Painonpudotus kautta Painonnostossa: Aloittelijan opas

Jos sinusta tuntuu, että fyysinen kunto ei ole juuri niin kuin toivoisi se oli, koska sinulla on ylimääräistä rasvaa, sinun kannattaa harkita menettää sitä kautta painonnostossa. Monet ihmiset yhdistävät paino rakennuksen kehon rakentajia, mutta tämä ei pidä ottaa niin tapa saada hyvin lihaksikas ja vahva. Hallittu painonnosto on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua ja pitää se alas. Se sopii yli 12-vuotiaana, sekä mies ja female.Step 1: saada hyväksyntää doctorBefore joutumassa painonnosto-ohjelma, on tärkeää saada lääkärin hyväksyntää lääkärin olla varma, että sinulla ei ole tietoa tai taustalla ongelmia terveydelle, jotka voivat aiheuttaa riskin, kun koulutusta. Vaikka sinusta tuntuu tai näyttää täysin hieno, se on aina suositeltavaa saada tämä tila olla varma, että sinun tulee olla mahdollisuus käyttää säännöllisesti ja voivat ottaa paineita, joita voidaan soveltaa saamasi trainer.Step 2: Aloita kolme neljä käsipaino painonnosto sessionsIf sinulla on helppo pääsy painonnosto koneita salilla, voit tehdä käsipainot nosto rennosti aluksi. Tämä voi olevan kolmesta jopa neljä kokousta aloittaa, mutta voit lisätä ajan. Kotona voit suorittaa käsipainot istuntoja television katselun tai musiikin kuuntelu auttaa sinua ottamaan mielesi pois strain.Step 3: liikkua enemmän, vaikka ei exercisingAt aikoja, jolloin et ole koulutusta, se on hyödyllistä fyysisesti liikkua enemmän, koska se myös edistää laihtuminen. Esimerkiksi omalla työpaikalla tai koulussa, jos sinulla on saada suurempi kerroksessa kerroksinen rakennus, sinun pitäisi ottaa portaita hissin sijaan. Kun sinulla on ylimääräistä aikaa kotona iltaisin, kävellä koiran tai lenkkeillä polttaa enemmän calories.Step 4: Kävele enemmän oftenYou pitäisi sekoittaa kävely lenkillä aina kun voit. Voit aloittaa pieni, kävely kymmenen minuuttia päivässä ensimmäisen viikon ja nostaa noin yhden tunnin teidän kolmas tai neljäs viikko. Voit tehdä tämän joko ulkona puistossa, ympäri lähiseutua tai käyttämällä treadmill.Step 5: Suorita Kuntopiiri sessionsA hyvä piiri ohjelma yhdistää käsipainot painonnosto kanssa nopeat liikkeet välillä harjoituksia. Alussa, voit suorittaa yhden piirin ohjelma joka viikko, sitten kaksi, kolme jopa kuusi kertaa viikossa, kun elimistö on täysin sopeutunut training.Besides näistä koulutusohjelmista, on tärkeää, että syöt terveellistä ruokaa välttää saamassa Sama kaloreita voit polttaa oman harjoituksia. Perusteella terveellisen ruokavalion tulisi olla: i) Ateriat pitäisi olla kohtalaisen vähärasvainen mutta kuitupitoinen sisältöä. Eläinrasvat on säilytettävä minimum.ii) Eroon hienostunut ruokaa, kuten kakkuja, sokeri juomia makeisia, keksejä ja valkoinen breadiii) ylläpitää alhainen carb ruokavaliota, mutta älä mene liian alhainen joko. Tarvitset energiaa päivittäiseen harjoitteluun, mutta varmista, että ruoka otat sisältää hyviä fat.iv) sijasta jogurtti, soija, juustoa tai rasvainen maito, valitse vähärasvaisia ​​maitotuotteita teidän diet.v) Syö paljon hedelmiä, papuja, siemeniä , pähkinät, viljan leipää ja cereals.vi) Aina mennä laiha, vähärasvainen liha ruokaa tai kasvisruokaa. Pidä kulutus pikaruokaa välttämättömään.