Voitko junan lihasten arkuus?

Koska kunto personal trainer, seuraavat ovat kysymyksiä saan kuulla usein minun clients.Â) Jos kouluttaa, kun lihakset ovat vielä kipeä viime workout? B) Jos harjoitus kipeä lihaksia, voi lihakset kasvaa tai sabotoida tulos yli koulutus? Lihaskipu tai särky on jotain kaikille koulutuksen painot tuntee. Vakavuus lihaskivut tai DOMS (viivästyneen lihasten arkuus) voi vaihdella vain lievistä vaivoista kannalta on lähes vaikea särkee. Vastaus, onko sinun pitäisi harjoitus, kun lihakset ovat vielä kipeä ei ole aivan niin yksinkertainen kuin se saattaakin tuntua. Näet useimmat kunto personal trainer kertoo levätä, kun lihakset ovat vielä kipeä, joka on kohtuullinen neuvoo ja kaikissa totuudellisuus, on turvallisin answer.However, useimmat ihmiset eivät tiedä, että ei treenata lihaksia, kun olet edelleen kipeä, voi mahdollisesti olla vaille parempia tuloksia ja hidastaa paranemista! Yllättynyt? Sainpas on tehnyt t I.Before menemme eteenpäin, meidän täytyy tietää, miksi me saamme lihasten arkuus kun harjoitus tarpeeksi kovaa. Tämä johtuu siitä, lihaskivut treenaamisen jälkeen on periaatteessa vahinkoja lihas kuituja seurauksena intensiivinen koulutus. Kun lihakset särkee koulutuksesta, se on kehon kerrotaan, että lihas on korjauksen tarpeessa. Näin ollen, miten se voi mahdollisesti olla hyvä, voit kouluttaa kipeä lihas? Täällä pääsemme kiistanalainen alue tästä aiheesta. Kun olet lukenut tämän artikkelin, voit joko samaa mieltä tai ajatella, että puhun hölynpölyä. Joka tapauksessa voi olla, Pyydän, että annat minun esityksen joitakin thoughts.Now, jos et ole koskaan koulutettu saman lihasryhmän intensiivisesti kaksi päivää peräkkäin tai koulutetaan sitä, kun se oli vielä melko kipeä, aiot olla in järkytys kuinka ainutlaatuinen ärsyke se voi todella olla lihakset olet koulutusta. Tietenkin myönnän, että argumentteja Näin ovat erittäin vakuuttava ja vahva, kuten lihakset eivät ole täysin toipunut ja olet edelleen vahingoittaa sitä. Käytin laulaa samaa laulua too.However, harkitsemaan tätä asiaa lihasten sopeutumista näkökulmasta: a) Mikä antaisi lihaksia suurempi kannustin heitä kasvamaan massiivisesti? Jos treenaat lihaksia kovan kerran, et saa varmasti hyvän kasvun ärsyke. Kehosi heti alkaa lähettää ravinteita vaurioitunut lihaksia ja kuumeisesti aloittaa lihaksen korjaus ja uudelleenrakentaminen effort.When lihakset takaisin ja että ei ole enää kipeä, treenaat lihaksen päälle ja käynnistä uudelleenrakennusprosessista. Tämä on perinteinen tapa kouluttaa ja se tarkoittaa yleensä suoraan koulutus lihas kerran tai kahdesti viikossa muutaman päivän lepoa between.b) Mitä jos juna erityisiä lihaksia kovan ja kouluttaa samalla lihaksen intensiivisesti seuraavana päivänä? Tämä tarkoittaa lihasten palautumista ei ole läheskään valmis ja lihas on kipeä kun treenaat sen jälkeen day.Now, jos annat tämä ajatus joitakin ajatuksia, olisi laitoksen katso (b) suurempi uhka sen selviytymisen? Olisiko kehon sitten kiihdytetään sen toipumisprosessien yrittää valmistaa sitä seuraava haaste, jossa se (sen tuoretta kokemusta on järkyttynyt samalla kova ärsyke kaksi päivää peräkkäin) ajattelee on tulossa jälleen hyvin pian ja varautuu jopa paremmin, mikä edistää nopeampi ja isompi lihasten kasvua? No, voit vain tietää vastauksen, jos kokeilet sitä oman kehon, mutta se ei toimi minulle ja suurin osa minun asiakkaille. Katsos, kehon vastaus koulutus on hyvin yksinkertainen ärsyke vastaus-järjestelmä, mutta keho on myös täysin pystyy lähettämään lisää varoja, jos enemmän resursseja koetaan needed.When syöt, kehosi lähettää enemmän verta ruoansulatuskanavan . Aivosi ei kerro sitä tehdä, että se on vain hardwired ohjelmointi eloonjäämisvaisto alitajuntaan osa aivoja. Kun olet kuuma, kehon luonnollisesti tuottaa hiki jäähtyä sinua. Sama tapahtuu, kun olet training.For Kun esimerkiksi kouluttaa abs, kehon lähettää verta ja ravinteita abs hyödynnettäväksi. Se ei lähetä se takareisien jos takareisien Haven t työstetty at.If koulutat abs intensiivisesti kaksi päivää peräkkäin, elimistö reagoi tätä suuri uhka your abs ja kiihtyy toipumisprosessien nimenomaan suojella your abs. Niin yksinkertaista! Peräkkäisen kahden päivän intensiivisen koulutuksen sama lihas on rakentanut paljon suurempi elpymisen vauhtia ja siten saada enemmän tuloksia irti koulutuksesta. Onko järkeä? Toinen etu koulutusta lihas, kun se on edelleen kipeä, vaikka koulutus on valo on, että voit silti lähettää verta (ja siten ravinteita) ja että lihas, auttaa sitä elpymään nopeammin kuin jos ei tehnyt t juna sitä ollenkaan. Joten vaikka et ole koulutusta kipeä lihas lihas kova, se silti auttaa elpymistä process.Yes, ymmärrän monet lukijat eivät hyväksy tätä teoriaa koulutuksesta, kun lihas on edelleen kipeä, koska olemme aivopesty sitä vastaan. Ainoa tapa tietää, jos se toimii sinulle on kokeilla sitä itse.