6 parasta Ab Harjoitukset Miten Guide

virallinen latinankielinen nimi teidän vatsan lihaksia on Rectus vatsan lihasten. Mutta jokapäiväisessä puheessa se on tarkoitettu kautta erilaisia ​​nimiä, kuten vatsa, vatsan lihaksia, abs, vatsa, ja vatsa. Vatsalihasten on pitkä, litteä lihas, joka ulottuu häpyluun 5., 6. ja 7. kylkiluut. Se auttaa flex selkäranka ja vakauttaa kehon runko aikana päivittäin jalka, käsivarsi ja pää movements.While monet ihmiset viittaavat tämän monikossa (eli vatsalihakset) todellisuudessa Rectus vatsan on vain yksi lihas. Kuitenkin, se on jaettu pystysuoraan alas keskustaan ​​tendinous vaipan kutsutaan valkoinen viiva (linea alban). Samoin lihas jaetaan toinen joukko tendinous sheathes vaaka kolmessa paikassa. Tämä joukko jakajia on mitä antaa hyvin sopivat urheilijoille tuttu (ja paljon haetaan jälkeen) pyykkilauta stomach.A suuri joukko houkuttelevia, hyvin määritelty abs mies tai nainen voi kutsua monia asioita, kuten: kuuma abs, pyykkilauta vatsa, 6 pack abs, litteä vatsa, rauta abs ja repäisi abs.Having joukko kuuma abs on yksi kruunaus saavutuksista tahansa harjoitus harrastaja. Kuitenkin myös monet ihmiset, jotka työskentelevät kovasti saada 6 pack abs koskaan löydä oikean yhdistelmän ruokavalio ja liikunta auttaa heitä saavuttamaan heidän goal.Still, vain koska se on vaikea doesnt t tarkoita sitä on mahdotonta. Hyvältä kanssa paitasi pois tai vaatteita, jotka paljastaa vatsa on, että pieni ero, joka kertoo ihmisille, olen ve saapui kannalta on hyvässä kunnossa. Siksi on syytä ottaa hetki oppia oikeaa tekniikkaa ymmärtää dream.Here ovat 6 parasta ab harjoituksia että tutkimukset ovat osoittaneet tuottaa parhaat tulokset, jotka haluavat, että täydellinen stomach.1. Polkupyörä Crunch Harjoitus: Voit tehdä polkupyörän crunch kunnolla, varmista ensin selkeitä tilaa ympärilläsi välttää potkiminen mitään yli. Makuulle siten, että selkä on maata vasten. Lomitus sormet pään taakse ja tuo polvet ilmaan kulmassa (kuten olet ratsastus pyörä makuulla). Nyt alkaa ratsastus pyörä tuomalla polvia jopa koskettaa kummankin kyynärpäät molemmin puolin teidän body.2. Kapteeni s Chair Harjoitus: Tämä edellyttää asianmukaisia ​​laitteita joka löytyy korkeintaan kuntosaleja. (Jos olet vain tekemässä ab harjoituksia kotona ja Don t on kapteeni s tuoli, siirry seuraavaan). Kapteeni s tuoli periaatteessa näyttää kohonnut tuoli, joka doesnt t salli lapsenvahti jalat koskettaa maata. Voit tehdä tämän harjoituksen, aloita saamalla itse tuoliin astumalla jalka seisoo tyvestä. Aloita jalat osoittavat suoraan alaspäin. Hitaasti nostaa polvet ylös kohti rintaa, sitten takaisin alas. Toista! 3. Ab Crunch on Liikunta Ball: Tämä vaatii yksi niistä pehmeät jumppapalloa. Voit saada yksi $ 10 20 dollaria. Tässä Näin se toimii: istua pallo ja anna sen vetäytyä kunnes se s alla takaisin. Sitten vain sopimus your abs kuin teet sit ups maahan. Älä tuo kehon terävämpi kuin 45 asteen angle.4. Vertical Osuus Crunch: Käynnistä tämä kuin olisit polkupyörän crunch (ks. edellä). Sen sijaan taivutus jalkojen polvet 45 asteen kulmassa, taivuta ne vain sen verran, että ne ovat lähes suora. Sitten, kun katsot ylöspäin, nosta hartiat ilmaan, laske sitten uudelleen. Repeat.5. Long Arm Crunch: Lie takaisin, jos olet aikeissa tehdä perinteistä sit ups. Nyt laittaa kädet pään yläpuolella kun ristissä yhdessä. Etsiessään ylöspäin, nosta hartiat irti lattiasta, osoittaa kädet kohti taivasta tai ceiling.6. Käänteinen Crunch: Makaa selälläsi, jälleen, jos olet aikeissa tehdä säännöllisiä sit ups. Aseta kädet lattialle vieressäsi. Hitaasti nosta lantio irti ruohonjuuritasolla paras ab tuloksia, kokeile näitä kuutta ab harjoituksia yhdessä oikeus ruokailutottumukset päästä polku kohti 6 pack abs olet aina halunnut.