Merkityksen lämpenee ennen Harjoitukset

Oletko koskaan yrittänyt käynnistää auton, kun se on ollut pois kylmällä pitkäksi aikaa? Jos olet niin tiedät varmasti, että useammin kuin ei se ei käynnisty heti kun kytket sytytysvirran. Useiden yritysten jälkeen, moottori ulvoo elämään. Jos katsotte kehon, tulet huomaamaan, että se ei ole erilainen joko! Kehosi ei ota aktiivisuuteen liian hyvin, kun olet ollut levätä pitkän aikaa. Näin ollen ennen harjoittelua on tärkeää, että olet lämmetä, jotta kehon vastaanottavainen toimintaa, joka on follow.Warming up on jotain, voit jättää omalla vastuullamme. Tässä muutamia elintärkeitä syitä lämpenee ennen exercise.1. Useat muutokset tapahtuvat elimistössä, kun olet työskennellyt ulos. Hengitys hinnat, verenkiertoa, sykkeet jne, kaikilla on taipumus venähtää. Lämpenee varmistaa, että tämä kasvu on asteittaista ja ei tapahdu kaikki sudden.2. Lämpenee valmistelee hermostoon ja rentouttaa lihaksia ja niveliä lähestyvästä rasittava harjoituksia. Jos lihakset ja nivelet rentoutuvat sitten on vähän mahdollisuuksia vahingon aikana työ out.3. Lämpenee on erityisen tärkeää vanhuksille, joilla on heikot nivelet ja kudokset. He saattavat myös kohdata sydänkohtauksia, jos ne alkavat käyttää kaikki sudden.4. Ihmiset, jotka ovat uusia harjoituksia on myös yrittää lämmitellä estämiseksi vammoja, koska heidän kehonsa ovat täysin tottumaton workouts.So, miten voit lämmitellä kunnolla? Tärkeintä on ryhtyä toimiin, jotka voivat aiheuttaa sydämen syke nopeammin. Joten, saatat, Kävele, hölkkää tai ajaa rajoitetun speed.Use kardiolaitteistoa kuten soutulaitteet ja bicycles.Start hitaasti ja sitten lisääntyä lämmin ups, kunnes syke nousee ja kehon lämpötila nousee. Sinun pitäisi tietää nykyinen kuntoisille, jotta voit tehdä lämmin ups että dont jättää sinut loppuun. Onhan sinun täytyy pitää tarpeeksi energiaa tehdä todellisia harjoituksia jälkeenpäin! Kun olet rakentanut kevyt hiki 5 minuuttia tai ehkä pidempään, jos olet lämpenee kylmässä ympäristössä, jotkut venyttely. Venyttely on tärkeä osa lämpenee, koska se auttaa tekemään lihaksia joustava. Lihakset, lonkan, selkärangan ja hartioiden pitää olla joustavaa ennen harjoittelua, jotta injuries.Stretching on oltava mukana, liikkuvuus jalat, jotta estetään veren yhdistämisestä osaksi themFlexing on suuria lihasryhmiä (ks. edellä) vähintään 8 secondsFlexing on lämmennyt lihaksia onlyA kunto kouluttaja voisi olla oikea henkilö päättää, miten sinun pitäisi lämmetä. Riippuen iästä, yleinen terveydentila ja kunto tavoitteita, hän voi kertoa teille, mitä pitäisi sisältää lämmittelyn istuntoja ja kauanko ne kestävät. Vain muistaa, että yhdistelmä kunto-ohjaajan ja lämmin ups ennen harjoitusta voi olla todella hyödyllinen saavuttaa kaikki kunnon tavoitteet!