Top 10 harjoituksia Six Pack Abs

Jos haluat tietää, mitä harjoituksia voi parhaiten auttaa sinua saamaan kuusi pakkausta abs, sinun on parasta lukea seuraavat: 1.Chair Osuus Harjoitus yksi tehokkaan käyttämisen, joka voi siirtää Rectus vatsan tai kuusi Pack, ja obliques tai vyötäröllä. Jotta tämä siirto turvallista ja tehokasta on välttää keinuvat jalat nostaa jalat ylös. Sinun pitäisi myös pitää polvet koukussa niin, että se voi auttaa sinua keskittymään enemmän vatsa ja vähemmän hip flexors.2.Torso Seuraa kovimmat liikunta, koska se voi satuttaa takaisin jos et ole varovainen enough.3.Exercise Ball Crunch yksi kaikkein erinomaisia ​​välineitä, jotka voivat vahvistaa up your abs ja myös parhaiten toteutatte kuusi packs.4.Reverse Crunch toimii sekä ylä-ja alavatsan. Muista, että Rectus vatsan tai kuusi pakkausta on yksi pitkä lihas joten et voi erottaa alemman ja ylemmän part.5.Vertical Osuus Crunch toinen tehokas liikkua teidän kuusi pakkausta ja waist.6.Full Reverse Crunch toimii out your abs mukana Sekä ylä-ja alaosat oman body.7.Long Arm Crunch auttaa sinua korostaa yläosaan abs.8.Plank Liikunta tämä on suuri rakentaa kestävyyttä sekä your abs ja takaisin, se voi auttaa sinua vakauttaa lihaksia well.9.Ab Rocker yksi parhaista tavoista sävy 6 packs.10.Bicycle Liikunta on suositeltavin käyttää rutiininomaisesti, kun haluat saada kuusi pakkausta abs. Tämä on ensimmäinen paras tapa sävy ja veistää abs ja waist.Aside näistä kymmenen harjoituksia, kun kiinteyttää alavatsan, voit myös kokeilla vääntynyt polvi vatsan hip nostaa, lasku vatsan rutistuksia, käänteinen lasku rutistuksia, kuntopenkin vatsan jalan veto ja kuntopenkin vatsan jalka nostaa. Kun käsittelet ylä-ja puolivälissä vatsa, voit myös mennä vatsan crunch kone, vatsan kaapeli rutistuksia, barbell vatsan rollouts ja yläpuolella vatsan rutistus. Ja lopuksi, treenata teidän obliques tai rakkaus käsittelee, voit tehdä säröt potkia vino rutistuksia, sormet kantapää vino touchers, barbell vino puoli mutkia, vino rutistus ja vino lasku crunches.Some tai useimmat harjoituksia edellä voi olla huono joku, joka on alaselän ongelmia. Siksi se on aina suositeltavaa tarkistaa lääkärin ennen kuin teet mitään rutiinia harjoituksia liian monimutkaista mitään ongelmia, että saatat jo olla. Kerro lääkärille suunnitelma hankkia kuusi Pack abs tai vaikka haluat vain menettää vatsa rasvaa ja rakkaus käsittelee, ja kysyä neuvoja, jotta tiedät, minkä tyyppinen harjoituksia on hyvä you.Combine näitä harjoituksia terveellistä ruokavaliota suunnitelma, ohjeiden mukaan lääkärin samoin, saada kuusi pakkausta abs nopeammin ja terveempiä. Älä mene eteenpäin laittamalla terveyden vaarassa kuin kuusi pakkausta abs on hyödytön, jos et ole terve ollenkaan.