Miten tehdä Chin Up Väliaika opas

Chin ups ovat yksi parhaista ylävartalon harjoituksia, koska ne ovat erinomaisia ​​edistää rasvan menetys ja ne verottavat lihakset ja polttaa paljon calories.Many ihmisiä (erityisesti naisten) vältellä leuka ups, koska ne näyttävät hyvin pelottava. Useimmat ihmiset yksinkertaisesti tarvitsevat lähtökohta ja tapa edetä saamatta frustrated.In osa yksi tämän sarjan Keskustelin tehokkain tapa aloittaa leuka pystyssä vahvuus ohjelma. Kun olet edennyt läpi ylösalaisin rivi sarja ja pystyvät suorittamaan 3 sarjaa useita toistoja joko jalat lattialla tai penkillä, kannattaa edetä seuraavalle askeleeksi paras tapa aloittaa leuka pystyssä ohjelma on hakea apua pätevän ja erittäin sertifioitu personal trainer. Kouluttaja voi auttaa sinua kehittämään järjestelmää toistoja, joka toimii sinulle ja kehon tyyppi, ja myös seurata edistymistä niin, että tiedät, kun olet valmis ottamaan seuraavan askeleen tai muuttaa tekniikkaa, jos necessary.If sinulla ei ole pääsyä tai resursseja henkilökohtainen valmentaja, niin tässä on toinen askel leuka pystyssä progressions.Assisted Chin Ups: Monet kuntosali ja kuntosalit ovat nautilus kone nimeltään avustettu leuka pystyssä. Tämä ei ole mitä käytät, kun teet avustettu leuka ups. En suosittele näitä koneita, koska on vaikea saada täyttä liikerataa ja todella käyttää lihaksia yrität activate.For oikea avustettu leuka pystyssä sinun tulee paksua joustavaa nauhaa tai apua ystävä tai henkilökohtaisen kouluttaja pitää jalat. Jos käytät toisen henkilön, taivuta polvia kun roikkuu baarissa ja ne asettavat kätensä alla säärissä varten assistance.For Tässä artikkelissa aion olettaa, että käytät joustavaa nauhaa, koska tämä on tehokkain. Käyttämällä kunto kouluttaja tai ystävä voi myös auttaa, mutta manuaalinen apua on vaikea arvioida. Tee nämä toimet tappaja ylävartaloharjoitusta ja yksi parhaista rasvanpolttoa exercises.o Place hypätä venyttää bändin päälle leuka pystyssä baarissa tai yläpalkista kyykky rack.o Työnnä sitä kautta tehdä solmu ja anna levätä roikkua down.o Tartu baari hartioiden leveys pitoa ja kämmenet you.o Slide venyttää bändin yhden polven assistance.o Aktivoi yläselän vetämällä lapaluiden alas ja takaisin (kuten käänteinen rivit ). o Vedä kehon ylös kohti baarissa niin korkealle kuin can.o Kun vedät, ajaa kyynärpäät alas kohti rintakehää saavuttaa täyden valikoiman motion.o hitaasti alentaa kehon alas suoraan varren asentoon, mutta pitää selkää activated.o Toista niin monta toistoa kuin mahdollista, 3 sets.As kun edistystä tämän harjoituksen, sinun tehtäväsi on 3 sarjaa 8 mukavasti toistoja. Jos käytät kouluttaja tai workout kumppani apua, varmista, että ne eivät työnnä sinuakin much.Once voit suorittaa 3 sarjaa 8 10 toistoa olet valmis siirtymään vaiheeseen kolme. Kehittää voimaa tehdä leuka ups aikoo auttaa yleinen vahvuus, rasvaa tappio, ja luoda kunnossa ja urheilullinen ylävartalon. Pysy kuulolla leuka ups pitkälle yksilön.