Viisi Osuus Räjäytystyöt voimaharjoitusta

Olemme kaikki nähneet sitä ennen, pitkä, laiha, rusketus jalat, jotka näyttävät hyvältä farkut, hameet tai uimapuvut mitä tahansa. Oletko koskaan kysynyt itseltäsi, mitä he tekevät saada nuo jalat? No vastaus voi olla hyviä genetiikka, voin taata, että se ei ole ainoa syy ne näyttävät niin hyvältä. Koulutus jalat ja koko kehon vie paljon enemmän työtä kuin useimmat ihmiset edes imagine.In kehittämiseksi tiukka alavartalo hahmo, sinun täytyy varmistaa olet koulutusta oikealla tavalla. Monet ihmiset menevät kuntosalille ja hypätä juoksumatolla tai elliptinen, koska he ajattelevat, se toimii niiden jalat. Tämä ei ole aivan sitä mitä etsit, kun se tulee alavartalon ja jalkojen räjäytystyöt training.Steady valtion sydän koulutus ei saada aineenvaihdunnan vastaus, että elimistö tarvitsee lopulta kehittää tiukka ja pehmentänyt katsoa, ​​että jokainen haluaa. Sydän koulutus saa sykkeen ylös ja polttaa melkoisesti kaloreita harjoittelun aikana, mutta se ei tehostaa aineenvaihduntaa tasolle, joka pitää hitsaus kaloreita jopa 36 tunnin koulutuksen jälkeen session.In jotta tehokkaasti polttaa kaloreita (ja rasvaa), kun et tee töitä, sinun on tehtävä vastarintaa ja voimaa liikkeet. Nämä harjoitukset käyttää enemmän lihaksia, mobilisoi rasvaa lopulta polttaa sitä energiaa, ja pitää aineenvaihduntaa korkea, vaikka et tee töitä out.Many naisia ​​välttämään voimaharjoittelua kokonaan, koska he eivät halua näyttää vieviä tai miehekäs. Tämä muutos ei tapahdu, koska naisilla ei ole korkea testosteronitaso ja muiden kasvua hormoneja, jotka stimuloivat vakavia lihasten liikakasvu (koko). Voimaharjoittelu naisille on erittäin hyödyllistä, koska se lisää lihasmassaa kudosta, joka antaa meille mukava äänisen näköinen hahmo, ja se myös nostaa lepo aineenvaihduntaa, joka polttaa kaloreita, kun et toimi. Tämä auttaa pitämään sinut kunnossa ja mitään koulutusta, että et vain aiheuttaa aineenvaihduntaa liitävät roof.When se tulee koulutukseen jalat ja alavartalo, tässä on viisi parasta harjoituksia. Kaikki nämä harjoitukset vaativat vakautta, käyttää kaikkia suuria lihasryhmiä, ja on paljon hauskempaa ja palkitsevampaa kuin hidas, tasainen sydän training.1. Kyykky takaisin kyykky, etu kyykky, piirtoheitin kyykky, box kyykky, yhden jalan squats2. Lunges multi suuntaava keuhko, kävely keuhko, penkki lunges3. Vaihe Ups sivusuunnassa, eteenpäin, käsipainoilla tai barbells4. Kuollut hissit perinteinen barbell, sumo, käsipainot, yhden jalan kuollut lifts5. Glute /Ham Nostaa glute kinkkua penkki tai Nordic takareisien kanssa partnerIf olet työskennellyt ulos sydän koneita tai Nautilus piiri koneita, sinun täytyy muuttaa workout suunnitelma. Sisällyttää multi niveljäykistymiä kuten yllä lueteltuja ja olet taattu nähdä muutoksia alaosaan. Valitse kaksi viidestä ja suorittaa missä tahansa 3 5 sarjaa riippuen koulutustaso. Nämä liikkeet potkia selkään kuntoon, kirjaimellisesti, ja myös polttaa erittäin korkea kaloreita, koska niiden monimutkaisia ​​nature.Not vain aiotte jättää harjoituksen tunne suuri, voit jatkaa polttaa kaloreita jopa 36 tuntia harjoituksen jälkeen.