Joustavuus Forgotten Fitness perusvapauksien

Jos lopetat keskimääräinen henkilö kadulla tai ruokakauppaan ja kysyä, mitä se tarkoittaa olla kunnossa? tai vielä parempaa Mitkä ovat viisi osa fyysinen kunto? youll saada varsin erilaisia ​​vastauksia. Jotkut sanovat aerobinen terveys, vahvuus koulutusta tai edes kestävyyttä ovat keskeinen fyysistä kuntoa. Ja ne ovat kolme viidestä osa fyysinen kunto, mutta lähes kukaan ei mainitse flexibility.Why on se, että keskimääräinen henkilö ei ajattele joustavuutta keskeinen osa fyysinen kunto? Ja kun kerrot heille, että joustavuutta ja kehon koostumus ovat kaksi muuta fitness perustekijät ovat täysin yllättynyt. Osa vastaus löytyy puutteellisesta koulutuksen noin kunto ja osa korostetaan aerobista ja voimaharjoittelua eniten kunto-ohjelmia ja tuotteita. Nyt älä päästä minua väärin, en sano, että aerobinen ja voimaharjoittelu eivät ole tärkeä osa hyvin pyöristetty fyysinen kunto-ohjelma ne ovat. Kuitenkin, kun useimmat ihmiset ajattelevat joustavuutta ja venyttely ne vain muistaa sitä jotain thats suositellaan ennen ja jälkeen aerobista tai voimaharjoittelua workout. Ja jos kysyt ihmisiltä, ​​useimmat sanovat he eivät noudata recommendation.So, miksi joustavuus tärkeää ja itse? Ennen kuin vastaan ​​tähän kysymykseen miksi dont me vastata kysymykseen Mikä on joustavuus? Joustavuus on kyky raajan liikkua vapaasti noin niveltä koko liikerataa. Liikerataa on kunkin yhteisiä ja riippuvainen: (1) voimaksi ympäröiviä lihaksia yhteinen, (2) yhteiset pinnat ja liikkeen asteen tarvitaan yhteisiä toimia, ja (3) lihakset, jänteet, nivelsiteet ja sidekudoksen liittyy raajan liikuttamista noin liitoksen. Lisäksi genetiikka, sukupuoli ja elin tyyppi ovat tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa yksilöiden välillä motion.There olemassa kahdenlaisia ​​joustavuutta staattisia ja dynaamisia. Staattinen joustavuus on mitä useimmat meistä ajattelevat, kun miettii joustavuutta tai venyttele. Staattinen venytys liittyy jolla lihaksen levitetyssä asennossa lyhyen aikaa (yleensä välillä 10 ja 60 sekuntia, riippuen nykyisestä joustavuutta ja lihas ryhmä on venytetty). Dynaaminen venyttely viittaa nopeus saavutetaan liikerataa aikana fyysinen suorituskyky. Esimerkkejä ovat keinuvat golfklubin, heittää baseball tai esittävien taistelulajien kick.Lets vastata kysymykseen Miksi joustavuus tärkeää? Joustavuuden lisäämistä oikea venytystekniikat tarjoaa monia etuja, kuten: (1) alennetulla lihasjännitystä ja rentouttava lihakset (2) parantaa hapen virtausta ja saanti välttämättömiä ravintoaineita (3) koordinoinnin parantaminen (4) Auttaa hallinnassa stressiä (5) Korotukset verenkiertoa (6) Parantaa ryhtiä (7) Auttaa lievittämään alaselän kipu (8) Alennettu mahdolliset vahingon aikana liikunnan (9) Alennettu lihasten sorenessYou voi ajatella, että vain urheilijat joutuvat lisäämään joustavuutta. Ja jos et, couldnt olla enemmän väärässä. Keskimääräinen henkilö istuu pöytänsä takana koko päivän vähän tai ei lainkaan liikuntaa saavat mahdollisimman paljon hyötyä joustavuuden lisäämistä ohjelman säännöllisesti venyttely. Niin olet valmis päästä alkuun säännöllinen