Mitä voit tehdä asialle Vuorotyö unihäiriö?

Yhä useammat ihmiset tekevät vuorotyötä. Kun talouden käynnissä ympäri vuorokauden, useammat ihmiset työskentelevät kuin perinteisten tuntia. Valitettavasti, koska yhä useammat ihmiset työskentelevät yhdessä yössä vuoroja työnsä, useampi heistä kokee vuorotyön unihäiriö tai SWSD. SWSD on yleinen unihäiriö, joka vaikuttaa ihmisten, jotka työskentelevät yhdessä yössä vuorotyötä tai usein kiertää niiden välisten siirtymien päivä tuntia ja yön tuntia.Vuotuinen unihäiriö johtuu Aiotko vastaan ​​bodys sisäisen kellon, joka säätelee kehomme, jotta voimme pysyä hereillä päivänvalossa tuntia ja nukkua auringonlaskun jälkeen. Kun työtä ja pysyä hereillä yöllä, vastoin sisäisen kellon ja pakottaa itse pysyä hereillä. Jotkut ihmiset, jotka työskentelevät pysyvästi yövuorossa pystyvät sopeutumaan tuntia säätämällä heidän elämäntapaansa ja koulutus kehonsa selviytymään schedule.Unfortunately useimmat vuorotyöntekijät yrittää elää säännöllisesti elävää ja koskaan täysin anna niiden elimistöä sopeutumaan yön aikataulu, Tuloksena vuorotyössä unihäiriöt. Yleisimpiä oireita SWSD ovat unettomuus ja uneliaisuus. Muita oireita ovat keskittymisvaikeudet, usein päänsärkyä ja puute energy.Here on joitakin yleisiä ohjeita seurata, että voi lievittää joitakin oireita SWSD: Asenna nukkua alue nukkua. Varmista, että makuuhuone kutsuu nukkumaan. Tee se tumma ja hiljainen edistää nukkua keskeytyksettä. Pidä kaiken, vie huomion nukkua, kuten TV, tietokone, radio tai pet.Develop nukkumaanmenoa rutiini. Koulutamme sinut kehon ja mielen unen ja pitää säännöllisesti nukkua aikataulu. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä jopa teidän vapaapäivää. Rajoittaa altistumista auringonvalolle matkalla töistä kotiin. Mene nukkumaan heti tulet kotiin work.Use nukkuminen aids unilääkkeenä. Jos sinun on vaikea nukahtaa ja pysyä unessa, harkitse lääkärisi antaa sinulle unilääkeresepti kuin lyhyen aikavälin ratkaisu auttaa sinua nukkumaan. Mutta älä tullut riippuvaisia ​​unilääkkeet. Kehon kellon täytyy sopeutua epäsäännöllinen hoursEat terve. Kuten voit jos wee työskentelee normaalin työajan, syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Siirry pois kolme isoa ateriaa vaan syödä enemmän välipaloja ja pienempiä osia, joissa säännölliset ateriat. Vältä kofeiinia ja muita stimulants.Begin käyttää kuuri. Säännöllinen liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää stressiä, parantaa energian tasolla, ja ylläpitää olet paino, parantaa mielialaa, parantaa unen, ja ylläpitää kaikkien health.Most vuorotyöntekijät toipua vuorotyön unihäiriö ja nukkua normaalisti, kun niiden jää pois yön aikana. Mutta jos et voi muuttaa muutos, niin tunnollisesti seuraa näitä vinkkejä ja katso jos on lievittää edestakaisin oireita. Jos et huomaa parannusta ja silti cant näyttävät sopeutua epäsäännölliset työajat vuorotyön, ota yhteyttä lääkäriin sulkea pois mitään taustalla lääketieteellisiä ongelmia tai muita unihäiriöt syyn SWSD.