Voimaharjoittelu vinkkejä ja neuvoja triathlonisti

Triathlonistit ovat joitakin parhaita urheilijoita siellä tänään. Ne ovat hyvin tasapainossa, voimakas, on erittäin kestävä, ja niillä korkea äärimmäistä henkistä sitkeyttä. Koska personal trainer, olen työskennellyt lukuisia triathlonisteille kaikilla tasoilla. Yksi yhteinen teema, että näen on, että ne eivät toimi tarpeeksi voimaharjoittelua. On olemassa useita eri syitä issue.1. He eivät usko, että on hyötyä heidän sport2. He haluavat keskittyä taitoja kolme sports3. He eivät voi tehdä aikaa koulutukseen schedule4. He ajattelevat he saavat tilaa vieviä ja slow5. He eivät tiedä, miten oikein kouluttaa, jotta he välttää itStrength koulutus on arvokas väline tahansa urheilijan työkalupakki. Oikein suunniteltu ohjelma edistää voimaa, tehoa, liikkuvuutta, kestävyyttä, nivelten terveyttä, ja lopulta parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Nämä ovat kaksi suurta tavoitetta tahansa vahvuus ja ilmastointi program.With työmäärä ja toistuvaa koulutusta triathlonisteille tehdä, on tärkeää kehittää koulutusohjelma, johon sisällytetään liikkeitä, jotka parantavat heidän juoksu, uinti ja pyöräily sekä torjumaan toistuvia liikkeitä, jotka voivat johtaa injury.A Hyvä esimerkki tästä on, että uinti ja pyöräily sekä edistää korkeatasoista sisäistä olkapään kierto niin ulkoiset olkapään ja lapaluun työ on tärkeää terveyden näiden athletes.Running on suuri vaikutus, toistuva harjoitus niin monet urheilijat kehittää nalkuttava vammoja, kuten polvikipu, Illiotibial bändi (IT bändi) kireys ja alaselän kipu. Voimaharjoittelua ohjelma on suunniteltu triathlonisteille lopulta kehittää lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Tämä auttaa vähentämään stressiä nivelet ja vähentää kireys jos kaikki lihakset ympärillä, että liitoksen tasapainossa (vatsa-ja alaselän vahvuus on sama, quadriceps ja lamaannuttaa vahvuus ovat suhteellisen sama). Seuraavassa on muutamia nopeita ja helppo sisällyttää vinkkejä voimaa koulutusta triathlonisti: 1. Keskity multi yhteinen alavartalon liikkeet (kyykky, kuollut hissit) 2. Sisällyttää yhden jalan alavartalon liikkeet (keuhko, askel ups, yhden jalan kyykky) 3. Kehittää yläselän voimaa ja parantaa ryhtiä riviä, pull ups, ja kehon rows4. Ylläpitää lapa terveys piirtoheitin painamalla ja Kiertäjäkalvosin työn (sisäinen ja ulkoinen) 5. Rakentaa ydin voimaa seisoo vatsalihasharjoitteluun, kuntopallo kierrosta, ja lamaannuttaa /glute kehitystä kuten bridging6. Vältä koneet ja istuu movements7. Vältä eristäminen harjoitukset kuin voi edistää lihasten epätasapainoa liitoksen ympärille, johtaa heikentynyt suorituskyky ja hukkaan aika8. Vahvuus juna 2 3 päivää viikossa riippuen koulutuksen cycle9. Juna 45 60 minuuttia pääjoukko ja piiri alustetaan workouts10. Loput 60-90 sekunnin välillä useimpia voimaa movements11. Kehittää kokonaisvoimaa laatikko hyppyjä, puhdistaa, vedenkeitin Bell työtä, ja kuntopallo throws12. Muista suorittaa dynaaminen lämmin ups ennen koulutuksen edistämiseksi kudosten laatuun, nivelten terveyttä ja yleistä liikkuvuutta. Tämä voidaan tehdä vaahto liikkuva ja dynaaminen stretching13. Vietä 5 7 minuutin venyttely ongelmakohtia jälkeen harjoituksen. Alueet keskittyä ovat hip flexors, hip kääntölaitteet, hartiat ja rinta, ja hamstrings.Incorporate näitä tekniikoita omaan koulutusohjelman ja näet pysynyt huomattavasti paremmin nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja terveyttä. Hakea apua pätevän personal trainer tai voimaa valmentaja, jolla on kokemusta triathlonisti koulutusta. Ohjelmointi on oltava erityinen ja hyvin suunniteltu välttää liikakäyttöä tai palaa.