Päästä hienossa kunnossa käyttäminen IntervalTrainer

joutumassa hienossa kunnossa käyttäminen Interval TimerOutside ohjelmia, jotka on suunniteltu antamaan erityinen tavoite, kuten nousu 1RM voimaa tai lisätä lihasmassaa, jne, ilmastointi harjoitukset voivat olla myös olennainen osa hyvin suunniteltu. Aiemmissa päivää, kuten useimmat Länsi kouluttajat, olen yleensä huomioida yleinen fyysinen valmius (GPP) /yleinen ilmastointi, kun keskittyy erityisesti kasvun voimaa ja LBM. Enemmän Länsi lähestymistapa voiman, lihasmassaa, tai mitä ikinä erityinen tavoite, on yksinkertaisesti keskittyä koulutukseen, joka seuraa tavoite, ja yleensä jättää kaiken muun. Esimerkiksi, jos haluat olla hyvä powerlifts, vain harjoitella powerlifts ja niin on.That, enemmän tai vähemmän, on klassinen vanhan koulun Länsi-mallin, vaikka asiat ovat muuttuneet parempaan suuntaan viime vuosina, mikä toimi hyvin Länsi vahvuus urheilijoita on vaikuttanut Itä lähestymistapoja ja päinvastoin ja moderni linja on ajateltava uudelleen joidenkin lähestymistapoja viime vuosina. Kuitenkin suurin osa jokapäiväistä ihmistä kuntosalilla usein eivät ymmärrä, kuinka paljon on muuttunut viime vuosikymmenen aikana ... Yksi menestyksekkäimmistä voimaa valmentajat planeetalla, Lou Simmons, on suuri kannattaja GPP voimaa urheilijoita kaikenlaisten riippumatta niiden erityiset urheiluun. Hänen artikkeli merkitystä GPP on luettava minun view.Over vuotta, arvostusta minun loppuun GPP on vastuussa lisäksi minun Hybrid /HIIT päivä osana Brinksin Hybrid koulutusohjelma, joka on johtanut parannuksiin kehon koostumus, voimaa ja GPP /ilmastointi, niille, jotka ovat seuranneet sitä. On monia tapoja edetä sisältää GPP osaksi ohjelmaa, mutta thats ole keskittyä tämän kirjoittaa ylös, kehotan ihmisiä lukemaan Simmons aiheesta artikkelin. Muita erittäin onnistunut SnC valmentajat /kilpailijoita, kuten Dave Tate ja muut, ovat myös kannattajat älykkäästi soveltaa GPP. Miten GPP sovelletaan riippuu jossain määrin tavoitteet henkilö, kokemusten tasoja, jne., joten tutkimusta on perusteltua ennen hyppäämällä it.Can älykäs /asianmukaiseen käyttöön GPP koulutuksen lisäksi selvää hyötyä terveydelle ja ilmastointi tehdä yhden parempi teho nostin, parempi kehonrakentaja, parempi urheilija riippumatta? Minun kokemuksiani, vastaus on yes.With kaikki tämä mielessä, halusin keskustella yksi suosikkini vempaimia nimeltään Gym Boss Interval (GBI) ajastin, ja miten olen viime aikoina käyttänyt sitä minun GPP /herätyskello day.The GBI ajastin on yksi niistä miksi helvetissä ei mielestäni tämän?! yksinkertaisia ​​vempaimia, että vaikka ei ole välttämätöntä ohjelmaa sinänsä, lisää niin paljon mukavuutta tahansa harjoitus, joka liittyy välein jonkinlainen, et tiedä, miten olet elänyt ilman it.Simply laittaa sen edullinen ajastin, joka seuraa kaksi erillistä kertaa välein ja yhdistää ne sinulle yhteen ohjelmaan. Saat HIIT koulutusta, sen on oltava gadget. Olen kuitenkin hyödyllistä eri toimintoja, johon tahansa väliaika välillä harjoituksia tai lepoaikoja. Seuraavassa on viime GPP /ilmastointi päivä olen