4 erittäin tehokas vatsan harjoitukset

Suurin osa meistä, jotka osuma kuntosalilla säännöllisesti ja kuten treenata kiinnostunut ottaa kuusi pack abs. Vaikka emme todennäköisesti jo ymmärtää, että vatsan harjoitukset yksin ei auta sinua saavuttamaan tämän tavoitteen, ne ovat tärkeä osa näin. Paitsi, että nämä harjoitukset, jotka aikovat vahvistaa vatsalihaksia aiomme antaa sinulle yleistä vahvempi ydin ja voi jopa auttaa sinua voittamaan selkävaivoja. Tässä on neljä tehokasta vatsan harjoituksia, että voit tehdä, jotkut salilla ja jotkut voidaan tehdä home.One tehokkain vatsan harjoituksia, että voidaan tehdä on yksinkertainen crunch. Se, että on olemassa monia muunnelmia tästä teemasta on erittäin tärkeää, että voit ymmärtää, koska se on sinulle mahdollista lyödä eri lihaksia vatsan alueella säätämällä murskaukseen, että olet menossa. Sen hyvin perustason, sinun tulee makaa selällään lattialla ja nostamalla niskan ja yläselän pois puheenvuoroa flex vatsan lihaksia. Mieti sitä kuin tekee osittain istumaan. On paljon helpompaa selässä kuin tekee täyden istumaan ja se on helppo kohdistaa vatsa tekemällä so.A toinen liikuntalaji, joka todella toimii vatsalihasten on muunnelma crunch. Tämä on tyypillisesti tehdään koneella ja voit lisätä vastustusta, jotta nämä vatsan harjoitukset vaikeampaa. Jotkut koneet olet makaa selällään, ehkä jopa makuuasentoon jalat koukussa alla baareja. Olisit sitten murskata teidän vatsa, pitkälti samalla tavalla kuin tekisit sen jos uudelleen lattialla. Myös vatsan harjoituksia, jotka voidaan tehdä kanssasi istuessa painamalla paino eteen ja murskaukseen vatsalihaksia tässä way.The polkupyörä on toinen erittäin tehokasta käyttämistä, että voidaan tehdä joka toimii vatsa. Nämä vatsan harjoitukset ovat tehneet sinua makaa selällään ja niskan ja yläselän pois lattiasta. Olisitte nosta polvia asti ne olivat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa lantion ja sitten olisi vetää yksi polvet takaisin vastustajan kyynärpää ja suorista jalka pois. Tämä on askel, joka olisi toistettava muiden polvi ja jatkaa sitä varten asetettu useita repetitions.One muiden vatsan harjoitukset, joka usein unohdetaan on vatsan tyhjiö. Tämä voidaan tehdä millä tahansa alalla, vaikka aina uudelleen seisoo jonossa ruokakauppaan. Yksinkertaisesti jumissa mahassa niin kovaa kuin voit, yrittää koskettaa navasta teidän selkärangan. Onko tämä 30-60 sekuntia ja vapauta se, lepää yhtä paljon aikaa. Toista niin monta kertaa kuin haluat ja huomaat, että teidän vyötärölinja kutistuu nopeasti.