Miten tehdä Chin Up Aloittelijan opas

Chin ups ovat yksi parhaista ylävartalon voimaharjoittelua ja ovat erinomaisia ​​edistää rasvan menetys, koska ne verottavat lihakset ja polttaa paljon kaloreita. Ongelma ilmenee, kun leuka ups tullut pelottava käyttää, koska ne ovat niin vaikeaa monille ihmisille, erityisesti naisille. Tämän vuoksi monet ihmiset (miehet ja naiset) tohdi käyttää, koska ne vain tiedä mistä start.In tämän kolmiosaisen artikkelisarjan aion murtaa liikunnan ja antaa vinkkejä siitä, miten rakentaa oman voimaa ja Fitness niin voit alkaa tehdä niitä säännöllisesti basis.A paljon ihmiset turvautuvat harjoituksia, kuten ylätalja alamäkiä ja rivit, koska he eivät voi tehdä leuka ups. Nämä ovat suuria liikkeitä, mutta jos todella haluat kehittää vahva ja hyvässä kunnossa elin, jossa on potentiaalia rasvaa tappio ja kalori polttaa, niin sinun täytyy tehdä suurempia liikkeitä ja leuka ups ovat yksi best.The paras tapa aloittaa leuka up-ohjelma on hakea apua pätevän ja kansallisesti sertifioitu personal trainer. Kouluttaja voi auttaa sinua kehittämään asianmukaisen järjestelmän toistoja ja seurata edistymistä, jotta tiedät, kun olet valmis ottamaan seuraavan askeleen tai muuttaa tekniikkaa, jos necessary.If sinulla ei ole pääsyä tai resursseja kunto-ohjaajan, sitten Tässä on ensimmäinen askel kohti kehitysmaiden kiinteä leuka pystyssä program.Inverted rivit tai Body Rivit: Käännetty riviä kutsutaan myös kehon rivit ja nämä ovat hyvä lähtökohta ihmisille, jotka eivät voi vielä suorittaa leuka pystyssä. Jotta tehdä käänteinen rivi perustettu barbell kyykky teline vain hieman yli vyötärön korkeudella. Haluat tämä korkeus nyt ja saat vahvempi pienennät se kolo tai two.o Makaa selälläsi tangon alla polvet Bento Tartu baari hartioiden leveydellä pitoa, käsivarret straighto Nosta lantio irti groundo Pull lapaluiden alas ja takaisin aktivoida yläselän muscleso käyttäminen takaisin ensisijainen liikkuja, vedä kehon kanssa rintaa tulossa kohti Baro hitaasti alentaa kehon kohti lattiaa ilman rentouttava selkälihaksia lopussa movemento Toista niin monta toistoa kuin pystyt, 3 setsOnce voit suorittaa 3 sarjaa 8 toistoja, laskea rimaa yhden pykälän ja edelleen kartuttaa toistoja. Haluat aina tarpeeksi tilaa täysin ulos kädet vapauttamatta jännitystä yläselän. Ottaa personal trainer katsella tekniikka on tärkeää, koska haluat säilyttää tiukka ja suora selkä ilman momentum.As voit edistystä tässä kunto-ohjelma ja vahvuus kasvaa, voit suoristaa jalat, sitten lopulta nostaa jalat penkillä ja riman vyötärön korkeudella. Sinun pitäisi pystyä tekemään 3 sarjaa tahansa 6 12 repetitions.Use tämän progressiivista parantaa ylävartalon voimaa ja kuntoisille. Pysy kuulolla toinen osa tämän artikkelin oppia lisää leuka pystyssä jonoja. Olet nyt hyvin teidän tapa rakentaa suurta voimaa, kehittää äänisen ja sovi näköinen ylävartalon ja lisäämällä aineenvaihduntaa polttaa ton rasvaa.