Ruoka ja ravitsemus syödä viisaasti, elämällä terveellisesti!

Ruoka on erittäin tärkeää. Elintarvikkeet ja ravitsemus, käsi kirja, joka käsittelee tärkeää ottaa oikea ruokavalio, että hyvä ruokavalio on eniten ihmisen perustarve ilman riittävää ruokaa olisimme die.Thats perustavanlaatuinen totuus voimme helposti ymmärtää, kun me katsomaan noita laihtunut luvut nälkää miehiä, naisia ​​ja lapsia joilla ei ole tätä ihmisen kaikkein tärkeimpiä need.There vielä muita, jotka pystyvät vastaamaan tähän tarpeeseen huomattavan mutta jotka ovat edelleen vakavasti aliravittuja. Toisaalta, on monia muita, jotka voisivat syödä hyvin, mutta kuka lopulta syö wronglyconsuming suuret annokset roskaruokaa, jotka tarjoavat hyvin vähän ravintoa. Siksi se on usein sanottu, että ruoka on yksi väärin meidän possessions.What muodostaa terveellistä ruokavaliota? Ja millaisia ​​muutoksia voimme tehdä meidän ruokavalio varmistaa syömme oikea? Miten voimme ottaa vastuuta terveyden ja syödä tavalla, joka on omiaan parantamaan sitä? Essence of terveellistä ruokavaliota on pohjimmiltaan kyse siitä hyviä valintoja ryhmästä elintarvikkeita, jotka ovat käytettävissä missä asumme. Apua tekemään terveellisiä valintoja, Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee nelitasoisessa ruokaoppaassa pyramid.At pohjan Pyramidin ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, koostuu jyvä elintarvikkeita, kuten leipää, muroja, riisiä ja pastaa. Nämä elintarvikkeet muodostavat perustan, mitä voimme kutsua terveellistä ruokavaliota. Tämän jälkeen (tasojen kaksi ja kolme) ovat kaksi yhtä suureen osaan, eli vihanneksia ja hedelmiä ja proteiinin lähteitä. Nämä ryhmät myös muotoja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Suurin osa päivittäistä ruokavaliota tulisi valita näistä kolmesta ruoka groups.Finally, huipulla elintarvikkeiden pyramidin on pieni alue, joka sisältää rasvoja, öljyjä ja makeisia. Nämä ovat elintarvikkeiden ryhmät, jotka tarjoavat hyvin vähän ravinteita, ja niin pitäisi syödä säästeliäästi. Suositus on, että useimmat elintarvikkeet olisi valittava alaosassa pyramidin, ja että voit valita vähemmän ylhäältä. Mutta sen sijaan kiinni samalla elintarvikkeita kustakin osa pyramidin, se on paljon parempi kokeilla erilaisia ​​elintarvikkeita näissä sections.This Koska kaikki ruoka on erilainen yhdistelmä ravintoaineita ja kuituja. Joitakin vihanneksia ja hedelmiä, esimerkiksi, ovat hyviä lähteitä vitamiineja ja C, kun taas toiset ovat korkeat foolihappoa, kalsium-ja rauta. Näiden erilaisten tekee kehon paljon good.Health asiantuntijat neuvovat, että se on parasta pitää ruokavalion rasvan saanti alle 30 prosenttia kaikista kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja alle 10 prosenttia. Voit tehdä tämän ilman välttämättä tulossa kasvissyöjä ja ilman kokonaan hylätä ALL asioita pidät syöminen. Miten? Korvaushoito on avain. Kyllä, Varajäsen elintarvikkeet alhainen yhteensä rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia elintarvikkeita runsaasti tällaisia ​​rasvoja. Valita kasviöljy ja pehmeä margariini sijasta eläinrasvaa, kiinteää rasvaa tai ghee (tyyppi kirkastettua voita keskuudessa käytetty Intiassa). Myös välttää tällaisten kasviöljyjä kuten palmuöljy ja kookosöljy, koska theyre epätavallisen runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Ja mikä tärkeintä, sinun pitäisi rajusti rajoittaa kulutusta kaupallisesti tehty leipomotuotteita, kuten munkkeja, kakkuja, keksejä ja piirakoita, koska nämä usein sisältävät tyydyttyneitä fats.Meat on erittäin tärkeä proteiinin lähde. Eikä kukaan aikoo ehdottaa, että pysyt pois lihan kokonaan. Liha on todella lueteltu samassa osassa Food Pyramid siipikarjan ja kalan. Mutta huomaa, että kalaa, kanaa ja kalkkunaa usein sisältävät vähemmän rasvaa kohti kuin esimerkiksi lihaa kuten naudan-, lampaan ja sian riippuen leikkauksia käytetty ja menetelmä preparation.In lisäksi, hampurilaisia, hodareita, pekonia ja makkaroita ovat yleensä erityisen paljon tyydyttyneitä rasvoja. Monet asiantuntijat suosittelevat rajoittaa määrä vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa kulutetaan päivässä enintään kuusi unssia. Ja vaikka urut lihat, kuten maksa, voi olla ruokavalion edut, mutta niitä kulutetaan harkiten, koska theyre tiedetään olevan korkea cholesterol.Between säännölliset ateriat monet ihmiset iloitsevat välipaloja, jotka koostuvat usein perunalastuja, maapähkinöitä, cashew-, evästeet, karkkia baareja, ja kuten. Jos arvostavat terveellistä ruokavaliota, niin youd tehdä hyvin korvata nämä vähärasvainen välipaloja, jotka sisältävät kotitekoinen popcorn (joka ei ole lisätty voita tai suolaa) sekä tuoreita hedelmiä ja raakoja vihanneksia, kuten porkkanaa, selleriä ja broccoli.Indeed, pyrkimyksiä me otetaan hyvää huolta kehomme on yksi parhaista sijoituksista emme voi koskaan tehdä. Terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä tässä suhteessa. Se voisi merkitä eroa joko elävät terveellisesti tai taistelee yksi terveysongelma toisensa jälkeen, joko nyt tai myöhemmin elämässä.