seurannut, että on nykyinen suosikki miinoja, ja miten GBI ajastin oli used.This erityisesti päivä vaatii: 10 minuuttia HIIT koulutusta 10 minuuttia nyrkkeilysäkki työtä 10 minuutin sivusuunnassa kuntopallo seinä smashesI asettaa GBI ajastin 30 sekunnin: 1 minuutin välein, joka kestää 10 minuuttia. Ajastin piippaa jokaisen välin, joten ei katsella kellot seinälle tai näyttöön joitakin koneen kun yrittää keskittyä ole kuolemassa aikana HIIT! Kolme istuntoa tätä päivää tehdään mahdollisimman vähän levätä välillä. Kuinka paljon muualla? Kunnes sinulla on kyky mennä kiinni seuraavaan. Jos voit hypätä suoraan HIIT istunto nyrkkeilysäkki työtä, mene siitä. En yleensä tarvitse muutaman minuutin päästä jalkani toimimaan oikein ja minun hengitys backHIIT istuntoon päivä: HIIT protokolla käytän tätä istuntoa menee näin: kun lyhyen lämmittelyn 5 minuuttia tai niin matolla aion käyttää rappu stepperi tyypin kone ja tekee 1 minuutin matalan intensiteetin jälkeen 30 sekuntia kaikki ulos, ja toista. Teen sen 10 minuuttia, joka on kirjaimellisesti en voi sietää. Kun sanon kaikki pois Siis 100 voimakkuus, mikään pidätellyt, niin nopeasti ja niin kovaa kuin jalkani voi liikkua minua, samanlainen sanoa koko sprintin track.Quick tärkeää huomata tässä: mitä useimmat ihmiset pitävät HIIT ei ole. Useimmat ihmiset, jotka luulevat tekevänsä HIIT eivät ole. Oma koko kommentit, jotka löytyvät minun artikkeli HIIT koulutus, oletko todella tekee sen? Kuten edellä mainittiin, Gym Boss Intervalliajastimen kannattaa jokaisen pennin, kun se tulee HIIT otetaan huomioon, miten vaikeaa HIIT on (kun tehdään oikein!) Ja ei tarvitse seurata välein mahdollistaa yhden todella keskittyä effort.Heavy Bag Session: Heavy nyrkkeilysäkkiharjoitteluun, jos et ole koskaan tehnyt sitä, on hämmästyttävän verottamalla. Jälleen GBI ajastin on korvaamaton minulle haluan vain keskittyä siihen, mitä olen tekemässä vs. katsot kelloa seinällä. Vaikka yksi voi varmasti muuttaa välein ajastin, haluan kiinni minun 30 sekunnin: 1 minuutin välein 10 minuuttia. Im laiska olen guess.The nyrkkeilysäkki on 30 sekuntia nyrkkeilysäkki työtä, yksi minuutti lepoa, toista 10 minuuttia. Nyrkkeilysäkki työ ei ole HIIT koulutusta. Se on eräänlainen intervallijaksoja olla varma, mutta sen ei HIIT, eikä sitä suositella yrittää niin totta HIIT. Jos et ole koskaan tehnyt mitään nyrkkeilysäkki työtä, sen kannattaa luultavasti saada joitakin valmennus siellä, tarkastelemalla joitakin vids verkossa. Jne. nyrkkeilysäkki työ voi olla kova nivelet, ja tehdään väärin, aiheuttaa vammoja ranteet jne. Kuinka paljon todellista työtä olet tehnyt nyrkkeilysäkki aikana 30 sekunnin mennä välein, sanelee jossain määrin kokemuksia sen kanssa, puhumattakaan, että 10 minuutin HIIT, joka oli juuri tehnyt jättää yhden tunteen melko roskakorissa, uskovat me.My neuvoja, vauhti itse nyrkkeilysäkki. Kymmenen minuuttia, että heti HIIT istunto on paljon vaikeampaa sitten useimmat voi odottaa. Jälleen Gym Boss Ajastin toimii hyvin täällä. Ei katsella kelloa (ja I dont kuten yllään rannekelloa kun juna.) Vain kuulo äänimerkin, ja