Käytä Pyramid saada terve

Sinä jatka lukemista ja kuulla syöminen terveempiä ja saada säännöllinen liikunta parantaa terveyttä, mutta et tiedä minne mennä päästä alkuun. Ostamisen sijaan uusimman ruokavalio kirja tai investoimalla kuntoilulaitteet tai kuntokeskus jäsenyys miksi dont harkita ilmainen vaihtoehto? Free on hyvä. Joten jos sinulla menee tätä ilmaista tietoa ja työkaluja, joilla pääset alkuun? Yhdysvaltain maatalousministeriön Center for Nutrition Policy ja edistäminen (USDA) on hyvä paikka mennä aloittaa matkasi elämäntapoihin. Youve luultavasti kuullut ruokapyramidin joka vuodesta 2005 on nimetty uudelleen MyPyramid. Uusi MyPyramid symboloi henkilökohtainen lähestymistapa terveellisen ruokavalion ja liikunnan. USDA on uusittu symboli olla yksinkertainen ja muistuttaa yksilöitä tekemään terveellisiä ruokavalintoja ja sisällyttää liikunnan osaksi päivittäistä routines.One suuri osa MyPyramid on, että se ei ole yksi koko sopii kaikille-ohjelma terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan . Se on hyvin muokattavissa perustuu sukupuoleen, ikä, pituus, paino ja toiminnan tasolla. MyPyramid avulla voit myös laatia suunnitelma joko nykyisen painosi ylläpitäminen tai työtä enemmän ihannepainon. Kaksi interaktiivista työkalut MyPryamid Tracker ja MyPyramid Menu Planner.Before alamme puhua interaktiivisten avulla tarkistaa toiminnan periaatteita ja perusteet USDAs MyPyramid. Kuusi periaatteet ovat: (1) Toiminta. Suositukset alkaa 30 minuuttia päivässä ja lisätä riippuen iästä ja laihtuminen maalia. Estää painonnousua useimmat ihmiset tarvitsevat 60 minuuttia päivittäin. (2) kohtuus. Suositukset rajoittamiseksi saanti sisältävien elintarvikkeiden lisättyä sokeria ja kiinteät rasvat (tyydyttyneiden ja transrasvojen). (3) mukauttaminen. Ei ole kahta samanlaista ihmistä ja kuten aiemmin mainittiin MyPyramid mahdollistaa paljon räätälöintiä. (4) suhteellisuus. Kuudesta peruselintarvikkeita ryhmien (jyvät, vihanneksia, hedelmiä, maitoa, lihaa ja papuja ja öljyt) jokainen pitäisi syödä sopivassa suhteessa. Esimerkiksi et halua syödä täsmälleen samassa suhteessa kunkin ryhmän päivittäin. (5) monipuolisuus. Jotain kustakin kuudesta elintarvikkeiden ryhmät pitäisi syödä joka päivä. (6) asteittainen parantaminen. Matka tuhat mailia alkaa yhden askeleen ja niin tekee matkan terveellisempään elämäntapaan. Aloita pienillä muutoksilla parantaa syöminen ja käyttäessään tottumuksia ja vähitellen sisällyttää muita muutoksia yli time.The terveellisestä perustekijät MyPyramid ovat: (1) Tee jyvät täysjyvätuotteita. Valitse täysjyvävehnää tai kaura leipä sijasta rikastettua valkoista leipää. Valitse ruskea riisi sijasta valkoista riisiä. Aloita päiväsi kaurapuuroa tai toisella kokojyväviljaraaka sijaan pekonia ja munia. (2) Vaihtele kasviksia. Syö enemmän tumman vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja lehtikaalia. Valitse enemmän oranssi vihanneksia, kuten porkkanaa, squash ja bataatit. (3) Keskity hedelmiä. Syö erilaisia ​​hedelmiä onko tuoreet, jäädytetyt, kuivatut tai purkitettu. Mene helppoa mehua ja varmista se on 100 prosenttia mehua. (4) Hanki kalsiumia runsaasti elintarvikkeita. Siirry vähärasvainen tai rasvaton valittaessa maitoa, jogurttia tai muita maitotuotteita. Vaikka voin, kerman ja tuorejuusto on valmistettu maidosta he dont luottaa, koska ne sisältävät vähän tai ei lainkaan kalsiumia. (5) Mene vähärasvaisen proteiinin kanssa. Valitse vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa ja leikata pois ylimääräinen rasva. Leipoa, paahtaa tai grilli sen sijaan, paistamiseen. Vaihtele valintoja ovat enemmän kalaa, papuja, pähkinöitä ja siemeniä. (6) Öljyt tietää rasvat. Öljyt ovat rasvoja, jotka ovat nestemäisiä huoneen lämpötilassa. Valitse kasviöljyt, kuten maissi, rypsiöljy ja oliiviöljy oils.With perusperiaatteet ja perustekijöiden säätiö MyPyramid antaa puhua kahden interaktiivisia työkaluja. MyPyramid Valikko Planner voit syöttää elintarvikkeet ja juomat syöt joka päivä ja tarjoaa raportteja analysoimalla päivittäinen kalorien saanti ja osuus elintarvikkeiden MyPyramids suosituksia. Näin voit nähdä, missä sinun täytyy joko leikata teidän koko ravinnon ja /tai säädä osuus kuudesta peruselintarvikkeiden ryhmät. Toinen loistava ominaisuus menu suunnittelija on voit valita elintarvikkeita valikoista suunnitella aterioita tulevan viikon (peräti 7 ihmistä perhe). Sitten käyttäen määritysselosteita näet, miten ateriat olet suunnitellut sovi suositukset MyPyramid.The MyPyramid Tracker on kaksi työkalua yhdessä arvion kanssa ruoan saanti ja arviointi fyysisen aktiviteetin. Seurantoja voit tallentaa enintään yhden vuoden tietojen seurata edistymistä kohti terveellistä elämäntapaa. Kaksi seurantoja työskentelisi yhdessä kertoa, jos sinun täytyy joko muuttaa ruoan saanti tai toiminnan tasolla saavuttaa henkilökohtaisen laihtuminen maalia. Sekä ravinnon ja liikunnan seurantoja työskennellä valikoista, jotka sisältävät kaikki mahdolliset ruokaa tai toiminta antaa erittäin tarkan heijastusta päivittäisiä rutiineja ja näin ollen se antaa oikeat henkilökohtaista tietoa, että juuri voi löytää useimmat vastaavat tuotteet, jotka eivät ole ilmaisia. Löydät sekä MyPryamid Valikko Planner ja MyPyramid Tracker klo http://www.mypryaimd.gov Mene sinne tänään aloittaa matkasi elämäntapoihin.