Mitä laihtuminen suunnitelma sopii sinulle?

Youve tehnyt päätöksen laihtua ja menet http://Amazon.com ja etsi ruokavalio suunnitelmia ja saat 1468 ruokavalio kirjoja. Sitten menet Googleen ja kirjoita ruokavalio suunnitelmia ja saat 17.600.000 indeksoitu hakutuloksissa. Mistä aloittaa? Mistä tiedät, jos ruokavalio suunnitelma valitset sopii sinulle? Millä kriteereillä käytät arvioida eri ruokavalio suunnitelmia? Ensinnäkin haluan onnitella teitä päätöksestä menettää niitä ylimääräisiä puntaa. Youve otettu ensimmäinen askel terveempään ja onnellisemman elämän. Jos olet yli 30lbs ylipainoinen tai mitään ennalta olemassa terveydentila, kuten diabetes tai korkea verenpaine, mennä katsomaan lääkäriin. Anna hänen tietää teidän päätös laihtua ja kysyä hänen neuvoja. Varmista kysyä: Mikä on ihannepainoni? Mitä laihtuminen kirjoja, suunnitelmia tai ohjelmia suosittelette? Onko minun nykyinen sairaus rajoittaa minua käyttämästä? Mitä hyötyä nähdä rekisteröity ravitsemusterapeutin? Onko minun sairausvakuutus peitä kustannukset laihtuminen ohjelma? Kun lääkärit käydä niin seuraava askel on luoda laihtuminen tavoitteet. Kirjoita tavoitteesi. En voi korostaa tässä vaiheessa tarpeeksi voimakkaasti. Älä ohita tämä vaihe. Käytä SMART tavoite suunnittelussa. SMART on lyhenne sanoista Specific, mitattavia, toiminta, realistisia ja aikaan bound.Be erityistä, älä sano Im aio laihtua sijaan sanoa Im menossa menettää 30lbs on 4. heinäkuuta. Astut mittakaavassa kerran viikossa mitata edistystä. Sen paras punnita itsesi samaan aikaan päivästä parhaan vertailun perustana. Ive tehnyt tapana punnita itseni juuri ennen otan aamulla suihkussa. Luetella, mitä toimia aiotte ryhtyä saavuttaa tavoitteesi (muista kirjoittaa nämä alas). Varmista, että tavoitteet ovat realistisia. Esimerkiksi, älä asetettu tavoite menettää 60lbs kahden ensimmäisen kuukauden aikana epärealistinen aikataulu. Aseta hieman tavoitteet vievät meidän ensisijainen tavoite. Jos olet ensisijainen tavoite on menettää 52lbs kuudessa kuukaudessa kuin pikku tehtäväsi menettää 2 kg viikossa. Yksi enemmän tavoitteiden asettaminen askel on kirjoittaa esteet sinun ja haluttu paino ja vierekkäin este kirjoittaa miten aiot voittaa tämä obstacle.Depending mitä laihtuminen suunnitelma /ohjelma valitset voit palata tavoitteesi ja muokata niitä sen mukaisesti, mutta se on parasta perustaa laihtuminen tavoitteet ennen valintaa suunnitelma. Ja sanon uudelleen, kirjoita tavoitteet alas. On ollut lukemattomia tutkimuksia tavoitteiden asettamista ja yksi ylivoimainen tulos on aina ollut ihmisiä, jotka ovat ottaneet aikaa ja vaivaa kirjoittaa tavoitteensa saavuttaneet suurempaa menestystä kuin ne, jotka eivät not.Armed tietoa ja neuvoja lääkäriltä ja erityisiä ja kirjalliset tavoitteet olet valmis valita ruokavalio suunnitelma /ohjelma thats oikea sinulle. Ruokavalio suunnitelmia /ohjelmia voidaan sijoittaa sen kahteen pääryhmään: (1) suunnitelmia, jotka sinua toteuttamaan itseäsi ja (2) suunnitelmia, jotka tarjoavat ruokaa ja /tai täydentää sekä jatkuvaa tukea. Ensisijainen esimerkki ensimmäiseen ryhmään on ostaa ja lukee ruokavalio kirja ja sovellamme kirjoittajat ehdotuksia. Esimerkkejä toiseen luokkaan kuuluvat Jenny Craig, Nutrisystem, Painonvartijat, Medifast ja Optifast.Here on, jos youll ymmärtää ensimmäisen hyötyä SMART tavoitteiden asettaminen. Mikä on tavoitteesi? Onko sinulla tavoite menettää 20lbs niin voit etsiä paras parhaita ystäviä häät kahden kuukauden aikana tai on tavoite menettää 50lbs kuuden kuukauden ja pitää, että paino pois? Toisin sanoen, sinulla