Uskonto Post Workout Nutrition Osa 2

Got Milk? Milk: luonnon alkuperäinen MRP. Huolimatta kaikista fancy proteiinit siellä kaikki väittävät olevansa seuraava askel kehityksessä proteiineja, jotka blast sinua ohi tasankoja kuntosali, vanha kunnon maito näyttää olevan competingand winningagainst joitakin korkean teknologian tuotteita markkinoille. Meillä on eri tutkimusten löytää lisää proteiinisynteesiä ja muita myönteisiä vaikutuksia, kun puhdistettua proteiini täydentää (esim. hera, soija, kaseiini, jne.) nautitaan heti tai ennen workoutusually yhdessä carbohydratesbut Entä vanha kunnon maitoa, oikeaa ruokaa? Yksi Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, vanha kunnon maitoa olla tehokas post workout juoma, joka kasvatti liikevaihtoa lihasten proteiinisynteesiä jälkeen vastarintaa koulutusta. Vielä yksi tuoreessa tutkimuksessa verrattiin 2 kupillista rasvatonta maitoa post workout juoda verrattuna soija juomaa ja urheilu drink.In tässä tutkimuksessa, maito-ja soija juomia oli sovitettu perus macronutrient tunnusluvut ja kaloreita ja kaikki kolme olivat Hyväksytty yhteensä kaloreita . 56 vapaaehtoisilla miehillä jaettiin kolmeen ryhmään, jossa kaikki saatettuja vastarintaa koulutusohjelman 12 viikkoa. Vapaaehtoiset olivat sitten satunnaisesti yksi kolmesta juomia kuluttaa post workout juoman ja uudelleen tunnin kuluttua workouts.Although ole suuria eroja havaittiin väl 3 ryhmää, ryhmä saada maito oli suurin kasvu lihasten massa (nostamiseen, tyyppi I ja II kuidut) tutkijoiden kanssa concludingchronic post liikunta Maidon kulutus edistää suurempi liikakasvu alkuvaiheessa vastarintaa koulutusta noviisi painonnostaja verrattuna isoenergetic soijaa tai hiilihydraatti consumption.But se paranee: miten meidän suosikki lapsuuden juoma, suklaa maitoa? Entä suklaamaito vs. kaksi kaupallista energia /nestehoito juomia, kuten Gatorade ja Endurox R4? Yksi viime studyalbeit pieni onefound suklaamaito yhtä tehokas kuin Gatorade, ja tehokkaampi kuin Endurox, koska elpyminen juoma koulutettu pyöräilijöiden välillä tyhjentävä jaksoja kestävyyttä exercise.Now tämä tuomitseminen urheilujuomat ja kannattavansa maito /suklaa maidon viimeinen sana post workout juomia? Ei lainkaan: muista niitä keskeisiä kysymyksiä edellä mainitsin? Sinun täytyy katsoa tällaisen tutkimuksen contextin eli kello koeasetelma ja miten se koskee todellisessa maailmassa. Aiheet paastosi 10 12 h ennen suklaamaitoa kokeilu, ja nämä juomat olivat vain ruokaa nämä kaverit oli 14 16 tuntia. Tulokset voivat olla aivan erilaiset, jos ne olisivat seuraavan normaali syöminen patterns.They mitattiin myös vaikutuksia jaksamiseen vs.saystrength tai lisää proteiinisynteesiä, etc.So, yhteydessä tässä tutkimuksen suunnittelu, katsokaa sen näin: suklaa maito on kaseiini (hidas proteiini), ja hera (nopea proteiini) sekä kalsiumia, joidenkin vitamiinien ja joukko carbohydratesso se tekee melko hyvä, halpa MRP, jos thats kaikki aiot saada koko päivän. Sen ei hullumpi post workout drinkki. Se ei ole paras MRPor post workout Drinki voisi suunnitella, mutta sen halpa ja helppo löytää. Tosiasia on, että on olemassa joitakin edullisia elintarvikkeita siellä voidaan käyttää, ja suurin osa vanhan koulun kehonrakentajat ja vahvoja miehiä käytetään maitoa kuin alkuperäinen post workout juoma /MRP.The tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin maidon vs. soija ja urheilujuomaa, oli tehdään aloittelija paino nostimia, niin että myös on otettava huomioon. Riippumatta, maitoa, erityisesti suklaan maito, olisi täysin hyväksyttävää ja edullinen post workout juomaa ja ihmisiä, jotka ajattelevat sen liian vanha koulu tai korkean teknologian tarpeeksi jos käyttö on selvästi väärää tietoa ja uhri marketing.Now Tutkimuksessa täytyy nähdä, että ei ole olemassa, on tietenkin maitoa tai kaakaota vs. harkittu post workout juoda