Miten tehdä Bicep kiharat Oikea

hauis pidetään laajalti vakava painon nostajat kuin turhamaisuus lihaksia, koska suhteessa muita lihaksia kehossa he tekevät hyvin erityinen ja rajoitettu työtä. Muut lihakset kuten takareisien, deltoids, lati tai pakara käytetään laajasti yhdiste harjoitukset, mutta hauis ovat lähes liitännäisiä niin suuria harjoituksia, kuten kyykky tai kuollut hissi, ja saada paljon liikuntaa, kun tehdään teho puhdas tai penkkipunnerrus . Kuitenkin eri puolilla maailmaa, satoja tuhansia ihmisiä keskittyä hauis, curling pois kuin hullu ennen peilit, pyrkivät saamaan pullottava hauis kuten Arnold Schwarznegger. Koska kaikki vaatii teet tämän harjoituksen huolimatta vähäistä hyötyä voimaa, tehoa tai räjähtävyys, sen kannattaa ainakin yrittää tehdä correctly.First kaikki, ohittaa kaikki kuntopiiri kone. Jotain, joka toimii juuri sinun Bicep vuonna koneellinen muoti on ajanhukkaa. Ei vain sinä ei ole käyttää ydin stabilointiaine lihaksia hyvin tuloksin, mutta sinun tulee pakottaa kehon sopeutua koneiden ulottuvuuksia kustannuksella. Yksi koko ei sovi kaikille, ja säädät sitä oman varren pituus on tuhlausta time.Second, älä vaivaudu kaikki salaiset kaavat siellä osalta käsipainot. Theyre Everybodys suosikki, ja aina nähdä ihmisiä vuorotellen kummankin varren kuin ne nosta kunkin paino tai kääntämällä käsipaino alkaen pystysuoraan vaaka-kärkeen, tai istuen tai muita tuhatta muunnelmia. Dont bother.The syy on, koska sinun tulee käyttää barbell curl kanssa. Käyttämällä barbell on erinomainen useista syistä. Ensinnäkin, se pakottaa nostamaan kädet oikeaan asentoon, saamaton (eli kämmen ylöspäin), joka pakottaa teidän Bicep supistuvan voimakkaimmin kun kippurassa, ja asetetaan oikea lihaksikas lomakkeen osalta hartiat ja kyynärpäät. Menetelmä on yksinkertainen ja tehokas. Seisoa teho telineeseen levypainosetti klo rintalastan korkeus, täynnä oikea määrä painoa. Tartu barbell, nosta teline, ja ottaa yhden askeleen taaksepäin. Ratkaisevaa tässä on pitää kyynärpäät painetaan tiiviisti vasten rintakehää. Älä anna heidän float noin, keinu, muutos. Pitää ne pohjassa, pidätä hengitystä ja laske tanko alas, kunnes käsivarsi on lähes suora. Tuolloin kyynärpäät luonnollisesti siirryttävä tuuman tai kaksi, mutta thats kunnossa alimmalla kulmassa. Dont tauko, älä pomppia, vaan sujuvasti nosta barbell kerran more.Note: raskaat painot, sinun täytyy tasapainottaa kuorman nojaa taaksepäin. Thats kunnossa. Yksinkertaisesti mekaniikka muistuttaa, että raskaat painot edessä, sinun täytyy korvata nojaa taaksepäin. Dont tehdä sitä liikaa, mutta anna kehosi luonnollisesti korvata. Muista, pitää liikkeitä sileä, älä pomppia barbell alareunassa nostaa sen takaisin ylös, älä taivuta polvia tai buck lantion kanssa, anna ydin osansa vakauttamisessa sinua, ja kun olet valmis, pitää tehdä erinomainen yhdiste harjoituksen seuraavan kerran sijaan.