HIIT Koulutus: Oletko todella tehdä sen oikein? Todennäköisesti ei!

Lähes jokainen ja hänen äitinsä on kuullut High Intensity Interval Training, tai HIIT lyhyitä. HIIT on havaittu olevan useita etuja verrattuna muihin liikunnan sekä rasvaa tappio ja säilyttää lihasmassaa. Se näyttää kaikki on hyppäsi HIIT kelkkaan ja säännöllisesti puhua siitä, miten he tekevät 40 minuuttia tai niin HIIT ja niin edelleen. Ongelmana on, useimmat ihmiset, jotka väittävät olevansa tekemässä HIIT eivät ole. Nopea vihje: jos henkilö oli tekemässä tosi HIIT, he eivät voi tehdä 20 minuuttia siitä, paljon vähemmän 40! Monet, elleivät useimmat ihmiset tuntuvat sekoittaa HIIT kanssa säännöllisin väliajoin koulutusta. HIIT on itse asiassa eräänlainen Intervalli, mutta eivät kaikki intervalli koulutus on HIIT. Yksinkertaisesti sanottuna, Interval koulutus on Vaihteleva Voimakkuustasojen samassa harjoitus, jossa vuorottelevat matalan intensiteetin bout suurempi intensiteetti bout. Että s yleinen luonne Intervalli, mutta se ain t HIIT koulutusta oikeesti. HIIT koulutus, on matalan intensiteetin /ei intensiteetti bout vuorottelevat maksimaalinen intensiteetti bout. Maksimaalisella, tarkoitan 100 työtä, mikä tietenkin, kukaan ei voi saavuttaa yli 20 30 sekuntia time.There olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä HIIT, mutta kaikilla on, että yhteistä, ja mitä useimmat ihmiset ajattelevat, että he ovat tekemässä HIIT on oikeastaan ​​vain vanhanaikaisia ​​intervalliharjoitteluun. Esimerkiksi toinen päivä tein 4 minuuttia kävelyä juoksumatolla 3.5mph tunnin jälkeen 1 minuutin käynnissä 8.5mph (joka minun lyhyet jalat on melko nopeasti!) Ja toistuva sykli 5 kertaa, mikä tarkoitti I oli tekemässä 01:04 nousun /kävellä joka kesti noin 30 minuuttia lukien lämmetä ja lämmin alas. Oliko se HIIT? Ei, se ei ollut. Se oli Intervalli, joka on tehokas ja tuottava koulutus, mutta se ei ole HIIT.There monia tapoja tehdä HIIT koulutusta, alkaen Tabata protokollia (voimakkain muoto HIIT), joka voi kestää vain 4 5 minuuttia muihin versioihin. Esimerkiksi minun nykyinen HIIT protokolla menee näin: kun lyhyen lämmittelyn 5 minuuttia tai niin matolla aion käyttää rappu stepperi tyypin kone ja tekee 1 minuutin matalan intensiteetin jälkeen 30 sekuntia kaikki ulos, ja toista. Teen sen 10 minuuttia, joka on kirjaimellisesti en voi sietää. Kun sanon kaikki pois Siis 100 voimakkuus, mikään pidätellyt, niin nopeasti ja niin kovaa kuin jalkani voi liikkua minua, samanlainen sanoa koko sprintin track.I kuten portaiden stepperin koska se s ei impactive niveliä ja se on helppo nopeuttaa ja hidastaa nopeasti, mutta on olemassa monia tapoja tehdä HIIT koulutusta. Tosiasia on kuitenkin, useimmat ihmiset väittävät tehdä HIIT eivät ole ... toinen Olennaista on, HIIT ei ole kaikille. Se edellyttää korkeampaa kuntoa, ja monet ihmiset ovat paremmassa asemassa alkaen eri väli-ohjelmien samanlainen kuin mitä tuolla ylempänä vs. HIIT. Tehty liian usein, ja tai yhdistettynä muihin korkean intensiteetin käyttää (esim. painonnosto, jne.) HIIT voi ja johtaa yli koulutus ja tai vahinkoa, tai James Krieger päättelee hänen erinomaisesta katsaus aiheesta alla HIIT harjoittaa suurempi riski vamman ja on fyysisesti ja psyykkisesti vaativaa, joten pieni ja kohtalaisia, jatkuvaa harjoittelua paras valinta henkilöille, jotka ovat motivoituneen tai vasta korkean intensiteetin käyttää. Don t kaunistella että part.Personally, en HIIT koulutusta enempää kuin kerran viikossa, kun se yhdistetään voimaharjoittelun ja tekee yleensä intervalliharjoitustietojen edellä, tai jotain, ja pitää HIIT kerran viikossa, ja osana Hybrid koulutusohjelma olen kehittänyt, on kovin verotus ja intensiivistä. Aion myös ottaa aikaa pois HIIT jonkin aikaa, ja sitten lisätä sen takaisin muutaman kuukauden kerrallaan. Pidä yllä mielessä kuin todellisuuteen HIIT koulutusta.