Perusteet Laihdutus

Laihdutus ei ole salaperäinen ja monimutkainen prosessi kuin monet ihmiset ovat saatu uskomaan. Kemia takana on, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin tulo kaloreita tai kaloreita elimistö voitot kun syöt. Jos se olisi niin yksinkertaista, ei olisi paino-ongelmia. Monet ihmiset menevät läpi kivut ja pettymykset yrittää laihtua ja jopa kokeilla hyvin epäsovinnaisia ​​menetelmiä, kuten pillerit, ruokavalion ja outoja fitness laitteita, jotka lupaavat välitön menestys infomercials yrittää eroon pois ylimääräistä kiloa. Suurin salaisuus laihtuminen kuka tahansa voi antaa sinulle on tehdä pieni, mutta muuttuu joka päivä yli pitkän aikaa ja unohtaa instant laihtumiseen tuloksia liikemiehet saarnata about.Rules of Paino LossTo menettää puoli kiloa rasvaa, sinun tulee polttaa noin 3500 kaloria edellä mitä polttaa päivittäistä toimintaa voit sitoutuvat normaalin aikataulun mukaisesti. Kuitenkin, jos haluat olla tarkka ja laskea tarkkaa määrää rasvaa, sinun täytyy polttaa yli tietyn ajan, tässä on muutamia kohtia, jotka löydät hyödyllistä oman endeavor.Calculate Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR) Basal aineenvaihdunta kiihtyy on mitä kehosi tarvitsee säilyttää normaalin toimia, kuten ruoansulatusta ja hengitys. Tämä on pienin kaloreita, että elimistö tarvitsee joka päivä. Koska laskenta ei voi antaa kovin tarkkoja lukuja, on tarpeen mukauttaa näitä lukuja kuten mennä along.Determine oman toiminnan taso laske kaloreita voit polttaa päivittäisissä toiminnoissa kuin istuu, puhuu, käyttäessään, painonnostossa ja kävely käyttää kalori laskin. Tämä auttaa paljon määritettäessä kaloreita lähtö verrataan kaloreita input.Keep radan määrä kaloreita, että syöt joka päivä Käytä ruoka päiväkirjaa tai kaloreita ja kirjoita elintarvikkeiden syöt joka päivä ja niiden määriä. Yritä olla niin tarkka ja mahdollisimman tarkkoja, mitata, mitä syöt tarkasti ja lukee niiden ravintoarvot kirjoita ne teidän Journal calculation.Calculate Ota toimintaa kaloreita luvut ja todeta niiden kanssa Basal aineenvaihdunta kiihtyy vähennä kaloreita sai alkaen ruoasta. Jos lopullinen luku tulee olemaan positiivinen kalori määrä, niin se tarkoittaa, että olet saamassa rasvaa ja menettää mitään. Jos luku on negatiivinen, se tarkoittaa, että käytät enemmän kaloreita kuin syöt ja siksi menettää weight.How paljon liikuntaa tarvitaan? Laihdutus, liikunta on erittäin tärkeää varmistaa, että varastoitu rasvat palavat. Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan laihtua vaihtelee yksilöiden. ACSM ohjeen laihtuminen suosittelee, että keskimääräinen henkilö kuluttaa vähintään 250 minuuttia viikossa käyttäessään. Se on 50 minuuttia päivittäin 5 päivää. Kuitenkin aloittelijoille voi aloittaa 20-30 minuuttia päivässä 2-3 päivää, jotta heidän ruumiinsa sopeutua uuteen ohjelmaan. Muista, että toimintaa, kuten kävely, portaiden kiipeäminen ja tekee kotitöitä polttaa kaloreita samoin.