Terveys lisäravinteet By Numbers

Onko se riitä, että sinulla on terveyteen täydentää? Vastaus on ei. Sen myös tärkeää, että tiedät annos vitamiineja ja kivennäisaineita käytät. Liian paljon, kuten tiedätte, on aina huono asia. Tänään opit kuinka paljon elimistö vaatii perustuvat ikäsi ja gender.BasisBefore menemme lukuja, tehkäämme ensin määritellä tietyt ehdot. Ensinnäkin meillä on RDA tai suositeltu ruokavalio avustus. Tämä viittaa keskimääräinen saanti tasolla täyttää lähes 98 prosenttia terveitä ihmisiä ympäri maailmaa. Riittävä saanti, toisaalta, käytetään, kun RDA ei voida määrittää. Se on olettamus perustuu tieteelliseen näyttöön, kuinka paljon elimistö tarvitsee. Lopuksi, sinulla on UL-tai siedettävä ylempi saannin taso. Et voi koskaan ylitetä UL, tai saatat kärsiä haitallisia consequences.Here ovat joitakin yhteisiä vitamiineja ja kivennäisaineita nähty terveyteen täydentää: CalciumCalcium tarvitaan edistää luuston kasvua ja terveyttä. Koska vauva kasvaa, tarvitaan kalsiumin saanti lisää myös. Esimerkiksi aika, että hän täyttää 13 vuotta, hänen kalsiumin tarve on 1300 mg. Se alkaa mennä alas hieman mennessä, että hän täyttää 50 ja edellä. Imettäville ja raskaana äidit vaativat erilaista kalsiumin tarpeesta kuin toisen sukupuolen niiden age.FolateThis on yksi B-vitamiineja. Se on valtavan tärkeä rooli elimistössä, koska se on vastuussa tuotannosta ja jako uusia soluja elimistössä. Se voi myös auttaa luomaan RNA ja DNA, jotka ovat rakennuspalikoita elimistön soluihin. Se myös suojaamaan DNA-mutaatio, joka sitten johtaa tuotannon syöpäsoluja. Kun olet tarpeeksi folaatin kehossa, voit estää itseäsi kärsimystä anemia.Both miehet ja naiset tarvitsevat 400 ug foolihappoa (synteettinen muoto folaatin) toimiakseen oikein. Odottavat äidit vaativat enemmän, koska folaatin on erittäin tarpeellisena muodostumista perustoiminnot vauva. Voit myös lisätä folaatin kun sinulla imeytymishäiriö, munuaistulehdus, ja maksan disease.IronThe runko on korkeasti rikastettua rautaa. Lähes kaksi kolmasosaa on veressä muodossa hemoglobiini, proteiinia. Se auttaa veren jakamisessa happea eri kehon osiin. Puute rauta voi tarkoittaa anemia tai entsyymi malfunction.Babies dont tarvitse liikaa rautaa, kun ne ovat syntyneet. Itse asiassa ne ovat tarpeeksi tarjontaa kestää kuusi kuukautta. Että miksi rauta suuntaviivat sekä miehillä että naisilla alkaa 7 kuukautta vanha. Määrä rautaa tarvitaan myös eroavat sukupuolten välillä. Alkaen 14-50 vuotta, naiset tarvitsevat enemmän rautaa kuin men.Get luettelo ruokavalio verkossa. Voit myös pyytää listan lääkäriltä, ​​varsinkin jos olet erittäin puutteellinen tietyn vitamiinin tai kivennäisaineen.