Ovat riisi ja munat Hyvä Harjoitukset?

With yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja, munat ja riisi ovat erinomainen valinta pre-tai post-workout aterian. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä harjoitteluenergiaa, kun proteiini auttaa sinua rakentamaan, säilyttää ja korjata lihasten. Munat ja riisi ovat edullisia, kätevä ja täysin terve useimmat ihmiset syödä maltillisesti. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat ensisijainen energianlähde harjoitus. Tarvitset hiilihydraatteja ennen treeniä antaa sinulle lisäenergiaa ja hiilihydraatteja jälkeenpäin täyttää glykogeenin, tai energian myymälää lihaksia. Jos olet Kestävyysurheilija, riisi antaa helposti sulavaa kaasutin varten ateria syödään kahdesta kolmeen tuntia ennen workout. Yksi kupillinen valkoista, keski-riisi sisältää 53 grammaa hiilihydraatteja, mutta kuppi ruskea, keski-riisi sisältää 46 grammaa. Vaikka ruskea riisi on korkeampi ravinnepitoisuus koska uloin kerros on jätetty ennalleen, sen 4 grammaa kuitua per kuppi voi aiheuttaa hieman ruoansulatuskanavan hätää jotkut ihmiset jos syödään liian lähellä harjoitus.
Proteiini

aikana workout, elimistösi hajottaa lihasten. Heti treenin elimistö tarvitsee aminohappoja proteiinin elvyttämiseksi ja korjata rikki kudosta - niin sinua takaisin ja tulla vahvempi. Yksi iso muna sisältää 6 grammaa laadukasta proteiinia. Jeffrey Volek, Ph.D., RD, ravitsemus ja liikunta tutkija University of Connecticut, kertoi "Mens Health", että 10-20 grammaa proteiinia pre-ja post-voimakestävyysharjoittelua sopii antaa kehollesi amino hapot se tarvitsee. Ottaa hiilihydraatteja riisin muodossa näitä pre-ja post-voimakestävyysharjoittelua aterioita antaa energiaa ennen liikuntaa ja varoja samoille energiavarastot jälkeenpäin, aivan kuten se jatkunutta kuntoilua.
Huomioitavaa

kestävyysurheilijoille, proteiinia ennen harjoitus voi haitata ruoansulatusta hiilihydraatteja ja johtaa ruoansulatuskanavan hädässä. Proteiini ei ole välitöntä energiaa, joko. Joten, jos olet menossa lenkille, ohita munat ennen workout. Kiinni munat ja riisin post-workout ravintoa. Suhde 4-to-1, hiilihydraatteja proteiini, kun kova kestävyyttä harjoitus voi parantaa lihasten tankkaus ja lihasmassan ja vähentää tuotantoa kortisolin, stressi hormoni, joka voi laukaista liikunnan. Kupillinen ruskeaa riisiä kaksi munaa tarjoaa lähes täydellisen 4-1 suhde.
Kolesteroli

Useimmat ihmiset ei tarvitse pelätä kolesterolia kananmunissa. Tutkimus on julkaistu "BMJ" vuonna 2013 todettiin, että syöminen jopa yksi muna päivässä ei liittynyt lisääntynyt riski sepelvaltimotauti tai aivohalvaus useimmat ihmiset. Jos sinulla on diabetes, sinun tulisi neuvotella lääkärin kanssa, jotka koskevat entistä munankulutuksen koska riskit voivat olla erilaisia. Tee munia ja riisiä satunnaisesti post-workout välipala, eikä päivittäinen tapahtuma, pitää kulutus maltillisesti.