Miksi Lämmin Ups?

Ehkä olet vähissä aikaa. Ehkä sinulla on vain 45 minuutin lounastauko, ja haluat saada enimmäismäärä harjoituksia voit mainittuun ajankohtaan mennessä. Tai sitten vain dont ajatella sinun täytyy lämmetä, voi vain hypätä suoraan syvään päähän altaan. Tai luulet, että kaikki sinun tarvitsee vain viiden minuutin lenkille, ja sitten voi astua valta telineeseen ja tehdä raskasta kyykky rangaistuksetta. Joko niin, jos olet tinkiä tai ohita lämpimät ups, olet risteilyt mustelmia, ja pyytävät vain ongelmia. Lämmin ups ovat välttämättömiä, mutta herääkin kysymys: mikä on tehokas lämmittely, kuinka kauan sinun tulisi, ja mitä hyötyä? Syy sinun pitäisi lämmetä on yksinkertainen. Lämpeneminen auttaa pehmytkudoksen lämmetä, ja joka puolestaan ​​estää niiden vaurioitunut aikana treenata. Sinun pehmytkudoksen on lihas, jänteet ja jänteet, ja jotta todella lämmin niitä, useita tekijöitä on otettava huomioon. Ensimmäinen on lämpimästä kuntosalilla tai kotona. Kylmempi rakennuksen tai huoneen tietenkin määrittää aikaa tarpeen, jotta saavutettaisiin sama lämmetä niin kuuma. Ikäsi on toinen ratkaiseva tekijä; vanhukset vaativat enemmän aikaa kuin nuoremmat. Vammat yleensä tarvitsevat pidemmän ja huolellinen lämmin ups.There on toinen ja olennainen osa lämpenee, joka usein unohdetaan, ja se on tapa, jolla se auttaa sinua ura harjoituksen mieleesi. Tämä pätee erityisesti nostamalla painoja. Lämpenee vain baarissa tai hyvin kevyitä taakkoja, treenaat kehon miten liikuntaa. Tämä on sovitettu teidän hermo järjestelmän, niin että kun itse yrittää harjoitus setti, voit keskittyä pelkästään voimaa käyttämättä painoon, ja ei häiritse itse yrittää tehdä harjoituksen properly.How sinun pitäisi lämmetä? Mitään, joka jäljittelee liikerataa joudutaan käyttämään harjoitus on hyvä. Niinpä, jos aiot olla kyykyssä, viisi tai kymmenen minuuttia kuntopyörä on erinomainen, koska se seuraa oikeutta liikerataa. Vielä parempi on soutulaite, koska sisältää myös käsivarret, olkapäät ja takaisin. Jos teet vapaa paino harjoitukset, kuin sinun pitäisi myös lämmetä kevyempiä kuormia. Tärkeää kuitenkin on, että lämmittelyn harjoituksia ei häiritse määrä voit tehdä työsi asettaa, lämpimät yrityksillä pitäisi tehdä, lämmittää sinua, eikä väsymys sinua. Siksi se on aina viisasta, jos teet barbell liikuntaa tehdä ehkä kahdeksan reps vain baari, 5 sarjaa 60, ja 3 sarjaa 75. Tämä saa sinut järjissään runko, valmistelee kehoa raskaampia kuormia, ja auttaa uran exercise.Moral tarina: jos sinulla ei ole aikaa lämpimät ups, sinun ei tarvitse aikaa käyttää. Yritetään tehdä merkittäviä voittoja kuntosalilla tai kotona ilman lämpeneminen ei pyydä vahinkoa, ja että on listalla typeryyttä. Syrjään aikaa lämmetä, johon tulisi kuulua noin viisi tai kymmenen minuuttia asiaa aerobinen liikunta ja reps ennen jokaista liikuntaa huomattavasti vähemmän vaikeuksia niin ei häiritse varsinaista työtä asetettu. Että sinulla pitäisi tehdä paremmin, koska suurempi kudosten joustavuutta ja parantaa uritus treenata.