Miten Voimaharjoittelu voi kehittää äänisen Core

Core koulutus on jokseenkin muotisana kuntoiluun teollisuuden tänään. Luemme peruskoulutus aikakauslehdissä, näkevät sen televisiossa ja joka toinen myöhäisillan infomercial.Everyone haluaa äänisen ydin ja tasainen abs. Jos selkää sattuu, vahvistavat ydin. Tee enemmän rutistus ja sit ups polttaa vatsa rasvaa. On olemassa monia myyttejä siellä, mutta ihmiset todella osaavat kunnolla kouluttaa ydin maksimaalisen rasvaa tappio tuloksia? Ensinnäkin haluan keskustella anatomia ydin ja mitä lihakset ovat todella mukana kaikki tämä finanssikriisi ja istumaan. Monta kertaa kun ihmiset ajattelevat ytimen he ajattelevat vatsalihasten vain. Tämä on virhe, koska se yleensä johtaa vähän tuloksia ja liikakäyttöä vahinkoa. Ydin ihmiskehon koostuu monista lihaksia, pienet ja suuret, jotka tarjoavat vakautta, tasapainoa, voimaa, tehoa ja movement.For vuoksi tämän artikkelin let s pitää anatomia yksinkertainen ja välttää joutumasta pienryhmissä tiettyjen lihaksia. Suuria lihaksia ytimessä ovat: o Abdominalso alaselän (erector spinae) o Viisto Muscles (rotaattoreita) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere useita suuralueilla kunkin näistä lihasryhmiä, mutta tämä antaa sinulle yleinen käsitys siitä, kuinka paljon on mukana ydin liikkeen ja vahvistaminen. Ydin on portti kaikki valta ja voima. Ajattele kehon ketju. Jos on heikko lenkki tahansa osa ketjua, maksimi vaivaa tietyllä liikettä ei voida saavuttaa. Kun teet kyykky on siirrettävä energiaa lattian läpi alavartalon ja lopulta läpi ydin päästäkseen seisoo position.If alavartalo on vahva, mutta vatsa-tai alaselkään pala ketju on heikko, sinun kyykky liike on pienempi kuin haluttu. Että sama tilanne, jos sinulla on hyvin vähän pakara (Butt lihas) aktivointi, kun edistystä läpi kyykky, alaselässä lihakset joutuvat ottamaan voiman voittamiseksi liikkeen. He aikovat korostettava enemmän kuin tarpeen ja tämä voi johtaa loukkaantumiseen. Ottaa vahva ja tasapainoinen ydin on avain mitään liikuntaa ja auttaa sinua näkemään edistystä millään koulutusohjelma olisit goals.In vahvistamiseksi ydin, otan samaa lähestymistapaa kuin minä teen muutkin lihakset ryhmä tai liikkeen. Työ lihakset yhdessä ja välttää eristäminen. Basic rutistus tee mitään yleistä kehitystä. Eristetty selkärangan taivutus liike on todella tarpeen, koska et ole rekrytointi mitään tehosteainetta lihasten ympärille, että erityisesti yhteisen area.Think ydin koulutusta, kuten koulutusta millään muulla alalla. Tekisitkö 100 kyykky ilman ulkoista painoa muuta kuin oman kehon? Todennäköisesti ei, koska se veisi liian paljon aikaa ja olisi hyvin vähän arvoa. Joten miksi tehdä 100 rutistus ilman painoa? Vatsa ja koko ydinalueelle on veroteta progressiivisesti ylikuormitettu, jotta nähdään results.Here ovat muutamia alkeellisinta mutta tehokas ydin harjoituksia. Liikkeet voidaan tehdä kuntosalilla ympäristössä tai kotona, koska ne vaativat vähän laitteita. Liikkeet ovat samoja periaatteita kuin väkevyydestä liikettä. Keskity multi niveljäykistymiä jotka käyttävät useita lihaksia, käytä painoa ylikuormitus lihaksen (keskittyä muodossa ensin), ja käyttää tasapainoinen lähestymistapa koulutukseen body.1. Käsipaino /vedenkeitin Bell Sit Ups2. Seisoo Band Crunches3. Medicine Ball kierto Throws4. Kaapeli Rotations (suora varsi vaikeampaa) 5. Ab Wheel paha pyörä 6. BB Dead lifts7. BB tai DB Squats8. Glute Ham Raises9. Hanging Polvi Raises10. Overhead Kantaa (DB, KB, hiekkasäkeillä tai raskaita esineitä) Kaikkien suurten liikkeen välittömästi verottaa ydin lihaksia, mutta tämä antaa sinulle käsityksen joitakin harjoituksia, että voit sisällyttää teidän koulutus plan.Everyone haluaa äänisen ja laiha ydin, mutta useimmat ihmiset menevät siitä väärällä tavalla. Keskity suuria liikkeitä, jotka polttavat enemmän kaloreita, sisällyttää multi niveljäykistymiä kouluttaa ydin, ja syödä terveellisesti.