5 Killer Ojentajaköysi Harjoitukset

Kaikki rakastavat Bicep curl, mutta mitä ihmiset usein unohtaa on rullan ojentaja on kehitettäessä suuri, lihaksikas käsivarret. Sinun ojentajat ovat suurempia lihaksia kuin hauis, ja whats enemmän, theyre toimiva lihakset, niillä on keskeinen rooli esimerkiksi perus yhdiste harjoitukset kuten penkkipunnerrukseen työntää takaisin vastustajan jalkapallopeli. Vain koska et voi nähdä niitä, kun tuijottaa peiliin ei tarkoita sinun pitäisi sivuuttaa themmuch päinvastainen, itse asiassa. Joten tässä on kuusi ojentajaharjoituksiin sinulle, joka on suunniteltu saada tris repäisi ja powerful.Half näistä harjoituksista ovat monen yhteisiä harjoituksia, ja jopa eristäminen liikkeet ovat suunniteltu järkyttää lihaksiasi kasvaa isompi ja vahvempi. Näin käsipaino lahjukset areena mukana, sillä vaikka se ei ole huono harjoitus, se tapa tarjota mahdollisimman tuottoa investoinnille. Myös yrittää kouluttaa ojentajat eri lihasryhmiä kunkin timealways keskittyy rinnassa tai hauis sinut kiima, joten yritä sisällyttää jalat. Lopuksi valita 2 näistä harjoituksista, ja suorittaa 3 5 sarjaa kutakin. Jokainen setti olisi 6 20 toistoa, mutta pitää ne 6 12 välillä, jos haluat rakentaa koko. Tee tämä harjoitus kahdesti weekmore kuin on overtraining.PushdownUse tämä vaihtelua saada lisää voimaa eri näkökulmista pushdown. Face kaapeli pino, lukita kyynärpäät kylkiä napata köysi tai käsitellä liitetiedoston, kämmenet alaspäin. Älä kahdeksan reps pysyvän suoraan, puristamalla tris alareunassa, ja sitten ottaa askel taaksepäin niin olet 45 asteen kulmassa. Onko toinen kahdeksan edustajaa, sitten ottaa toisen askeleen taaksepäin, niin että selkä on yhdensuuntainen tulva, ja tehdä lopullinen kahdeksan. Että yksi rep.Diamond DipThis muunnelma klassisesta dip pitää sinut käyttämästä vahvempi puoli kompensoida heikompia puolella. Napata dip baareja ja aloittaa kehon laajennettu, kädet suorina, ja laske itsesi alas, siirrä paino vasemmalle, ja nousta takaisin ylös, sitten takaisin alas, siirrä oikealle ja ylös. Että yksi edustaja. Varmista pitää kyynärpäät yli wrists.Bandit Loop Plank ExtensionGrab kahvoja Bandit Loop-kaapeli, kukin noin 20 tuumaa irti lattiasta, ja päästä lankku asema, teidän kärki varpaat, selkä suorana, käsivarret ojennettuina, ydin tiukka . Laske itse, kyynärpäät, kunnes pään saavuttaa kädet ylös ja vedä takaisin ulos. Tämä harjoitus on erinomainen toivat esiin keskeisiä vakaaja lihaksia, että normaali ojentajaharjoituksiin älä use.Close Grip Medicine Ball Push UpThis harjoitus pakottaa käyttämään oman vakaaja lihakset kerran, koska lääketieteen palloja epätasainen pinta ja saattavat pyöriä. Aseta pallo alta rintalastan, purista molemmin käsin, sormet levitä. Laske itse, levittää kyynärpäitä leveä, ja työnnä takaisin ylös, puristamalla triceps.Uneven Over Head Ojentaja ExtensionGrab EZ Mutkatanko epätasainen pito, yksi palmu tarttumalla pystysuora osa, toinen vaakasuora. Laske se baari pään taakse, pitää kädet lähellä. Ne kuormittavat yksi käsi pitäen muut kihloissa, joka on parempi kuin yksi varsi varsi laajennus.