keskittymällä effort.Lateral Move Med Ball Wall Smash: viimeinen kolmannes kuolema marssi on Lateral Med Ball Wall Smash : Tämä vie hieman selittää. Jos olet työskennellyt lääketieteen pallo, tiedät he dont pomppia. Med pallo seinän kolari liittyy heittää med palloa tarpeeksi voimaa sen toipua sinua pois seinästä. Olet sen työntää poispäin niin kuin ohimennen koripallon joku käyttää kahta kättä. Ball lähellä kehon, pistää kovasti eteenpäin molemmilla käsillä. Kanssa med pallo, seisoo sanoa 3 5ft pois, se vie jonkin verran vaivaa, jotta se kimpoaa takaisin sinulle. Kuten te teette, että olet siirtymässä sivusuunnassa vasemmalle tai oikealle. On selvää, tarvitset pituus seinään tehdä it.Two, seinä käytät TÄYTYY tiilestä /karrelle estää /kivi. Jos yrität tätä tyypillistä sisäseiniin valmistettu levyt rock esimerkiksi teette ison loven /kokonaisuutena seinään, ja omistaja sanoi seinä ei ole tyytyväinen youask minut tiedän At my kuntosali, rakennus tehdään ja karrelle lohkojen, niin kauan kuin olen käyttäen ulkoseinä, Im hyvä mennä. Käytän yleensä tyhjä aerobic huone /studio this.I menemme jäljellä 20 30ft, sitten toista kautta takaisin seinää pitkin niin pitkälle kuin olen tähän asti 30 sekunnin ajastin GBI ajastin piippaa, sitten levätä hetken ja toista. Jälleen kun lisätään kaksi viimeistä osa tämän GPP /herätyskello päivä, tämä on paljon vaikeampaa se saattaa kuulostaa. OK, ehkä jotkut 20 jotain nastat luet tätä puhaltaa läpi tänä päivänä, mutta Im paahtoleipää afterward.Finally, lopetan vapaapäivän yhdet leuka ups 20 reps.Thats minun nykyinen GPP /ilmastointi päivä kuten minä kerran 7 10 päivää sen mukaan, miten se sopii minun vastarintaa koulutusohjelman avulla Gym Boss Interval TimerMy kuntosali on melko tyypillinen Golds Gym, eri kardiolaitteistoa, nyrkkeilysäkki perustettu nurkassa yksi aerobic suuntautunut studiot, eri lääketieteen palloja, jne., joten mikään edellä vaatii mitään erittäin hieno. Saatat joutua muuttamaan sitä hieman sopivaksi erityisesti perustettava. On monia muita tapoja käyttää GBI ajastin HIIT istunto, GPP päivä, välein kaikenlaista, jne. Sinun ei tarvitse käyttää minun esimerkkejä above.You voisi myös olla luova ja rikkoa sen sanoa 5 minuutin jaksossa, kuten HIITin 5 min, nyrkkeilysäkki 5 min, Med Ball Wall Smash 5 minuuttia, ja repeat.You voi myös muuttaa aikaväliä kertaa se sopii tarpeisiisi, ilmastointi tasot, jne. 30 sekuntia: 1 minuutti välein HIIT on kaikki I voi seistä, ja että sama väli tuntuu toimivan hyvin muille, jotka seuraavat, mutta Theres mitään syytä yksi cant pelata väli kertaa se.Well thats minun kirjoittaa ylös Gym Boss Intervalliajastin koska käytän sitä minun nykyinen suosikki GPP /herätyskello päivä, joka minulle on sisällytetty minun koko ohjelmasta, joka on keskittynyt pääasiassa vastarintaa koulutusta (kerran kuntosali rotta aina kuntosali rotta luulisin), mutta tällä hetkellä Im kiinnostuneempi yleinen tasapaino vahvuus, bodycomp, ja ilmastointi, niin vain yksi niistä erillään. Lisätietoja on kuntosali Boss ja Killer kuntoharjoittelussa Tutustu BrinkZone.See sinua kuntosalilla!