venyttely ohjelma? Fantastic Tiesin sanoisit yes.One suuri osa venyttely ei ole laitteita ostaa. Lisäksi voit suorittaa venyttelyn missä tahansa: toimistossa, odottamassa bussia tai kotona. Jos kuulut kuntokeskus selvittää, onko heillä luokat suunniteltu lisäämään joustavuutta Im varma niiden vastaus on kyllä. Pari tunnetuimpia harjoitusohjelmat, jotka lisäävät joustavuutta ovat jooga ja pilates. Mutta sinun ei tarvitse kuulua tai liittyä kuntokeskus sisällyttää säännöllinen venyttely ohjelman omalle routine.So avulla pääset alkuun. Ensinnäkin, sinun pitäisi aina lämmitellä ennen liikuntaa ja joka sisältää venyttely. Nyt pitää kiinni, ei venyttely pidetään lämpenee? Saanen kysyä tämä kysymys on se tehokkaampaa venyttää kylmä jännittyneitä lihaksia tai lämmin löysä lihaksia? Nyt ymmärrät. Yleistä lämmetä pitäisi nostaa kehon lämpötilaa, jos alkaa hikoilla, että on hyvä osoitus siitä, että olet valmiina venyttely rutiini. Muutamia esimerkkejä hyppääminen liittimet, hyppynaru tai käynnissä paikoillaan pääasiassa neljä lihasryhmiä kannattaa sisällyttää venyttely rutiini ovat: (1) hartiat ja rinta, (2) vatsa ja selkä, (3) lonkat, ja (4 ) jalat. Tässä muutamia esimerkkejä kustakin ryhmästä: hartiat ja rinta: (1) alkaa seisten kädet laajennettu puolelle olkapään tasolle. Samalla peukaloilla osoittaa ylöspäin, jatkaa aseiden taaksepäin. Pidä asento 5-10 sekuntia. (2) istuen lukko kädet yhteen taakse alaselkään, kämmenet ylöspäin ja peukalot huomautti alas. Vaikka taivutus yli vyötärön, vedä kädet ylös ja kohti päätäsi. Pidä 5-10 sekuntia. (3) Seisten tai istuen, laajentaa aseiden ja lukko kädet yhteen fromt kehosta kämmenet ulospäin. Eteenpäin kunnes tulee ja takaisin on pyöristetty. Pidä 5-10 seconds.Abdominals ja takaisin: (1) Kun makaa selällään, nostaa molemmat polvet ylös ja kohti rintaa. Paikka kädet taakse polvet ja vedä molemmat jalat kohti rintaa, venyttely selkälihaksia. Pidä kunnes voit tuntea lihakset rentoutuvat ja tiiviys laantua. Voi pitää niin kauan kuin minuutti. (2) Alkaen seisten kädet pään yläpuolella, tartu ranne varren puolella venytetty, ja hitaasti taivuta ylävartaloa vasemmalle puolelle, joka on venytetty. Palaa alkuasentoon ja venyttää vastapäätä side.Hips: (1) Makaa selälläsi jalat avattuina. Tuo toinen polvi kohti rintaa 90 asteen kulmassa. Käyttämällä Vastakkaisella kädellä, vedä jalka yli toinen jalka ja lattiaa kohti. (2) Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat maassa. Cross yhdellä jalalla siten, että nilkka lepää sylissä toinen jalka. (3) Polvistu maahan varpaat ojennettuna suoraan taaksepäin. Siirrä toinen jalka eteenpäin, kunnes polvi eteenpäin jalka on suoraan yli nilkan eteenpäin jalka. Muuttamatta kannat joko jalka, edessä alhaalla hip downward.Legs: (1) Istu maahan jalat laajennettu. Taivutus vyötäröllä hitaasti perille kädet ja nappaa jalat. (2) Makaa maahan jalat laajennettu. Tuo yksi jalka kohti rinnassa ahne varren takaosaa ja vedä jalka kohti chest.Improving notkeutesi vie aikaa. Saadaksesi parhaan hyödyn venyttely rutiini tulisi suorittaa päivittäin. Kuitenkin alkaa hitaasti (3-4 kertaa viikossa) ja koskaan venyttää pisteen tunne kipua.