ofsaywhey ja maltodekstriini (korkea GI carb lähde), on kokenut painon nostajat, jotka eivät ole fastedbut älä pidätä hengitystä, että yksi . Tutkimukset sellaista saada kallista nopeasti ja ne aiheuttavat myös käytännön ongelmia. Esimerkiksi jos halusi sovittaa proteiinipitoisuus ofsay2 mitallista hera eristää suklaa maito (niin ryhmät saivat vastaavan määrän proteiinia), oppiaineet täytyy juoda suuria määriä maitoa (muista, maito on enimmäkseen vettä ). Minun aavistus on, että oikein suunnitellut post workout juomaa olisi parempi kaakaota, mutta olisi kiva nähdä kaksi verrattuna, ei? Pre Workout DrinkThe pre workout juoda villitys seuraa post workout villitys jälkeen tutkimuksessa todettiin pre workout ravitsemus voi olla tehokkaampaa kuin post workout nutrition.The tutkimus, joka sai tämän villitys menossa kutsuttiin ajoitus aminohappo hiilihydraattien nauttiminen muuttaa anabolisia vaste lihaksen vastuksen harjoituksen, jossa todettiin, että juominen sekoitus välttämättömiä aminohappoja ja hiilihydraatteja aiheuttama suurempi anabolisia vaste (eli nettolisäys Lihasproteiinin tasapainossa), kun otetaan juuri ennen voimaharjoittelun vs. heti. **** Tämä tutkimus oli kaikille ryhtyy pre workout juomaa sekä post workout drinkin yrittää kattaa kaikki perusteet. On kuitenkin huomattava, thatonce againthey käyttivät tyhjään mahaan. Ajattele sitä näin: et ole syönyt 8 10 tuntia tai enemmän, niin olet tehnyt työtä ulos (erittäin) tyhjä stomach.Under Näissä erityisissä olosuhteissa, se ei järkeä saada jotain syötävää ennen harjoitus olisi ylivoimaiseksi harjoittelun jälkeen? Me kaikki tiedämme lyömällä painot tyhjään vatsaan ei ole paras mahdollinen tapa preserveor buildmuscle massa. Eikä se heijastaa reaalimaailman syö malleja, joissa suurin osa ihmisistä on syönyt koko aterian ainakin muutaman tunnin ennen kuin ne osuvat gym.After Tässä tutkimuksessa kaikki alkoi juoda proteiini juomaa ennen kuin ne osuvat kuntosali. Mielenkiintoista kuitenkin tekemässä tuoreessa tutkimuksessa sama ryhmä teki ennen juoman tutkimuksessa edellä todetut hera otettu ennen lyömällä kuntosalilla ei aiheuttanut kasvaneet net proteiinitasapainoa vs. ottaen sen jälkeen gym.Well odota Dang minuutin Will, nyt olen todella hämmentynyt! sanot vihaisesti Comp näytön! Onko tämä uusi tutkimus osoittaa pre workout ravitsemus ei ole tehokkaampi kuin post workout ravitsemus? Ei, ja harhaoppi miksi. Sen omenat vs. appelsiinit tutkimuksessa. Ensimmäisessä tutkimuksessa käytettiin vapaita aminohappoja ja hiilihydraatteja, ja seurantatutkimus käytetään heraa yksin ilman carbohydrateswhich on erittäin outoa, jos he todella yrittää nähdä, jos vapaa Aminos olivat paremmat kuin koko proteiinia, kuten whey.Unfortunately Jälkimmäisessä tutkimuksessa ei todellakaan tee paljon vahvistaa tai kiistää ensimmäisen Opinnäytetyö on salainen havainnot. Ja älä unohda minun huomautuksia käyttämällä tyhjään mahaan, mikä lisää vielä toinen konsti kaikille this.So tekee sen lähinnä vääräksi pre workout juoda vs. post workout juoda tutkimuksissa? Ehei. Eräs tuore tutkimus ei tarkastella erityisesti kysymystä ajoituksen ja ei tue ajatusta, että ennen ja jälkeen treenin ikkuna on tehokkain aika nauttiminen joitakin lyhytvaikutteinen proteiinia ja carbs.This Tutkimuksessa nimeltä vaikutukset täydentää ajoitus ja kestävyys liikunta luuston lihasten liikakasvu, on saanut melkoisesti huomiota kehonrakennus /Sports Nutrition suuntautuneita julkaisuja. Tutkijat tutki vaikutuksia juoda heraa, glukoosi ja kreatiini annetaan kaksi ryhmää kokenut painon nostajat, joko aamulla ja illalla (M /E) tai ennen ja jälkeen treenin (PP), onko todellinen ajoitus juoma oli vaikutusta lihasten liikakasvu tai voimaa kehitykselle.EU: Tutkimuksessa todettiin, että ryhmä saa juoda PP oli lisätä laihaa painoindeksi ja 1RM vahvuus kaksi kolmesta arviointeja, jotka testattiin. Ryhmä saada juoda PP myös kokenut enemmän kreatiinia säilyttäminen ja glykogeenin resynthesis, mikä tarkoittaa ajoitus tietyt ravintoaineet on tärkeä strategia optimoida mukautukset haluttu (esim. lisää lihasmassaa ja voimaa) teidän kovaa työtä gym.So tämä Lopuksi tutkimuksessa hereillä kysymys pre vs. post workout ravitsemus? Ei, se ei verrata yksi strategia toiseen sinänsä, mutta vahvistaa, että ravinteiden ajoitus on tärkeä aspect.One selvä ongelma, että tässä tutkimuksessa käytetty juoma, joka sisälsi kreatiini koko, joten teknisesti sen ei pro + kaasutin tutkimuksessa mutta pro + kaasutin + kreatiini tutkimus. Hyvänä puolena, se tehtiin kokenut painon nostajat ja niitä ei paastosivat, joten se ainakin edustavat metabolisen realties reaalimaailman ihmiset haluavat saada suurimman osan ravitsemus. Joko niin, se tukee ajatusta ottaen ravintoaineita sekä ennen ja jälkeen treenin, mutta ihmisten ei pitäisi olla siinä käsityksessä, että tämä kysymys ajoitus on laittaa nukkumaan, niin sanotusti, ja ymmärtää, on olemassa vielä paljon vastaamattomia kysymyksiä vielä olla explored.Of Tietenkin on olemassa enemmän tutkimuksia kuin edellä mainitut, joten siellä on runsaasti mittauksia indikaattoreista toipuminen liikunta, kuten vaikutuksia glykogeenin resynthesis, muutoksia hormonien ja hormonitasot. Olen kuitenkin mieluummin katsomaan todellinen päätepiste joka todella merkitsee lopussa päivä: teki tämän henkilön saada lihasmassaa, voimaa, tai suorituskykyä käyttämällä tämän tuotteen? Ilman sitä kaikki elsethough mahdollisesti interestingis henkistä masturbation.Conclusions ja Real World Recommendations.Now En kirjoittaa tämän artikkelin hämmentää sinua, mutta osoittaa, että optimaalinen strategia lisätä voimaa ja LBM vastauksena vastarintaa koulutusta ei ole niin leikattu ja kuivataan koska olet usein uskotellaan. Kuitenkin sen myös todennäköisesti helpompaa kuin uskotellaan, sillä ihmiskeho on paljon mukautettavissa eri proteiinia se saa sekä määrien se receives.Thus, ihmiset korostan ovatko he saivat 35g proteiinia ja 60 g hiilihydraatteja niiden post workout juomia vs. 32g proteiinia ja 70-luvulla hiilihydraatteja juoma todennäköisesti tuhlaavat aikaansa, ja aiheuttaa ns halvaantuminen analyysi. Laita enemmän käytännössä, määrä kortisolin tuotat murehtia tällaisia ​​erikoiskohtaa todennäköisesti kompensoi mahdolliset voitot saatat tehdä yhden juoman vs. toiseen! ***** Halusin myös hälventää joitakin hype yli proteiinia vs. toiseen, ja se, että kalliita valmiiksi tehty huipputekniikan juomia, jotka ovat muotia juuri nyt ovat juuri sitä: kallista ja yli hyped.In todellisessa maailmassa, ihmiset ovat käyttäneet variaatioita ajatus, että lyhytvaikutteinen proteiineja ja hyvä annos yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja voi vaikutusten parantamiseksi vastus koulutus vuosia. Hyvä ystäväni, myöhään Dan Duchaine, käytetään antamaan ihmisille hera sekoitetaan veteen ja Corn Flakes kanssa rasvaton maito heidän post workout meal.One kehonrakentaja tiesin kuka meni päälle on tunnettu IFBB Pro, käytetty on juoda heraa kun hänen liikuntaa ja useita siivuja omenapiirakka paikallisessa perjantaisin ravintola kuntosalin vieressä hänen post workout meal.Most vanhan ajan vahvoja miehiä ja kehonrakentajat joivat melko paljon maitoa, ja kuten olemme nähneet tutkimusta, sen ei hullumpi post workout juoma either.If ihmiset haluavat ostaa valmiiksi tehty kaasutin /proteiiniseokset muiden ravintoaineiden lisätty (esim. kreatiini, glutamiini, erilaisia ​​vitamiineja, jne.) pois mukavuutta ja välitä pystyy laajentamaan omaa vähemmän rahaa, Theres mitään vikaa that.Just dont ajatella Theres mitään maagista valmiiksi tehty post workout juomia, mitä markkinointimateriaalia tai web-sivusto kertoo houkutella sinut ostamaan it.References ja lisäkommentteja löytyy URL alla .