Miten kouluttaa 10k Run

Running on toimintaa, joka on tarttunut monia ihmisiä, usein varhain vuoden Uudenvuoden päätöslauselman, tai koska lupaus he ovat tehneet niin vuoden sulkeutuu. Etsitpä ottamaan osaa 10k aikavälillä juhla saada takaisin kuntoon, tai jos olet tekemässä sitä vakavampi syy, kuten hyväntekeväisyys aikavälillä, on välttämätöntä, että voidakseen suorittaa parhaan kykysi ja myös estää vahinkojen syntyminen, että otat jopa erityiskoulutusta suunnitelma. Joillekin koulutus kaava saattaa aloittaa hyvissä ajoin, jos he tuntevat eivät sovi tarpeeksi aloittaa myöhemmin. Jos sinulla on tunnontuskia fyysinen tila varsinkin jos et ole osallistunut mihinkään liikuntaa aikaa, se on hyvä käydä paikallisella kuntosalilla ja pyytää puhumaan kouluttaja siellä, jotka voivat antaa sinulle ihanteellinen ajassa kuinka kauan vaatisi harjoitella, kun kaikki henkilökohtaiset ja fitness tekijät consideration.An yksilölle kohtuullinen kunto voi hölkätä 20 minuuttia ilman mitään todellista vaikeuksia. Jos voit tehdä tämän, sinun tarvitsee ajassa noin 4 viikkoa kouluttaa oman 10 kilometrin juoksun. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset hieman enemmän aikaa, alkaa kuukautta aiemmin, tehden harjoitusaika yhteensä 8 viikkoa. Niille, jotka kamppailevat lempeä liikunta, 8 viikon koulutus on realistinen aikataulu. Jonka aikataulu, kuten tämä, se olisi melko helppo sovittaa oman koulutuksen eri elämäntyylien ja muista sitoumuksista olet. Tästä huolimatta pyritään pysykää suunnitelma niin hyvin kuin voit, koska jos tulet laiska tai menetä liikaa koulutustilaisuuksia, tämä voi johtaa siihen nousun kauemmin kuin alun perin kaavailtiin, ja se voisi myös aiheuttaa vahinkoa tapahtuu vuoden viimeisen run.Those ovat tällä hetkellä tasaisin väliajoin saattavat tuntea, että yksinkertaisesti ottaen enemmän käynnissä eri nopeuksilla ja kaltevuudet riittää tarpeeksi koulutusta. Jos olet kokenut juoksija tai on korkea kunto, tämä voisi olla sinulle tarpeeksi, mutta niille, jotka tuovat liikunnan takaisin elämäänsä tai on alhainen kestävyys, erilaisia ​​sydän nostamalla harjoituksista parhaiten tämä loppuu sinulle tulossa kyllästynyt teidän rutiinia. Kun olet laatinut suunnitelman, joka toimii hyvin eri elämäntyylien, että niitä realistinen tavoite, on tarkoitettu täydentämään oman suunnitelman kolmena päivänä viikossa. Kolmen muun viikonpäivät voidaan käyttää vaihtoehtoisia liikunta päivää kuten uima jotka auttavat pitämään koulutusta mielenkiintoinen. On välttämätöntä, että voit myös jättää yhden lepopäivä viikossa auttaa kehoa uudelleen tarmoa itself.When aloitat koulutus, pyrkivät pitämään hyvää, tasaista tahtia määräaika 25 30 minuuttia. Joka viikko lisää vielä 5 minuuttia tämän avulla rakentaa kuntoa ja voimaa. Kuten kuntoa kasvaa, katso hitaasti poistaa teidän muiden toimintaa koulutusohjelma, keskitytään enemmän kesto käynnissä, joka auttaa sinua keston rodun. Jos olet nauttinut kisassa ystäväsi tai rakastettusi, mennä säännöllisesti juoksee niitä, jotka auttavat motivaatiota, sekä tehdä juoksun sitäkin enjoyable.When se tulee urheilutapahtumia, kuten 10 kilometrin juoksun, koulutus on välttämätöntä, jotta tapahtuma helpommin hallittavissa sekä poistamalla mahdollisuudet vammoja. Ottamalla koulutusohjelma, et vain olla valmiimpia aikavälillä, mutta ovat myös todennäköisemmin nauttia kokemuksista.