on erityinen lyhyen aikavälin tavoite tai erityistä pitkän aikavälin tavoite? Toivon sinun tehtäväsi sisältää pitämään painon pois, mutta jos ei thats OK. Pidä mielessä, että vaikka sinulla on lyhyen aikavälin tavoite tunnet niin paljon paremmin ilman ylimääräistä painoa voi päättää muuttaa tavoitteena pitää paino off.If tavoitteena on lyhyellä aikavälillä sinun täytyy verrata suunnitelmia, joiden avulla voit menettää tavoite paino määräaikaan mennessä youve set. Riippuen aikaan mainetta voit tarkistaa suunnitelmia luokiteltu erittäin vähäkalorinen ruokavalio (VLCD). Wikipedia määrittelee VLCD kuten: ottaa 800 kaloria tai vähemmän per day.Formulated ravitsemuksellisesti täydellinen nestemäinen mealsCarbohydrates voi olla täysin absentProducts ovat yleensä jauheen muodossa ja sekoitetaan veden tai muun vähäkalorinen beverageMost VLCD suositella juominen huomattavia määriä vettä päivittäin. On terveysriskejä VLCD lukien sappikivet ja ummetus (puutteen vuoksi kuitu). Tärkeää huomata, VLCD ei suositella niille, jotka etsivät pysyvä laihtuminen. Ne eivät ole sustainable.If VLCDs eivät ole sinulle niin seuraava askel on tarkastella vähäkalorinen ruokavalio. Vähäkalorinen ruokavalio ovat sellaisia ​​suositella alle 1200 kaloria päivässä. Nämä eivät ole yhtä äärimmäinen kuin VLCD ja näin ollen ei ole liittyvien terveysongelmien risks.If tavoitteet ovat pitkällä aikavälillä sinun täytyy keskittyä suunnitelmia /ohjelmia, jotka ovat kestäviä. Tämä tarkoittaa sitä, sinun täytyy valita ruokavalio, joka voi kiinni joka päivä. Mitä ruoka ei ruokavalio suositella? On parasta valita ruokavalio, joka mahdollistaa useampien elintarvikkeiden. Jos ruokavalio on liian rajoittava se on vaikeampaa follow.Also varmista, että ruokavalio suunnitelma sisältää säännöllistä liikuntaa. National Weight Control Registry (NWCR) perustettiin vuonna 1994 Rena Wing, Ph.D. Brownin Medical School, ja James O. Hill, FT University of Colorado on seurata yli 5000 henkilöitä, jotka ovat menettäneet huomattavia määriä paino ja piti sen pois pitkäksi aikaa. Niistä 5000 osallistujaa 94 lisäsivät liikuntaa ja 90 liikunta, keskimäärin noin tunnin päivässä. Yksi erittäin mielenkiintoista huomata, että kävely on useimmin liikuntaa. Toisin sanoen, sinun ei tarvitse suorittaa korkea intensiteetti liikuntaa laihtua. Kaksi 30 minuutin kävely päivässä tepsiä. Tärkeintä on consistency.The keskimäärin osallistuja NWCR on menettänyt 66lbs ja piti sen pois yli 5,5 vuotta. Mitä laihtuminen ohjelmia he käyttivät laihtua? No, 45 osallistujaa laihtunut omasta ja 55 laihtunut avulla tietyntyyppinen ohjelman. Mitä tämä tarkoittaa? Se tarkoittaa, ei väliä, jos päätät tehdä neuvoja löytyy ruokavalio kirja tai liittyä ohjelmaa kuten Painonvartijat voit menettää painoa ja pitää se pois päältä. Saat lisätietoja NWCR ja lukea joitakin menestystarinoita mennä http://www.nwcr.ws/default.htm.Before voimme mennä pitemmälle, meidän täytyy puhua kustannuksia. Kuinka paljon tämä tulee maksamaan minulle? Täytyykö minun ostaa ruokaa tai ravintolisiä? Jos valitsen ohjelman minun täytyy liittyä tietyn ajan? Ilmoittamaan ilmeinen, ostaa ruokavalio kirja ja toteuttaa ehdotukset on alhaisin kustannuksin vaihtoehto. Tämän sanoi, te voi tehdä sitä yksin? Vain sinä voit vastata tähän kysymykseen. Voit kokeilla edullinen vaihtoehto ensin ja jos huomaat tarvitsevat ulkopuolista tukea voit tutkia ruokavalio programs.So, miten valita oikea kirja? Paras paikka aloittaa on tarkistaa kymmenen ruokavalio kirjoja ja katso jos näyttää siltä kuin se toimisi. Asiantuntijapaneeli klo