How To Get Abs 5 Vatsa harjoituksia hyviä tuloksia

Jos olet kyllästynyt heräämässä jokapäiväistä ja nähdä veltto vatsa, niin voit selvittää, miten saada abs. on olemassa monia erilaisia ​​vatsan harjoituksia, että voit tehdä auttaa sinua päästä eroon, että rasvaa. Jotkut meistä voi t varaa saada jäsenyyksiä kuntosaleja tai vatsan käyttää laitteita, jotka voi nähdä mainokset televisiossa. Joten, kotiin harjoitukset ovat ainoa ratkaisu päästä eroon vatsa rasvaa. Seuraavassa on viisi suurta harjoituksia, että voit tehdä oman kodin ilmaiseksi! 1. Ensimmäistä kutsutaan polkupyörän harjoituksen. Jos mietit, miten saada abs, tämä on hyvä käyttää voit tehdä. Voit tehdä tämän mahan harjoituksen oikein, ensin sinun täytyy antaa ylöspäin lattialla. Sitten kädet pään taakse, nosta yksi polvet ylös kohti rintaa. Sinun toinen jalka on suoraksi lattialle. Seuraavaksi toista sama liikkuvuus toinen jalka. Lisämaksusta, yritä koskettaa jokaisen kyynärpää vastakkaiseen polven kun se saavuttaa chest.Fore tämä harjoitus miten saada abs, sinun pitäisi tehdä tämä noin 15 kertaa paras results.2. Toinen näistä vatsa harjoitukset on vertikaalinen jalka crunch. Voit tehdä tämän harjoituksen miten saada abs, sinun täytyy makaamaan lattialle. Sitten sinun täytyy ylittää jalat yhdessä ja nosta ne suoraan ilmaan pystyasentoon. Vaikka teet tämän, yritä painaa rintaa jopa jalat. Pidä tässä asennossa muutaman second.Then, vain tuo jalat alas hitaasti ja toista noin 15 times.3. Tämä seuraava harjoitus miten saada abs kutsutaan pitkä varsi crunch. Jälleen tämä vatsa harjoituksessa on makaamaan lattialle. Sitten laajentaa kädet ja pitää pää ja kädet linjassa nosta hartiat irti lattiasta niin pitkälle kuin voit mennä ilman straining.Bring kädet alas hitaasti ja tehdä tämän 15 times.4. Neljäs vatsa harjoitus miten saada abs on käänteinen crunch. Voit tehdä tämän oikein, sinun täytyy makaamaan lattialle ja pitää kädet lattialle tai pään taakse. Seuraavaksi rajat et jalat yhdessä ja nostaa polvet jopa 90 kulmaan. Yritä sitten supistuu sinulle lonkat kuin olisit yrittää koskettaa kattoon teidän legs.Lower jalat takaisin alas hitaasti ja toista 15 times.5. Viimeisen vatsa liikunta, sinun täytyy valehdella alaspäin lattialle ja lepää kyynärvarret. Haluat ehkä löytää matto tai jotain pehmeämpää suojata kädet. Rise pois lattian punnerruksella asentoon niin, että vain kyynärvarret ja varpaat ovat lattialla. Käytä vatsan lihaksia pitää selkä mahdollisimman suorana. Tässä harjoituksessa, miten saada abs, sinun pitää tässä asennossa noin 30 seconds.After, että voit laskea itse takaisin lattialle. Toista tämä noin 5 kertaa, jos possible.If olet mietit miten saada abs, yhdistää nämä ja muut vatsan harjoituksia oikea terveellistä ruokavaliota saada parhaat tulokset.