Big 5 lihaksen rakennuksen harjoitukset

Saada vakava lihas? Tai menettää rasvaa? Vai molempia? Mikä tahansa tavoite on, niin sinun täytyy pitää kiinni perusasioista. Yhdiste harjoitukset ovat parhaita paitsi saada lihaksen myös rasvanpolttoa. Aion antaa teille minun top 5 harjoitukset saada vakava muscle.By käyttäen yhdiste harjoitukset olet tuomassa lisää lihasryhmiä peliin. Enemmän lihasryhmiä työskentelet isompi järkytys aineenvaihduntaa (rasvaa tappio) ja yhdiste harjoitukset voit käyttää raskaampia painoja (lihasten kasvua). Joten mitä yhdiste harjoitukset sinun pitäisi tehdä? No totta puhuen on enemmän kuin viisi, mutta en m aio vain antaa teille 5.Squats (barbell) haluaa saada iso sinun täytyy kyykky. Kyykky työskennellä neloset, takareisien, alaselän ja abs. Että s paljon lihaksen työskentelee kerrallaan. Puhumattakaan mitä se tekee teidän sydän-järjestelmä. Jos enemmän rasvaa polttava ja lihasmassaa tyyppi Don t pelkää squats.To menettää niin paljon rasvaa kuin mahdollista kyykky ovat must. Ladies voitit t saavat suuria lihaksia et Don t ovat muodostavat sen (ellet ole steroideja ja jos olet Hävetkää). Squat 1 2 kertaa viikossa. 4 5 sarjaa per harjoitus. Reps 4 8.Deadlifts (barbell) Rakastan maastaveto. Saan todellinen maksu pois pysty vetämään, että tanko irti lattiasta. Deadlifts toimii koko takaisin ylhäältä alas. Yhdessä selkä jalat, abs, delts, ansoja ja käsivarret saavat runsaasti työtä. Deadlifts kuten kyykky sinut Freaky vahva ja Pack vakava lihas mass.Deadlift 1 2 kertaa viikossa (I sekoittaa minun kuntoilun kyykky ja deads yksi viikko I kyykky kahdesti kuolleita kerran ensi viikolla kuollut kahdesti kyykky once.Barbell penkkipunnerrus kuningas ylävartalon harjoituksia. Flat Penkit saada huono rap joskus, mutta se on (varsinkin aloittelijoille), jos haluat, että ylävartalon kasvaa raskas tasainen penkit on avain. keski-ja alemman rinnassa, etu delts ja ojentajat ovat kaikki töissä penkki paina. Aloittelijat ja hardcore nostimet erityisesti pitäisi keskittyä iso sileä benches.Now kerron sinulle, kun 30-vuotisen voimaharjoittelun I Don t kuntopenkin paljon enää. mieluummin käsipainot rinne puristimet, painotettu dippiä ja painotettu punnerrusta (jalkaa korkea) . ongelma kuntopenkin (ja olin syyllinen tähän vuosia) on useimmat ihmiset rakastumaan Kuinka paljon voit Bench oireyhtymä. Voit aloittaa lisäämällä liikaa painoa ja yhtäkkiä teette powerlifters harjoitus eikä työ rintaa muscles.Barbell Kumartui Rivit Toinen harjoitus Rakastan tehdä. Rivit ovat minulle par penkkipunnerrus kuin ylävartalon liikkua. Haluan käyttää luihu pito. Näin teidän lyömällä keski-ja alaselässä, hauis , käsivarret ja taka delts. Tämä on toinen harjoitus molemmissa ryhmissä lihasten rakentajat ja väriaineet voivat hyödynnä. nostaa raskaita 4 5 sarjaa 4 8 edustajaa käyttää raskaita weight.Clean ja paina toinen henkilökohtainen suosikki. Puhdista ja paina saa jokainen lihas (lähes ) elimistössä työ. Jos et ole koskaan tehnyt niitä oikeassa muodossa (kuten minkä tahansa liikunta) on kriittinen. Ainoa ongelma tekee lehdistön osa on se vähentää määrä paino voit käyttää. Jos kova core nostin painaa ainoastaan ​​joka kolmas rep. lehdistö tulee enemmän push press mutta se on okei. Enemmän tehoa vauva! Saat väriaineet upeita kuvia teidän metabolism.The Puhdista ja painamalla tai vain Clean on suuri koko kehon harjoitus . Saadaksesi eniten lihas saat näitä harjoituksia liikuntaa. Käytä raskaan (mutta ei raskas, että et voi valvonnan paino ja tuntea lihakset toimimaan. Jos käytät enimmäisintensiteetti sinun pitäisi pystyä lisätä painoa joka viikko . Siellä on 5 minun täytyy tehdä harjoituksia lihasten rakentamiseen ja rasvaa loss.I teen voimaharjoittelun 3 päivää viikossa tekee koko kehon liikuntaa. Unohda harjoitukset lihaksen mags näyttää. Way liioiteltua. Pidä liikuntaa mahdollisimman lyhyt , harjoitus intensiteetillä, voit lisätä pari eristäminen harjoitukset myöhemmin, kun olet rakentaa vakaa lihasten base.Add paino aina kun mahdollista, vielä yhden rep kuin viime workout tämä on, miten edistystä ja jopa intensiteetti liikuntaa. Tässä on esimerkki eräästä workouts.1A) Deadlift1B) punnerrusta painotettu jalat elevated2A) Puhdas ja Press2B) Kumartui RowAlso muistaa saada iso sinun tulee syödä iso.