Health Magazine testattu 60 tunnettu ruokavalion ja tässä on niiden kymmenen: Rakenne House Painonpudotus PlanThe Step DietWeight WatchersThe Syö oikein DietThe Volumetrics Syöminen PlanThe Best Life DietThe SolutionYou: On DietThe Sonoma Diet SpectrumThe folks at http: //HealthNews.com listattu kymmenen suosituinta ruokavalion: Jenny CraigMediterranean DietZone DietWeight WatchersVolumetricsFlat Belly DietWeigh Down DietSouth Beach DietAtkins DietSugar Busters DietThese kaksi luetteloa pitäisi antaa sinulle hyvän lähtökohdan arvioida ruokavalion ja ruokavalio programs.You voidaan kysyä itseltäsi on sitten ole mitään tutkimuksia vertaamalla ruokavalioista muistuttaa minua oikeaan suuntaan? Ja vastaus on kyllä ​​tutkijoita Stanfordin yliopiston School of Medicine valmistunut suurin ja pisin koskaan vertailu 4 suosittuja ruokavalion julkaistu 7. maaliskuuta 2007 Journal of American Medical Association. Tutkimukseen osallistui 311 naista vuotiaita 25 ja 50, joissa Body Mass Index (BMI) on välillä 27 ja 40. Heidät satunnaistettiin seurata joko Atkins, Zone, LEARN tai Ornish Diet.The 311 osallistujaa jos 8 viikon luokkiin ravitsemusterapeutin niin ne täysin ymmärtänyt mitä ruokavalio heidät oli määrätty. Sen jälkeen ne on annettu mitään apua. Ne arvioitiin kuuden kuukauden ja yhden vuoden. Vaikka naisia ​​jokaisessa ruokavalio, joka menetti 30lbs tai useamman vuoden kuluttua ne osoitetaan Atkinsin dieetti paitsi menettäneet enemmän painoa kuin muut osallistujat, mutta ne myös kokenut eniten hyötyä kolesterolin ja verenpaineen pressure.There monia vivahteita ja Stanfordin tutkimuksessa, että on liian paljon arvostelu täältä, mutta mitä mielestäni mielenkiintoinen on: (1) tämä on tutkimuksen tositilanne (naiset olivat omasta jälkeen ensimmäisen kahdeksan viikon luokat), (2) on oli naisia ​​jokaisessa ryhmässä, joka menetti yli 30lbs vuoden kuluttua, ja (3) ruokavalion valittu mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio (Atkins), korkea carb ruokavalio (Ornish), kohtalaisen alhainen carb ruokavalio (Zone) ja ruokavalio, joka seuraa kansallisten suuntaviivojen USDAs ruokapyramidin (LEARN). Joten, vaikka Atkins päihitti muut ruokavalion se ei tarkoita, et voi laihtua ja pitää se pois erilaisia ​​diets.If päätät saada mennä, että laihtuminen ohjelma, jossa on sisäänrakennettu tuki järjestelmä, antaa sinulle parhaat mahdollisuudet saavuttaa laihtuminen tavoitteet sinun täytyy kysyä seuraavat kysymykset: 1.. Mitä ohjelma sisältää? 2. Onko ohjelma tarjoaa ryhmä tai one neuvontaa? 3. Onko sinulla ostaa ruokaa tai ravintolisiä? 4. Onko ohjelma auttaa sinua saamaan enemmän aktiivisia? 5. Onko ohjelma auttaa sinua pitämään painon pois? 6. Mitkä ovat henkilöstön pätevyys? 7. Ovatko ne lisensoitu ravitsemusterapeutit? 8. Kuka valvoo ohjelman? 9. Millaisia ​​kokemuksia heillä on? 10. Onko ohjelman tai tuotteet ole mitään riskejä? 11. Ovat suositeltavia täydentää turvallista? 12. Puhut lääkärin kanssa? 13. Jos sinulla on valmiiksi olemassa ehto he koordinoivat kanssa doctor14. Kuinka paljon ohjelma maksaa? 15. Onko kirjautumismaksua? 16. Mikä on niiden hyvityskäytäntö? 17. Onko maksut lääketieteellisiä testejä? 18. Jos he tarjoavat ruokaa mitä maksaa? 19. Haluatko maksaa etukäteen tai mennä? Ei ole väliä, jos sinulla on lyhyen aikavälin tavoite tai pitkän aikavälin tavoite, valita ruokavalio kirja tai ruokavalio-ohjelma, seurata tuloksia ja jos ensimmäinen valinta ei toimi älä anna periksi. Voit laihtua. Arvioida uudelleen ja aloittaa alusta voit menettää ja pitää pois niitä ylimääräisiä puntaa.