Rasvat Luojan kiitos niitä?

Mistä terveelliset elintarvikkeet, kuten kasvikset syyllistynyt nautintoja kuten sämpylöitä, olemme luonnollisesti taipuvaisia ​​mieluummin maistaa niitä, kun lisäämme rasvaa niihin. Kumpi olisit mieluummin syödä salaattia ilman kastiketta tai mukava, kermainen loraus karjatila päälle? (I d syödä paperia, jos se oli tarpeeksi sinihomejuusto kastike sitä!). Se on vain ihmisen luonto halua syödä mitä maistuu hyvältä ja tehdä mitä maistuu hyvältä jopa better.So ... jos lisäät hieman kastike tekee sinusta todennäköisesti syö salaattia sijaan hampurilainen ja ranskalaisia ​​... tee se! Jos kasvikset menevät syömättä ellei hieman voita haetaan ... PAT moderation.By vaihtamisesta muita vähän tai ei rasvaa maku menetelmiä ja perinteisiä täytettä pieninä annoksina, voit edelleen käyttää niitä kohtuullisesti. Jos vähän rasvaa voi mennä pitkälle tekemään terveellisempää ruokavaliota enemmän maukas sinulle, se on okei antaa joka niin often.Again, maltillisuus on lähes aina avain onnistuneeseen painon management.Its tyyppi rasvaa, että asiat Lisäksi kuinka paljon kuluttaa. Vähentäminen saanti joidenkin rasvojen vähentää riskiä useita kroonisia sairauksia, mutta muita rasvat ovat ehdottoman välttämättömiä terveydelle ja hyvin being.Sifting läpi kaikki ristiriitaisia ​​tietoja rasvat voi jättää sinua vielä enemmän kysymyksiä. Mitä sinun tarvitsee tietää monityydyttymättömiä rasvoja, omega-3 rasvahappoja ja muut ehdot kielellä rasvat? Opi ottamaan hyviä rasvoja osaksi ruokavaliota ja vähentää juontia huono fats.We kaikkien pitäisi kasvattamaan saanti terveellistä omega-3 rasvahappoja, joita tarvitsemme kehon toimintoja kuten valvoa veren hyytymistä ja rakennuksen solukalvojen aivoissa. Olivat vielä oppia monia etuja Omega 3, mutta tutkimus on osoittanut tämän rasvahappo voi olla myönteinen vaikutus: * Sydän-ja verisuonitautien (CVD) Epidemiologiset ja kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3 rasvahappoja vähentää CVD esiintyvyys (American Heart Association) , by: o vähentämällä rytmihäiriöiden, jotka voivat johtaa äkilliseen sydämen deatho laskeva triglyseridi levelso laskeva kasvu ateroskleroottisten plaqueo verenpainetta alentava (hieman) * Maksasyöpää: omega-3-rasvahappoja voi olla tehokas hoito sekä hoitoon ja ennaltaehkäisyyn ihmisen maksan syövät. (University of Pittsburg tutkimus) * Masennus: Omega 3-rasvahappo DHA vähentää masennusoireita luultavasti koska se lisää harmaata ainetta aivoissa. (University of Pittsburg tutkimus) * Dementia Syöminen rasvainen kala, runsaasti omega 3, alentaa todennäköisyyttä sairastua hiljainen aivovaurio, joka voi aiheuttaa muistin heikkenemistä ja dementian (Kuopion yliopisto Suomessa) Kuinka paljon rasvaa on liikaa riippuu sinun elämäntapa, painosi, ikäsi ja mikä tärkeintä terveydentilasi. USDA suosittelee, että keskimääräinen yksittäinen: * Pidä yhteensä rasvan saanti 20 35 kaloria * Limit tyydyttyneitä rasvoja alle 10 kaloreita (200 kaloria 2000 kalori ruokavalio) * Limit transrasvojen 1 kaloreita (2 grammaa päivä 2000 cal ruokavalio) * Limit kolesteroli 300 mg per day.However, jos olet huolissasi sydän-ja verisuonitauteihin, American Heart Association ehdottaa vastaava suunnitelma, mutta rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja alle 7 kaloreita (140 kaloria 2000 kalori ruokavalio). Voit selvittää oman päivittäisen rasvan perustuvat rajoitukset kehon tyyppi ja age.How edetä toteuttaa näitä suosituksia? Yksinkertaisin tapa lähestyä rasvat on korvata tyydyttyneitä ja trans rasvaa ruokavalioosi terveellisiä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, ja lisätä omega-3 rasvahappoja. Käytä näitä prosenttiosuudet eduksesi varmistamalla rasvaa et kuluttaa terve (tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä).