Uskonto Post Workout Nutrition Osa 1

Pre-ja post workout ravitsemus on muotia näinä päivinä, ja hyvästä syystä. Joillekin kuitenkin sen tullut enemmän kuin scienceits tullut heidän uskontonsa tai ehkä vain paikka keskittyä OCD kuten taipumuksia. Riippumatta, ihmiset ovat ottaneet aiheeseen ennen ja jälkeen treenin ravitsemus tasolle, joka ei ole oikeutettu tutkimus, tai ei ainakaan vahvistanut tutkimusta, joka tällä hetkellä exists.Readers pitäisi ymmärtää, en voi olla minun jäsenkorttia kehonrakennus ravitsemus Guru Yhteiskunta revitty ja heitetty minua siitä, mitä olen aikeissa jakaa tämän articleAs odotetaan, täydentää companiesand selfproclaimed netto guru typeshave käyttää mitä olemassa tutkimusta vakuuttaa kaikille, että jos he dont täsmälleen 98,7 grammaa hiilihydraatteja ja 37,2 grammaa proteiinin 28 sekunnin kuluttua he lähtevät kuntosali, niiden lihakset hyökkäsivät jokainen lihas vihata hormoni heillä heidän kehon toinen 29, kanssa ennen vuoden kovan työn kuntosalilla täysin hukkaan toisen 30! Ihmiset päähuomio tämän tiettyyn aiheeseen kuin mitään muuta, ja kun heittää muita mahdollisia raaka-aineita, jotka voidaan lisätä post workout juomaa, kuten kreatiini, glutamiini, ja monet muut, sen toteutettu taso psykoosin! Tietenkin täydentää yritykset ovat tulleet ulos oman techno toiminnalliset ultra osioimalla moniulotteiseen * post workout juoda kaavoja, jotka väitetään olevan uusin läpimurto. Lisäksi hiilihydraatteja ja proteiinia näitä kaavoja, monet lisäyhdisteiden ovat joko annoskäytössä (ergo etiketti koristelu oireyhtymä), ei ole mitään erityistä perustetta ollessa kaavan ensimmäinen paikka, tai molemmat (ergo, haulikko lähestymistapa) mutta digress.Now minun on otettava ainakin joitakin blameor creditfor tästä ahdingosta, riippuen siitä, miten haluat katsella sitä. Olen kirjoittanut laajasti merkitystä post workout ravitsemus kaikenlaisiin artikkeleita, ja antaa aiheen laajan painopiste minun Bodybuilding Revealed e book.Unlike monet täydentää yritysten ja netin asiantuntijoita siellä, mutta en ole koskaan väittänyt voisitte kuihtuvat ylös Pee Wee Herman muutamassa minuutissa, jos et saat ultra high tech post workout juoda 29 sekunnin kuluttua viimeisestä kyykky. Olen aina ollut tasapainoinen näkemys aiheesta, huomauttamalla, että ruoka on entistä tärkeämpää koko yhtälö lihasten growth.Thus, mitä voin sanoa on, että researchand yhteinen sensetells meille sen edullista saada nopeasti vaikuttava hiilihydraatteja ja proteiinia Kovan harjoituksen jälkeen optimoida aika laittaa kuntosalilla. Sieltä kuitenkin ihmiset ovat luottaneet enemmän toiveajattelua kuin tiedettä niiden ennen ja jälkeen treenin ravitsemus. Ihmiset, joilla on huono ruokavalio ja huonosti harkittu koulutus rutiineja, mutta keskittyy uusin taika ennen ja jälkeen treenin tinktuuroja puuttuu kohta. Niiden lähestymistapa on kuin yrittäisi pitää enintään kolme jalkainen jakkara yhden tukijalan ja kaksi muuta missing.General näkökohtien tutkimus vs. Real WorldAs me kaikki tiedämme, paljon tutkimusta tehdään thatalthough interestinghas hyvin vähän reaalimaailman sovelluksen kehonrakentajat ja muut athletes.This johtuu tiedemiesten tehdä kaikkensa tutkimaan valitsemaansa aihetta erikseen. Toisin sanoen, ne menevät hyvin pitkälle ja vaivaa ohjata muuttujia, jotka vaikuttavat tuloksiin opintojaan. Esimerkiksi tutkimuksessa tarkastellaan vaikutuksia lääkkeen tai täydentää, lumeryhmässä on sovitettu aktiivinen ryhmä. Tutkijat haluavat varmistaa vaikutuksia niillä getor dont getis johtuu huumeiden /täydentää eikä plasebo vaikutus. Making tutkimus kaksoissokkotutkimuksessa on toinen tapa yrittää estää bias tutkijoiden vaikuttaa study.The on, että kun he yrittävät eristää vaikutus jotain testataan, tutkijat päätyvät usein tuloksia, jotka eivät aina ole suoraan sovellettavissa reaalimaailmaan Joe Schmoe kuntosali goer.When tutkimusasetelma älä vastaa todellisia edellytyksiä, ne on otettu jyvän suolaa. Olivat TET paastosivat? Millaista liikuntaa he suorittavat? Mitä vaikutuksia ei tutkijat todella katsoa ja miten tuo soveltuu reaalimaailman tai urheilija on kyseessä? Olivat TET uusi liikuntamuoto hyödynnetään tutkimuksessa tai he olivat kokeneet urheilijat? Kuinka moni oli tutkimuksessa? Ketä tulokset koskevat: kestävyyttä tai voimaa urheilijoita? Sekä? Kumpikaan?! Nämä ovat vain muutamia keskeisiä kysymyksiä, jotka on kysyä ja vastata ennen kuin voit edes alkaa tehdä mitään hyödyllistä reaalimaailman johtopäätöksiä tutkimuksista, jotka tulevat ulos. Tämä ei kuitenkaan estä ihmisiä ja täydentää yritysten hyppääminen uusimmat tutkimukset viimeinen sana ravitsemus ja alkaa tehdä suosituksia niistä. Niillä on myös taipumus jättää tutkimukset, jotka ovat ristiriidassa tai ei jäljitellä neuvoja he antavat pois. Katsotaanpa joitakin examplesThe Fast vs. Hidas Protein villitys .. käyttö tyhjään mahaan ravitsemus tutkimuksissa osoittaa, miten tutkijat voivat päätyä tuloksiin, jotka eivät välttämättä koske hyvin todellisessa maailmassa. Kuten nimi kertoo, oppiaineista ovat ryhmä ihmisiä, jotka eivät ole syöneet pitkään aikaan. Monissa tapauksissa ne havent syönyt 8 10 tuntia tai enemmän, mikä ei tietenkään ilmi, miten keskimääräinen henkilö syö kello puhumattakaan siitä, miten keskimääräinen urheilija eatsespecially kehonrakentajat haluavat lisätä lihaksen mass.Enter vaiheessa oikealle, nopea vs. hidas proteiinia villitys. Tutkimus, joka sai tämän villitys liikkuvan kutsuttiin hidas ja nopea ruokavalion proteiinien eri mukauttaa aterian proteiinia accretion ja oli vastuussa aiheuttaa elpymistä kiinnostus kaseiini. Peruslähtökohta näin paljon mainostetut tutkimuksessa oli, että nopeus imeytymistä ravinnosta aminohappoja (estävät ravinnon proteiinit) vaihtelee tyypin proteiinia henkilö eats.The tutkijat halusivat nähdä, jos tyyppi proteiinia syödään vaikuttaisi aterian ( esim. aterian jälkeen) proteiinisynteesiä, erittely ja laskeuman. Testata hypoteesin, ne ruokitaan kaseiini (CAS) ja hera-proteiinia (WP) ryhmään terveitä aikuisia, yhden aterian kaseiini (CAS) tai heraa WP jälkeen yön yli kestäneen paaston (10 h). Käyttämällä tätä erityistä tutkimuksen suunnittelu, he löysivät: WP aiheuttama dramaattinen, mutta lyhyt nostaa plasman amino acids.CAS aiheuttama pitkittynyt tasangolla maltillista aminohappoja (aminohappojen tiedetään) Koko kehon proteiini jakautuminen estyi 34 jälkeen CAS nauttimisen jälkeen ei tule WP ingestion.Postprandial proteiinisynteesiä on kannustanut 68 kanssa WP aterian ja vähäisemmässä määrin (+31) ja CAS meal.The perus ei tiede yhteenveto on: tutkimuksessa todettiin, että CAS oli hyvä estämällä proteiinin jakautuminen (proteolyysin), mutta ei ollut niin hyvä proteiinien synteesiä. WP oli periaatteessa päinvastainen vaikutus: se lisää proteiinisynteesiä, mutta ei estänyt proteiinia erittely. Ongelmana on, että he käyttivät tyhjään mahaan yhden aterian. *** Pidä tämä mielessä, kun siirrymme pitkin hereSo far so good oikeassa? Mitä voimme päätellä tästä tutkimuksesta ja kuinka hyödyllisiä ovat tulokset? Kuten niin monet tutkimukset, tulokset interestingand juurikaan hyötyä ihmisten todellisessa maailmassa. Nämä tulokset kestääkseen enemmän reaalimaailman olosuhteissa, joissa ihmiset syövät muutaman tunnin välein ja /tai sekoittamalla proteiineja muihin macronutrients (eli hiilihydraatteja ja rasvoja)? Vastaus on todennäköisesti ei, mikä on juuri sitä, mitä tutkijat huomasivat, kun he yrittivät matkia realistisempi syöminen rakenteessa useita aterioita ja tai lisäämällä muita macronutrients. Seurantatutkimus oli nimeltään ruoansulatusta määrä proteiinia on riippumaton säännellä tekijä aterian proteiinia säilyttäminen. Neljä ryhmää viisi-kuusi tervettä nuorta miestä sai: yksi ateria hitaasti sulavaa kaseiini (CAS). yksittäinen ateria vapaiden aminohappojen jäljittelemällä Kaseiinin (AA). yhden aterian nopeasti imeytyviä heraproteiini (WP). toistuvat ateriat Heraproteiinien (RPT WP) matkien hidas ruoansulatus määrä kaseiini (eli heijastaa miten ihmiset todella syövät). Joten mitä he löysivät? Vuonna pähkinä, antaa ihmisille useita annoksia wheywhich tarkemmin jäljittelee miten ihmiset todella syövät oli periaatteessa samat vaikutukset kuin yhden annoksen kaseiini, ja sekoittamalla joko rasvoja ja proteiineja melko paljon tyhjäksi mitään suuria eroja kahden proteins.Even thats ei tarinan loppu, mutta koska useita seuranta tutkimukset tehdään samassa ryhmässä ja toiset nämä vaikutukset voivat myös olla eri vanhemmilla verrattuna nuorten ja mies vs. nainen! Kuinka sekaisin on?! Joten kuinka paljon paina ei näitä seurata opintojen saada? Vähän tai ei mitään, kuten minä recall.Now, Myöhemmässä tutkimuksessa yrittivät tutkia todellisia net aminohappo oton jälkeen vastarintaa koulutusta hera vs. kaseiini ja löysivät proteiinit oli pääosin samat vaikutukset net lihasten proteiinisynteesiä harjoituksen jälkeen vaikka eri kuviot veren aminohappo responses.Does että hereillä kysymys ja keskustelua yhden proteiinin vs. muut post workout? Ei, koska on vielä ristiriitaisia ​​tutkimuksia siellä ja minun veto on edelleen heraa ylivoimainen post workout proteiinia, mutta sen tärkeää ymmärtää, vastaus on kaukana perustettu tämän time.End Osa 1 ...