How To Get Enough Sleep

miljoonia vuosia, ihmiset ovat menneet nukkumaan ja heräsi kanssa asettamalla ja auringon noustessa. Tämä luonnollinen vuorokausirytmin (latinasta: noin, mikä tarkoittaa noin, ja dia, eli päivä) on tullut syvälle meidän hyvin biologian, niin että se koskee paitsi nukkuminen ja herääminen malleja, mutta myös aika hormoni julkaisu, aivoaaltojaan, solujen korjaamiseen ja elvyttämiseen. Kuitenkin viime muutama sata vuotta ovat nähneet tämän syklin väkivaltaisesti kuin sähkövalo ovat antaneet meidän työskennellä ja pelata myöhään yöhön, niin että usein olemme harvoin unessa ennen puoltayötä. Tänään, uskomattoman 75 meistä kärsivät jonkinlaisesta nukkuminen problemhow jotain niin luonnollista ja korjaavat niin ongelmallista? Tässä artikkelissa Ill katsomaan joitakin erinomaisia ​​tapoja tilanteen korjaamiseksi, ja toivottavasti auttaa sinua saamaan paremman yöunet lähtien on.One helpoimmista tavoista auttaa varmistamaan hyvän yöunen on tehdä makuuhuone kirjaimellisesti thata paikka sängyn , missä menet nukkumaan, eikä mitään muuta. Liian usein ihmiset laittaa televisiot ja tietokoneet niiden makuuhuonetta, luo mahdollisuuksia häiriötekijä, viihde ja syytä pysyä hereillä. Sotkua voi roiskua kaikkialla, joten makuuhuoneessa tuntuu pullollaan, kiireinen, energinen, kaikki vääriä asioita oman rauhan ja hiljainen. Tyhjentää huoneen! Poista kaikki et tarvitse alkaen digitaalisen viihteen muodoista sotkua. Puhtaampaa ja emptier se on, sitä helpommin youll syksyllä asleep.Second, yritä hyväksyä jatkuvaa sängyssä ja herätä kertaa. Kehomme reagoi ihanan tapa, ja voidaan kouluttaa sopeutua uuteen rytmiin, jos pidämme kiinni tarpeeksi pitkään, mutta jatkuvasti siirtyminen yhdestä rutiini toiseen, kehomme ei pysty sopeutumaan ja alkaa nauttia järjestelmällistä aivojen aalto sääntelyä. Muista, kehomme vapauttaa melatoniinia, kun asiat ovat tummat, niin himmentää valoja ennen kuin yrität mennä nukkumaan, ja poista kaikki valaistusta oman huoneen, jos et voi ottaa ne pois completely.You pitäisi myös yrittää vaihe uneen ja valveen, eikä kohdella prosessi on /off kytkin. Hidastamalla vauhtia sinun iltasi, leikkaamalla stimulaatiota, voit valmistautua itsesi uneen. Television katselu tai videopelien pelaaminen kunnes viime hetkellä pitää mielen kannustanut ja jännittynyt, piikkejä kortisolin pumppaus kautta järjestelmän niin, että kun makuulle, youll tossing ja kääntämällä pitkään, odottaa järjestelmä jäähtyä . Jos kuitenkin viettää viimeisen puolen tunnin ennen nukkumaanmenoa fiktion tai jotain muuta hiljainen, meditatiivinen työ, elimistö hidastaa luonnollisesti, ja pudota pois uneen ilo. Herääminen pitäisi myös olla enemmän asteittaisen processa kovaäänisen herätyskellon ja vain viiden minuutin päästä ulos ovesta aloittaa päiväsi pois adrenaliinia ja kortisoli, yllään sinut ulos pitkällä aikavälillä ja todistaa epäterveellistä. Yritä ajoittaa niin sinulla on hetken päästä sängystä, saada valmiiksi. Dont sprintti! Lopuksi olla tietoinen, mitä olet syöminen ennen sait nukkumaan. Hiilihydraatteja tai jälkiruokia dumpata paljon sokeria omaan järjestelmään, jolloin kiire, että energisoi sinua yhtä youre pitäisi olla menossa nukkumaan. Sen sijaan, yritä olla aterian thats enimmäkseen proteiinia ja kasviksia, ja jos olet viiniä juomari voit ehkä liittää sen lasi punaviiniä. Kamomilla teetä on myös lievä, luonnon rauhoittava ja auttaa sinua valmistautumaan yöunet. Mutta muista: välttää sokereita! Theyll vain jazz teitä ja tehdä nukahtaminen impossible.So siellä mennään. Sekoitus yllä pitäisi auttaa ratkaisemaan useimmat ongelmat. Jos he dont, sinun pitäisi alkaa tutkia oman ruokavalion ja liikunnan rutiineja tarkemmin. Yritä olla automaattisesti ojentaa reseptiä medicationthere ovat helpompaa, terveempiä reitit ottaa!