Laihdutus: Määrittele Täysi Neljä askelta

ylensyöntiä on muutakin kuin holtiton eeppinen binges tai aina tilata kaksinkertainen suuri osa suosikki ravintola. Monissa tapauksissa se voi olla hyvin hienovarainen esiintyminen, tapahtuu pieni askel kerrallaan eikä iso ja havaittavissa tavalla. Esimerkiksi, oletteko usein löytää itsesi syöminen vain hieman liikaa, joten tuntuu veltto tai epämukava jälkeen useimmat ateriat? Älä sinä katsot tyhjä levy, päättää olla hiukan enemmän, ja löydät itsesi pahoittelee sitä puoli tuntia myöhemmin? Nämä ovat klassisia merkkejä ylensyöntiä, ja ne ovat täysin hallittavissa hyvä tapa rakennuksessa. Muista perus totuus korvaa huonoja tapoja hyvillä: se kestää vain 30-60 päivää saada hyvä tapa established.Just oikea määrä jäät Feeling vain RightWe ve keskusteltu ero mielihalut ja nälkää ennen, ja tämä artikkeli sivuaa samanlainen kohde. Käsityksemme nälkä ja tyytyväisyys voi johtaa meitä harhaan, jos eivät ole tottuneet lukemaan, että käsitys oikein. Olemme joskus syödä nopeasti ja mielestäni me uudelleen vielä hieman nälkäinen, kun meidän levy on puhdistettu, joten yritämme olla hieman enemmän. Ongelmana on, että kehomme usein on hieman hidas ymmärtää vatsa on täynnä, ja näin me pakoon aistimme ja syödä liikaa kunnes tuntuu liian full.There joitakin merkkejä voit tunnistaa jos uudelleen ylensyöntiä. Usein kärsivät post ruokaa koomaan ja väsymys on varma merkki ylensyöntiä. Sinun ei koskaan tulisi tuntea paisunut aterian jälkeen. Sinun pitäisi tuntea olonsa mukavaksi, ilman joko särkee päässä liikaa ruokaa tai tuskien saamasta liian vähän. Sen sijaan tunnistaa tasapainotilasi, tuntuu, että olet ollut vain tarpeeksi ja tuntuu hyvältä it.Four Avaimet Feeling oikein FullAs kaikki hyviä tapoja, kehittää varsinaisessa merkityksessä tyytyväisiä täyteyden ei yksi iso askel, joka on yhdessä yössä, mutta sarja erillisiä elementtejä, jotka voidaan ratkaista yksi kerrallaan, jotta tehtävä helpommaksi ja manageable.1. Ohjaa jokaisen aterian. Don t syödä vain siksi, tai sattumanvaraisesti laittaa aterian yhdessä. Mittaa oman asianmukaisen osia kohti ruokavalio suunnitelma olet valinnut seurata, ja rakentaa oman aterian ympärille annoksia. Osa epäsäännöllinen nälän tai kylläisyyden voi tulla odottamattomia muutoksia annoskoko, joten yritä pitää aterioita säännöllisesti ja anna kehosi sopeutua tähän pattern.2. Oja toisen annokset. Laita kaikki aiot syödä lautasella välittömästi. Don t rakentaa suuri kasa ruokaa niin voit mennä takaisin sekuntia, vaan laittaa tarkoitettu ateria lautaselle ja edessäsi. Samanlainen temppu sulkemalla keittiön ilta, tämä auttaa sinua rakentamaan tapa ja henkilökohtaisen tahdonvoiman tarpeen valvoa oman ruokavalion. Sinulla on aterian edessä, joten Don t täytyy mennä takaisin keittiöön muuhun helpings.3. Odota merkkejä. Kun olet lopettanut syömisen, on tärkeää ottaa huomioon, että se voi kestää kaksikymmentä minuuttia vatsaan lähettää signaaleja aivoihin, että olet jälleen täynnä. Aseta ajastin kaksikymmentä minuuttia, kun ateria on valmis, ja anna kehosi on mahdollisuus käsitellä näitä signaaleja. Vesi on arvokas väline tässä. Jos kuitenkin haluat sekuntia, on lasi vettä antaa kylläisyyden lisäämättä tarpeettomat calories.4. Tiedä tunne. Kun nämä kaksikymmentä minuuttia, mieti miltä sinusta tuntuu nälkä viisas. Useimmissa tapauksissa luultavasti tyytyväiseksi ole liian nälkäinen, eikä liian täynnä. Tämä on mitä se tuntuu olla kohteliaasti täynnä, ja on vertailukohtana haluat tavoitella. Jos et vielä aidosti nälkä, saatat haluta harkita osien kokoa uudelleen ottaa päivällisellä tulevaisuudessa. Sinun pitäisi t täytyy mennä takaisin keittiöön ruokaa jälkeen meal.Using nämä neljä taktiikka kun syöt rakentaa tervettä tapana tietää milloin olet täynnä leikata epäterveellistä overeating.A ajatteli Vähäkalorinen FoodLower kalori elintarvikkeet voivat olla hyvä sinulle. Kuitenkin, se ei ole avointa valtakirjaa syödä suuria annoksia. Jos kouluttaa itse syödä suurempia annoksia on vähäkalorinen ruoka, mahdollisuudet ovat sinun ll pian liikaa korkeamman kalori elintarvikkeet samoin. Temppu on kouluttaa kehoa hyväksymään kohtuullisia annoksia, joten voit benchmark verran nälkä ja syödä appropriately.Again, tämä on helppo askel, joka voi auttaa sinua rakentamaan että 30 60 päivää terve tapa. Koulutus itsesi tuntea kokonaisuudessaan, kun elimistö on otettu kaikki ruoka tarvitsee tekee ruokavalioon yleensä paljon helpompaa, ja saa sinut tuntemaan paremmin käynnisty. Vie aikaa, nauttia aterian, ja sitten itse tarkistaa jälkeen kaksikymmentä minuuttia vointi oikein täynnä.