5 tehokkain kolesterolia alentavien elintarvikkeiden

On olemassa paljon elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä, kun yrittää saada kolesterolia pienempi ja parantaa sydämen terveyttä, mutta seuraavat viisi ovat erityisen noteworthy.Asian Sienet: Olipa kerran, sienet arveltiin olla ravitsemuksellisesti arvottomia monet ihmiset Yhdysvalloissa. Nykyään yhä useammat tutkimukset osoittavat, että tämä ihana ja maukkaita hedelmiä sieni voi olla erittäin hyödyllistä. Yksi eniten tutkituista Aasian sienet on siitakesieniä. Sen raportoitu hyödyt ovat anti kasvain, kolesterolia alentava ja virus estäviä vaikutuksia. Kolesterolia alentava siitakesieniä tulevat yhdisteitä, jotka voivat estää kolesterolin imeytymistä bloodstream.Flax siemenet: Tämä siemen on tunnettu korkean alfa linoleenihappopitoisuuteen joka on kasviperäisten omega-3-rasvahappo. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että käyttämällä pellavan siemenet alentaa LDL-kolesterolia tai huono kolesteroli on tehokasta. Lisäksi syöminen pellavan siemenet voivat auttaa alentamaan triglyseridien ja verenpainetta liikaa. Syödä pellavan siemeniä pintansa muodossa ja säilytetään viileässä paikassa kuin jääkaappi. Öljy pellavan siemenet voi mennä eltaantunut nopeasti. Paras tapa varmistaa tuoreuden on ostaa koko pellavan siemenet, säilytä niitä jääkaapissa ja jauhaa tarpeeksi viikon kerrallaan. Kahvimylly toimii hyvin jauhaa seeds.Garlic: Tämä herkullinen root, joka parantaa makua ateriat voi myös auttaa meidän sydämemme. Valkosipuli sisältää aktiivisen yhdiste nimeltään Allisiini, jonka uskotaan olevan vastuussa valkosipulin raportoituun terveyttä edistäviä ominaisuuksia, kuten alentaa kolesterolia ja verenpainetta. Allisiini aktivoituu, kun altistetaan ilmalle, joten se on parasta murskata tai jauhelihaa valkosipulia leikkuulauta ja anna sen istua muutaman minuutin ennen kuin käytät sitä resepti. Muista syödä valkosipulia raaka tai kevyesti keitetyt. Ruoanlaitto valkosipuli liian kauan tai liian korkea lämpö tuhoaa terveyttä edistävät compounds.Blueberries: Näitä herkullisia sininen hedelmät sisältävät runsaasti liukoista kuitua ja antioksidantteja, jotka molemmat ovat välttämättömiä sydänterveyden. Alustava tutkimus eläimillä viittaa siihen, että mustikoita voi itse asiassa voitava suojata aivoja aivohalvaus vaurioita ja verisuonet sydän oksidatiivista stressiä. Lisäksi, mustikka voi estää kolesterolin rakentaa pitkin valtimo walls.Barley: Tämä sitkeä, maukas koko jyvä sisältää runsaasti liukoista kuitua. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan LDL-kolesterolia pinnoite suoliston seinämiin niin, että kolesterolia ei voi imeytyä verenkiertoon. Ohra voi myös auttaa vakauttamaan veren glukoosipitoisuutta ja siten olla hyötyä diabeetikoille, jotka ovat suurempi riski sydänsairauksiin kuin yleinen population.Your seuraava askel on laittaa nämä kohteet ostoslistan ja päättää, miten aiot sisällyttää nämä sydäntäsi elintarvikkeiden osaksi päivittäistä ruokavaliota. Milloin aiot ostaa näitä elintarvikkeita? Mitä reseptejä aiot käyttää niitä? Ehkä haluat lisätä mustikoita ja maanpinnan pellavan siemenet teidän aamulla vilja. Ehkä sekoita paistaa siitakesienet oliiviöljyä ja valkosipulia tilkka soijakastiketta. Sienet maistaa ihanaa vähärasvaista lihaa. On tuoretta valkosipulia teidän salaattia ja kokki joitakin ohra lisäkkeenä. Nauti!