Painonnosto: Kuinka paljon painoa lisätä?

Jos olet kuten minä, haluat nostaa raskaampia painoja. Saat kiirettä kyykyssä uusi ennätys, lisäämästä 10kg teidän edellinen max ja työntää viisi edustajaa, että te couldnt tehnyt viikkoa ennen. Sama koskee mitä tahansa liikuntaa: me ihmiset on ohjelmoitu aina haluavat tehdä enemmän, ylittää, tehdä paremmin. Onko sen tekee enemmän pull ups, juoksu pidemmälle ja nopeammin, benching tai curling tai mikä tahansa liikunta valinta voi olla, me kaikki haluamme parantaa. Meillä kaikilla on tavoitteita, mutta mikä on paras tapa saavuttaa ne? Onko vaara työntää itseämme liian nopeasti, liian kova? Mikä on oikea vauhti, jolla voidaan parantaa ja lisätä painoa meidän liikuntaa? Ellei sinulla ole ammattimainen valmentaja teidän puolellanne, voit varmasti, varsinkin jos olet mies, tehdä yleisin virhe, joka päätyy laukaisu kaikille. Aloitat pienellä, konservatiivinen painoa, ja alkaa lisätä 10kg joka kerta palata kuntosalille. Voit nauttia puhkeamisen voimaa kuin kehon sopeutuu uusiin painot, ja noin kuukauden youll mennä lisäämällä 10kg joka kerta, tuntenut itsesi voittamaton, sinun voitot vaikuttava, polku asetettu. Vain löytää, noin kolmas tai neljäs viikko merkki, että olet alkaa olla vaikeuksia reps. Olet menossa alkaa kamppailee loppuun Kolmas, mutta säilyttävät oman kasvaa ulos ylpeyden tai ego. Pian lomake hajoamassa, ja youll olla kovia ja heittoliina loppuun ollenkaan. Lopuksi, sinun lopettaa, palanut, turhautunut ja luultavasti ottaa satuttaa yourself.Dont olla, että kaveri! Ymmärtää, että elimistö sopeutuu nopeasti alkuperäisen voittoja, mutta alkuperäisen kolahtaa vahvuus ei ole lineaarinen. Sen kuin sprinting ja juossut maratonin. Ihmiset lähestyvät voimaharjoittelun kuin ne olisivat menossa 50 metrin pikajuoksu, ja yrittää mennä niin nopeasti kuin mahdollista. Mutta paino koulutus on maraton, ja hidas ja vakaa voittaa kisan. Joten sen sijaan menee niin nopeasti ja kovaa kuin pystyt, yritä rakentaa vankka pohja. Mennä hitaasti, vähitellen kasvaa joka aluksi tuntua liian helppoa, mutta voit ohittamaan kohdassa, jossa olisi palanut, jos olisit mennyt faster.What tämä kääntää käytännössä? Sillä kyykky, voit parantaa noin 10lbs/workout, että ensimmäisten viikkojen aikana, ja sitten kun alkaa hidastua, aloita 5lb hyppyjä. Vuonna penkkipunnerrus, sinun täytyy edetä hitaammin, ja niin 5lb hyppyjä pitäisi ensin olla tapa mennä. Kun se muuttuu kovemmaksi, putoaa 2,5 kg. Dont scoffif sinun kasvavan 2.5Kg viikossa vuoden, thats nettomääräisesti voitto 104lbs. Lapa lehdistö on samanlainen penkki, ja kasvaa samaan tahtiin. Maastaveto kasvaa nopeimmin ne kaikki, ja useimmat miehet voivat lisätä 15 20lbs/workout. Muista, pienempi lihas ryhmä käyttää, hitaampi gains.Most tärkeämpää: olla kärsivällinen. Vain koska voit nostaa enemmän paino ei tarkoita sinun pitäisi lisätä kuormitusta. Kyllä, voit mennä nopeammin lyhyellä aikavälillä. Mutta kun osut että seinään kolmen viikon ajan, sinun Wish You Were vielä nosto hitaasti ja tasaisesti, ja maxing paljon, paljon edelleen ruodussa.