Sarcopenia: syyt, ehkäisy, ja treatement. Osa 2

Ravinteiden considerationsThere useita täydentäviä ravintoaineita, jotka pitäisi olla erityisen hyödyllinen torjumiseksi sarkopenia sekä suoraan että välillisesti. Lisäravinteet, jotka ovat osoittaneet lupaus torjumiseksi sarcopenia ovat kreatiini, D-vitamiinia, heraproteiini, asetyyli L karnitiinin, glutamiinin ja puskurointiaineet kuten kaliumia bicarbonate.CreatineThe lihasten surkastumista löytyy iäkkäiden tulee pääasiassa peräisin menetys nopeasti nykiä (FT) tyyppi II kuidut, jotka rekrytoidaan aikana korkean intensiteetin, anaerobiset liikkeet (esim. painonnosto, sprinting, jne.). Mielenkiintoista kyllä, nämä ovat juuri kuidut kreatiini on eniten merkittäviä vaikutuksia. Eri tutkimukset löytää kreatiini antaa iäkkäille aikuisille lisää voimaa ja lihasmassaa (Chrusch et al., 2001; Gotshalk et al., 2002; Brosen et al., 2003). Yksi ryhmä totesi: Kreatiini lisäravinteen voi olla hyödyllinen terapeuttinen strategia ikääntyneille lieventää menetys lihasvoimaa ja suorituskykyä käytännölliset tehtävät. Vitamiini DIT s vakiintunut, että D-vitamiini on keskeinen rooli luuston terveyteen. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, se on myös tärkeää säilyttää lihasmassaa väestön ikääntymisen. Lihas-, D-vitamiini on välttämätöntä säilyttää tyypin II lihaksen kuidut, jotka, kuten edellä mainittiin, ovat hyvin lihaksen kuidut, jotka surkastumista eniten ikääntyvillä. Riittävä D-vitamiinin saanti voisi auttaa vähentämään hinnat sekä osteoporoosin ja sarcopenia löytyy ikääntyvien (Montero Odasso et al., 2005), joka johtaa tekijän yksi viime katsaus aiheeseen D-vitamiinin s vaikutuksia luuston ja lihasten tehdä: In Molemmissa tapauksissa (lihas-ja luukudoksen) D-vitamiini on tärkeä rooli, koska alhainen tämän vitamiinin nähdä vanhukset voi liittyä alijäämään luun muodostumista ja lihasten toimintaa ja odotamme, että nämä uudet näkökohdat tärkeydestä D-vitamiinin iäkkäillä edistää innovatiivista lähestymistapaa ongelmaan kaatumisten ja murtumien joka on merkittävä taakka julkisen terveydenhuollon eri puolilla maailmaa. Hera proteinas aiemmin mainittiin, monet vanhemmat aikuiset eivät saa tarpeeksi laadukasta proteiinia niiden ruokavalioon. Hera on poikkeuksellisen korkea biologinen arvo (BV), anti syövän ja immuunijärjestelmän parantavia ominaisuuksia keskuudessa monia käyttötarkoituksia. Pääsääntöisesti korkeampi biologinen arvo proteiinit ovat parempia säilyttää lihasmassaa verrattuna alempiin laadukasta proteiinia, joka voi olla erityisen tärkeää ikääntyviä ihmisiä. Lopuksi tietojen mukaan nopeasti sulattamaan proteiineja, kuten hera voi olla parempi kuin muut proteiinit säilyttää lihasmassaa ikääntyviä ihmisiä (Dangin et al., 2002). Muita ravinteita interestThere useita lisäravinteita kannattaa harkita, kun kehitetään kattava täydennys hoito suunniteltu ehkäisemiseksi ja tai hoitaa sarcopenia. Ei missään erityisessä järjestyksessä, ne ovat: kalaöljyä (EPA /DHA), asetyyli-L karnitiinin, glutamiini, ja puskurointiaineita, kuten kaliumbikarbonaatti. On hyvä tieteellinen syy uskoa, ne olisi hyödyllistä torjumiseksi sarcopenia, mutta tietoja, jotka koskevat sarcopenia puuttuu. Esimerkiksi EPA /DHA on todettu säilyttämään lihasmassaa (esim. on antikatabolinen) mukaisesti monenlaisia ​​fysiologisia olosuhteissa. Anti-inflammatoriset vaikutukset kalaöljyt johtaisi myös yksi uskoa, niiden pitäisi olla arvoa ehkäisyyn tai hoitoon sarcopenia. Yleensä kalaöljyt on niin paljon terveyshyötyjä, on järkevää suositella niitä here.Acetyl l karnitiinia tarjoaa myös monia terveydellisiä etuja ikääntyvät, ja tiedot viittaavat siihen, se olisi hyödyllistä torjunnassa tämän ehdon. Lisää tutkimusta erityisesti sarcopenia tarvitaan however.Glutamine on toinen ravintoaine, että olisi hyödyllistä kokonaissuunnitelma torjumiseksi sarcopenia. Lopuksi, data ei viittaavat vahvasti, että bikarbonaatti-ja sitraatti puskurointiaineita sisältäviä mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia voi kääntää metabolinen asidoosi aiheuttama epätasapainoinen Länsi ruokavalioita. En kuitenkaan epäröi suositella tätä erityistä strategiaa, koska se ei käsitellä syy, joka on ruokavalio itse. Paljon suurempi terveyshyötyjä on tuloksena parantaa ruokavalion yli yksinkertaisesti lisäämällä tässä täydentää. Lisäksi on olemassa mahdollisia ongelmia, joita voi aiheutua liiallinen saanti puskurisuoloja, kuten hyperkalemiaan ja muodostumista munuaisten stones.Exercise ConsiderationsExercise on jäsennelläkseen edelliseen osaan. Ilman sitä, mikään edellä on tehokas tapa estää /hoitoon sarcopenia. Liikunta on keskeinen kannustin koko järjestelmää vapauttamista eri hormonien kuten GH, sekä paikallisia kasvutekijöiden kudosta, kuten MGF. Liikunta on ärsyke, joka lisää proteiinia ja luun synteesiä, ja kykenee muita vaikutuksia torjutaan menetetään välttämättömiä lihasten ja luuston kuten ikä. Liikunta optimoi vaikutukset HRT, ruokavalio ja lisäravinteet, joten jos luulet, että voit istua sohvalla ja seuraa edellä suosituksia ... ajatella again.Although tahansa liikunta on yleensä parempi sitten yhtään harjoitusta, kaikki liikuntamuodot eivät ole tasavertaisia . Huomaatte, esimerkiksi monet tutkimukset lueteltu tämän artikkelin lopussa on pelejä, kuten: GH ja vastus liikunta tai kreatiini vaikutukset yhdistettynä vastus liikunta ja niin edelleen. Aerobinen liikunta on hyvä sydän-järjestelmä ja auttaa pitämään kehon rasva alhainen, mutta kun tutkijat tai urheilijat haluavat lisätä lihasmassaa, vastus koulutus on aina menetelmällä. Aerobic ei lihas-ja on vain lievästi tehokas säilyttämään lihasmassaa sinulla jo on. Näin ollen jonkinlainen vastarintaa koulutusta (via painot, koneet, bändejä, jne.) on tärkeää säilyttää tai lisätä lihasmassaa. CDC raportti vastus liikuntaa ikääntyneille tiivistää sen: Sen lisäksi rakentaa lihaksia, voimaharjoittelu voi edistää liikkuvuutta, parantaa terveyskunto, ja vahvistaa luita. Yhdessä HRT (jos annettu), ruokavalion muutokset ja täydennykset edellä luetellut dramaattisia parannuksia kehon rasvattomaan massaan voidaan saavuttaa lähes kaikki iässä, parannuksia voimaa, toiminnallisuutta korkea ikä, ja parannuksia yleistä terveyttä ja yleistä hyvinvointia . ConclusionHopefully, lukija ymmärtää, että olen yrittänyt kattamaan valtava määrä alueella tätä aihetta. Jokainen sub-osiosta (ravinto, hormonit jne.) voisi helposti olla oma artikkeli, jos ei omaa kirjaa. Tämä tarkoittaa, että jokainen osa on yleiskatsaus vs. mitään lähellä tyhjentävä keskustelu. Alla on opas web sivustoja, jotka tarjoavat lisätietoa aiheita tässä artikkelissa ja olisi (toivottavasti!) auttaa täyttämään mahdolliset aukot. Yhteenvetona, ehkäistä tai hoitaa sarcopenia: Hanki riittävästi laadukkaita proteiineja eri lähteistä sekä riittävän kaloreita. Vältä liiallista eläinproteiinia ja vilja saannin samalla kasvattaa saanti hedelmiä ja vihanneksia. Tilaa säännöllisesti verta työtä kaikkien tärkeimpien hormonien jälkeen 40-vuotiaana ja keskustella lääkärin ammatti, jos HRT on merkitty. Lisää täydentää kuten: kreatiini, D-vitamiini, heraproteiini, asetyyli l karnitiinin, glutamiini, ja puskurointiaineita, kuten kaliumbikarbonaattia. Liiku säännöllisesti, jossa painotetaan vastarintaa koulutusta, vähintään 3 kertaa week.I Aion tehdä tämän artikkelin miten useimmat ihmiset alkaisivat se, jossa hyviä uutisia ja huonoja uutisia. Huono uutinen on, miljoonat ihmiset kärsivät useimmiten vältettävissä toiminnallisuuden ja tulee heikko ja hauras vanhetessaan pahasta lihasmassan. Hyvä uutinen on, että sinulla don t tarvitse olla yksi niistä ihmisistä. Yksi asia on hyvin selvä: se on paljon helpompaa, halvempaa ja tehokkaampaa ehkäistä sarcopenia tai ainakin huomattavasti hidastaa sen etenemistä kuin se on käsitellä sitä myöhemmin elämässä. Tutkimukset ovat osoittaneet kuitenkin, että se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa, joten Don t lannistu, jos olet aloittamassa sarcopenia taistelevat ohjelman myöhemmin elämässä.