Miten suunnitella terveen raskauden ruokavalio suunnitelma

Raskaus on naisen unelma. Raskaana oleva nainen ei halua tehdä mitään, mikä vahingoittaa lastaan. Ne kantavat ylimääräistä elämää kohtu ja haluat sen olevan terveellistä. Säilyttää lapsen runsas ja terveellistä se on hyvin tarpeen raskaana olevan naisen mennä raskauteen ruokavalio plan.What syöt on mitä lapsesi saa niin paljon parempi ravinteiden saanti paljon parempi luultavasti hänen kasvua. Vuoden kolmen ensimmäisen kuukauden raskaus on henkistä sekä fyysistä kasvua lapsi. Se on aika, jolloin lapsi kehittää periaatteessa elimiä. Se on seurauksena, suositeltavaa saada niin paljon ravinteita kuin pystyt. Raskaus on vaikea vaihe, se vaatii paljon henkistä ja fyysistä voimaa nainen varsinkin aikaan antaneet vauvan. Oikea yhdeksän kuukautta raskauden ruokavalio auttaa ylläpitämään balance.A suuri ja terveellistä raskauden ruokavalio suunnitelma koostuu tarpeeksi proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, kivennäisaineita ja lukuisia vitamiineja. Kaikki nämä perus viisi eri ruoka on tärkeää äidin liian kuin lapsen terveyteen. Kun olet harkitsee oikea ruokavalio suunnitelma raskauden aikana varmista koostuvat kaikista näitä elintarvikkeita lajikkeen suhteellinen osuus. Yhdessä terveellistä raskauden ruokavalio lääkärit myös suositella synnytystä vitamiineja, kuten kalsiumia, rautaa ja foolihappoa acid.Here on luettelo ehdotti elintarvikkeiden erät: Proteiini: herneet, kala, maito, lihajalosteita, pähkinöitä, munia ja beans.Folic happo: tumman vihreät lehtivihannekset, hiiva, maksa, pavut ja väkeviä vilja ja bread.Calcium: maito (rasvaton maito on parempi, koska se on vähärasvainen), juusto, jogurtti, lehtivihannekset vihreät veggiesIron: rusinoita, koko jyvä leivissä, perunat, päivämääriä, lehtivihannekset vihreät kasvikset ja rauta-täydennettyjä cereals.Fiber: hedelmät ja vihannekset, viljat (kaura, herneet, palkokasvit) ja ruskea rice.Vitamin C: tuoreita hedelmiä ja veggies.A tyypillinen terveellistä raskauden ruokavalio koostuu: "First-luokan proteiinit lähes 3 annokset. " Hiilihydraatteja lähellä 4-5 annokset. "Kalsium-rikas elintarvikkeita lähes 4 auttaa ja sen pitäisi parantaa 5 avustava aikana imetyksen aikana." Vehreässä, vihreä ja keltainen vihanneksia tai hedelmiä lähes 3 auttaminen. "Muut hedelmät ja kasvikset lähellä 1 auttaminen." C-vitamiinia elintarvikkeisiin lähes 2 annokset. "Iron rikas elintarvikkeita noin 2 auttaminen." Vesi on tärkein vähintään 8-10 lasia vettä päivässä on suositeltavaa. "Muut kuin tämä foolihappoa ja vitamiineja täydentää määräämällä gyneacologist.This on yleinen suositus, mutta on tärkeää, että te kuulla ravitsemusterapeutin, joka suunnittelee ruokavalio mukaan oman painon ja height.Next asia, että terveellistä raskauden ruokavalio suunnitelma sanoo, on kuluttaa kaikki lajikkeet, mutta kohtalainen määrä. Yli syöminen voi johtaa liiallinen painonnousu ja joka on hälyttävä synnytyksessä lapsi. Sinun pitäisi joko ottaa 3 ateriaa päivässä tai jos sinulla on edessään paljon pahoinvointia voit mennä kuusi pienempää ateriaa. kalorimäärää raskaana olevan naisen vaihtelee lähes yhteensä 2.200 2.800 kaloria day.There joitakin elintarvikkeita lajikkeita, että raskaana naisten pitäisi estää. Siinä käsitellään ja säilykkeitä kohteita, sokeripitoiset ruoat tuotteita, kuten kakkuja, makeisia, keksejä, kolajuomien ja virvoitusjuomien. Yhdessä, että vältetään paljon mausteinen elintarvikkeet ja ylimääräisen suolan saanti. juomat, kuten teetä, kahvia ja kaakaota pitäisi olla välttää.