Laihdutus hallita Late Night Snacking

Ensinnäkin let s saada jotain suoraan: Olemme kaikki olleet siellä. Se saa myöhään illalla, Meillä on ollut pitkä päivä ja tunnemme ne nälkää koskettavat meitä. Me emme halua tehdä ison aterian, joten pääsemme siitä välipala instead.Of tietenkin kun se on myöhään illalla se on aivan liian helppoa, että välipala olla jotain kalori kuormattuna, kuten iso kulho jäätelöä. Valitettavasti tämä on päätös, jossa monet ihmiset takaisin. Se hiipii ylimääräisiä kaloreita, että kumoa kovan työmme aiemmin päivällä, sekasotku aivojen kemiaa ja voi heittää meidän nukkua aikataulu silmukan kun yrittää mennä nukkumaan täydellä vatsat. Silti kuten kaikki muut käyttäytymiseen me ve keskusteltu, voimme valvoa myöhään yöllä eväs kautta muodostumista terve, tietyt tavat. Se voi olla yhtä helppoa kuin 1 2 3, koska weve esitteli below.Habit Yksi Preemptive SnackingThe ennaltaehkäisevä isku on idea lainattu armeijassa, jos tiedät ongelmia on tulossa, hallita siirtämällä sen sijaan että odottaa sitä. Yksi yleisimmistä tunnustukset joukossa myöhäisillan snackers on, että me sen tunnemme sa tapa. Lähdemme saman välipaloja yö toisensa jälkeen, meidän pikku nukkumaanmenoa rituaali, koska me usein nälkä samaan aikaan joka ilta. Sen sijaan vain kerroit ongelma tulee koko ajan oikeassa, kun olemme jälleen meidän kaikkein väsynyt ja heikoin, miksi Don t löydämme keino pysäyttää se, kun me uudelleen meidän huippu? Muissa artikkeleissa, me ve keskusteltu teho hallitun eväs koko päivä hallita tuskien ja mielihaluja. Myöhään yöllä himoa Aren ta erikoistapaus, ja voidaan hallita paljon samalla tavalla. Aiemmin päivällä voimme valita terveellinen välipala itsellemme sijaan. Maukkaita paprikat ja avokado voileipä, pari viipaletta omena, kourallinen pähkinöitä, erilaisia ​​terveellisiä valintoja on loputon, niin löytää oman maun ja tehdä sen etukäteen. Ehkä tehdään muun välipala kun uudelleen Kambere tai aamiaisen, ja aseta se sivuun wait.Once terveellinen vaihtoehto on valittu ja varattu nimenomaan meidän ilta nautintoa, on tärkeää valita ajan, että meillä on välipala. Koska menossa nukkumaan koko vatsa voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia meidän unirytmiä ja aivojen kemiaa, mieluiten meidän viimeinen ateria pitäisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta älä odota liian kauan välillä välipala ja sängyssä, koska uusia mielihaluja voi aiheuttaa lujaa weaken.Shifting tapana: Helpottaa uuteen rutiini, aloittaa saamalla välipala noin 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä on riittävän kapea ikkuna, että elimistö voi olla mahdollisuus ratkaista sen aterian ja voit levätä häiritsemättä levon liikaa. Jälkeen päivä tai kaksi tottua tähän aikataulussa, alkaa liikkua aika takaisin viisi minuuttia joka ilta. Jokainen askel antaa sinulle enemmän aikaa välillä aterian ja sänky ja 30 60 päivää ll säännöllisesti nauttia iltaisin välipala 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ilman fail.Habit Kaksi sulkeminen KitchenControlling ympäristömme on tärkeä askel valvoa meidän ruokavalioon. Tupakoitsijat yrittävät lopettaa kertovat usein, että se on vaikein tehdä, kun muut ympärillään ovat tupakointi, tai kun he antautuvat ympäristössä, jossa tupakointi on vaihtoehto. Sama pätee eväs, kun näemme vaihtoehto helposti saatavilla, se saa vaikeampi sanoa mitään. Joten yksi tärkeä askel, kun meillä ve oli tervettä pre sängyssä välipala on sulkea keittiön night.Shifting tapana: Temppu on käyttää kuvaavia symboleja ja ympäristön vihjeitä hallita. Don t mennä keittiöön teidän viime välipala hajamielisesti, pää on taas sanoi: tämä on minun viimeinen matka keittiöön tänä iltana. Merkitse aikaa, on välipala, ja sitten sanoa sulkemisaikaa ääneen. Tee merkki isoilla kirjaimilla sanomalla kiinni ja ripustaa sen oven keittiöön tai yli jääkaapissa kahva. Laita ylös vihjeitä muistuttaa itse, että olet tehnyt sitoutumista ja aiot pitää siitä kiinni! Habit ThreeSetting SceneOnce keittiö on virallisesti suljettu, auttaa ohjata mielen eväs tila nukkumaanmenoa tilaan. Muutaman pieniä muutoksia, voit henkisesti varautua lepoa, rentoutumista ja lopulta sleepan yhtälö, joka ei ole tilaa snacking.Shifting tapana: Floss ja harjata hampaat heti sen jälkeen, kun välipala eikä odottaa, kunnes menet nukkumaan, niin sinulla on tunne on tehnyt päivän. Myös valo tuoksukynttilä tai suitsukkeita korvata tuoksu ruoan aromit, jotka saattavat viipyä ja kääntää sinut commitment.Again, myöhäisillan eväs ole mitään hävetä. Kehomme nälkä, ja joskus emme oikeastaan ​​tarvitse syödä vähän enemmän ruokaa. Tärkeintä on ymmärtää, että jos otamme enemmän kaloreita kuin me polttaa, olemme jälleen aio menettää painoa ja ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia. Mutta on myös tärkeää ymmärtää, että se kestää vain pieniä askelia ja tottumukset, että voimme rakentaa vain 30-60 päivää työtä ottaa takaisin hallintaansa meidän eväs taipumuksia, ja tehdä niistä meille töihin sijaan meitä vastaan.