeen liikuntaa näki 33% lisäystä lihasten proteiinisynteesiä (kasvua) kuin ne, jotka eivät kuluta proteiinia harjoituksen jälkeen. Raportti perustui kaksi riippumatonta tutkimusta, jonka McMaster yliopiston ja Yhdysvaltain armeijan tutkimuslaitos Environmental Medicine. Tutkijat päättelivät, että edullisin aika kuluttaa proteiinia oli kaksi tuntia ennen harjoitusta ja 30 minuutin kuluessa harjoituksen.
Kuinka paljon proteiinia tarvitset?

mukaan International Society of Sports Nutrition (ISSN), keskimäärin aikuinen tarvitsee noin 0,8 grammaa proteiinia per kiloa paino joka päivä säilyttää optimaalisen terveyden. Niinä päivinä, että liikut sinnikkäästi tai nostella painoja, sinun pitäisi korottaa kyseinen määrä 1,2-1,6 grammaa proteiinia per kiloa paino.

Kun kuluttaa liian vähän proteiinia, olet vaarassa kokea lisääntynyt lihasten väsymistä ja epäonnistuminen. Se voi myös olla vaarallista kuluttaa liikaa rasvaisia ​​tai eläinproteiinia, joka voi aiheuttaa sydänsairauksia, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja munuaisten kysymyksiä, ISSN varoittaa.
Best Protein Lihasten Recovery

Vaikka kaikenlaista proteiinia ovat hyödyllisiä lihasvoimaa ja hyödyntämistä, urheilu ravitsemus asiantuntijat tuntuvat olevan samaa mieltä, että neste heraa tai soijaproteiinia toimittaa nopein ja tehokkain annos proteiinia kipeä lihaksia. Heraproteiini on sivutuotteena juuston tuotannossa sekä yleisesti myydään nestemäisessä tärinän muodossa tai jauheena, joka voidaan sekoittaa veden kanssa. Vaikka se on luotu juuston prosessi, hera ei ole juustoa maun. Itse asiassa se on yleisimmin myydään suklaa tai vanilja makuja.

Vegaaneille tai joilla meijeri vastenmielisyys, soijaproteiinia on toinen erinomainen vaihtoehto. Luotu soija, soijaproteiini on myynnissä myös nesteen ja jauheen form.Since proteiini täydentää on tullut niin valtavirtaa, lähes kaikki ruokakauppaan tai luontaistuote vähittäiskauppias kuljettaa erilaisia ​​proteiini jauheita ja ravistelee ruokkivat seuraava harjoitus ja ruoki lihaksia toipumisaika.