Kuinka käyttää vaahtomuovitela parantaa koulutus ja kunto

vaahtomuovi on hämmästyttävä työkalu kaikille, jotka harjoittaa intensiivistä koulutusta ja kunto. Olitpa innokas juoksija, ovat mukana säännöllinen voimaharjoittelu ohjelmaa tai kilpailukykyinen urheilija, vaahto liikkuvan on hyvä tekniikka parantaa performance.First haluan kuvata, miten ja miksi vaahtomuovi toimii. Jokaisella yksilöllä on osa niiden lihakset kutsutaan pinnallinen kojelauta, joka on sidekudoksen sijaitsee vain alle ihoa. Tämä on materiaali, joka yhdistää lihaksia, verisuonet, luut ja hermoja kehon. Yhdessä lihakset tämä luo myofascia system.When ihmiset kouluttavat kova, on ollut vammoja tai älä venytä tarpeeksi, kojelauta voi tulla tiukka ja yhdistetään. Mitä tämä tarkoittaa todellisessa maailmassa on, että kaikki tuntuu ahtaissa, yleensä aiheuttaa epämukavuutta tai jopa pienentyneet harjoitustapahtumasta. Kun tunnet solmu lihas, joka on todennäköisesti tiukka ja mukana ketjussa, joka on kehittynyt vuosien aikana time.The työtä vaahtomuovi todella vapauttaa jännitystä ja luoda tilaa kojelauta, antaa alueen enemmän liikettä. Ottaa liikkeen ja sen ympäristössä lihaskudosta parantaa liikkuvuutta, mahdollistaa tehokkaamman liikettä harjoituksissa, mikä tietää paremmin yleinen kunto, ja mieluiten luoda kivuton työ ympäristöön.Kyseisen vaahtomuovi voidaan käyttää useimpien suurten lihasten alueilla kuten quadriceps, takareisien, IT bändi, ylä-ja alaselän, ja hartianseutu. Käytettäessä vaahtomuovi, yksittäiset sijoittaa alueelle he haluavat työskennellä rulla ja rullaa hitaasti, lopulta liikkuvat läpi koko lihas alueella keskittyen ahtaissa paikoissa. Kun teet tämän, yksilö todennäköisesti tuntevat solmua tai pistely tyyppi tunne. Tämä on normaali ja tavallinen vaahto liikkuvan vähentää kipua ja discomfort.In parantamiseksi liikkeen ja vähentää kipua, vaahto liikkuva pitäisi tehdä päivittäin ja erityisesti ennen intensiivistä harjoitusta. Seuranta vaahto liikkuva joitakin dynaamisia liikkeitä, jotka lisäävät verenkiertoa ja valmistautua elin kuntoiluun session.This itse myofascial release tekniikka on tärkeää, kenenkään kanssa mitään koulutusta taustalla ja parantaa suorituskykyä, vähentää loukkaantumisriskiä vähentää krooninen ja akuutti kipu, parantaa nivelten liikkuvuutta, ja parantaa liikkuvuutta quality.Here kolme suurten lihasten alueilla, jotka voivat hyötyä johdonmukaisesti vaahto rolling.1. Illiotibial Band (IT Band) Makaa puolella vaahtomuovi sijaitsee puolella jalka. Hitaasti roll rulla lonkastasi teidän polvi. Suorita 10 15 rullaa kunkin side.2. Alaselän Aseta jyrä alaselässä, hieman oikealle selkärangan. Vierivät koko alaselän lihasten 10 15 rullia ja vaihtaa puolta. Pysy välillä lantion ja lapaluiden mahdollisimman benefit.3. Yläselän (lapaluu) Makaa selälläsi rullan väliin lapaluiden. Aseta kädet pään luoda tilaa ympärillä lapaluu. Roll alhaalta huipulle lapaluiden käyttäen jalat työntää kehon liikkeen kautta.