Neljä ravintoaineet terveet silmät

Elämme visuaalinen maailma. Liikennevalot, taidetta, meidän perhettä kasvot silmämme jatkuvasti ottaen tulo että käytämme elää ja nauttia elämäämme. Sight on erittäin tärkeää, ja aivan kuten mikä tahansa muu toiminta elin, on suurelta osin riippuvainen oikea ravitsemus. Kuitenkin, se voi myös olla osa ravintoa, me dont aktiivisesti miettiä supporting.Healthy näkökykyä voidaan vaikuttaa useita maladies, kuten glaukooma, kaihi ja silmänpohjan rappeuma. Vaikka ei jokainen näistä on täysin ymmärretty, ja jokainen niistä on ainakin osittain vaikuttaa ravinto. Oikea vitamiinien voi auttaa hallitsemaan tai lievittää oireita näiden yhteisten ehtojen. Täällä me keskustelemme neljä keskeistä ravintoaineita, jotka voivat auttaa vahvistamaan silmän health.1. Vitamiini AVitamin on ensimmäinen ja välittömästi tärkeä ravintoaine harkita, kun keskustelemme silmät terveellinen ruokavalio. Vähäinenkin puutos vitamiinin saanti voi aiheuttaa yö sokeutta, joka ilmenee vaikeuksia hahmottaa yksityiskohtia hämärässä. Suur puutteet aiheuttavat enemmän visuaalisia vikoja melko lyhyen järjestyksessä. Tämä on selvä vaaran kaikille ajo yöllä, joten tämä vitamiini must.Fortunately-vitamiini on myös erittäin helppo sisällyttää omaan ruokavalioon, koska on olemassa useita elintarvikkeita erittäin runsaasti tätä ravintoainetta. Maksa, porkkanaa, parsakaalia lehti, bataatit, pinaatti ja jopa voita kaikilla on korkeat pitoisuudet vitamiini A. Hedelmät kuten mangoja, papaijaa ja melonia yleensä pienemmät pitoisuudet, mutta vitamiini on edelleen läsnä joten älä laske näistä lähteistä ulos. 2. Vitamiini CVitamin C on myös tärkeä ravintoaine, joka auttaa ylläpitämään bodys immuunijärjestelmää, ja silmäsi voi olla tyypillinen paikka hankkia rento yhteyttä infektio. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että C-vitamiini voi olla merkitystä seuloa haitallisia UV-säteitä ja hidastaa kehitystä silmänpohjan rappeuma ja glaucoma.The klassinen C-vitamiinin lähde on edelleen sitrushedelmien kuten appelsiinit ja sitruunat, mutta yllättäen nämä eivät ole väkevin lähteistä. Paprika, kiivi, acerola ja Cacadu luumut voi olla yli viisikymmentä kertaa enemmän C-vitamiinia keskimäärin oranssi. Lyhyesti sanottuna, se on erittäin helppo täyttää sinun tarvitse C-vitamiinia kiintiö, ja voit itse saada se yllättäviä lähteistä hadnt vielä considered.3. Vitamiini EVitamin E on tärkeää, koska se ylläpitää terveyttä silmien limakalvoille. Kun silmät kuivuvat, ne alkavat kärsiä pintavaurioita. Pitää silmät voideltu on siksi erittäin tärkeää, ja E-vitamiini on luonnollinen tapa hoitaa se turvautumatta silmä drops.As muiden ravintoaineiden weve keskusteltu, E-vitamiini on helposti saatavilla kautta monissa elintarvikkeissa, joista osa saattaa olla entuudestaan ​​tuttu. Jyvät ja pähkinät voivat olla vahvoja lähteitä, erityisesti koko jyvä leivissä, hasselpähkinät ja mantelit. Parsa, avokado, ja munat on yleensä myös hyvä määrä vitamiinia E.4. LutienAn tärkeää kuin vitamiini ravintoaine terveet silmät on luteiinia. Luteiinia on suoraan sidoksissa määrää pigmentti ihmissilmä useita tärkeitä tutkimuksia. Korkea pigmentti on osoitettu vähentävän mahdollisuus ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, suurin syy blindness.For ihmiset haluavat kasvattaa luteiinia saanti, ensisijainen elintarvikkeet harkitsemaan ovat vihanneksia. Kale, nauris, romaine, maissi, parsakaali ja ruusukaali kaikilla on korkea luteiinia, samoin kiwifruit.The Overlap FactorObviously, ihmiset areena menossa järjestää koko ruokavalio vain hyödyntää etuja näiden ravintoaineiden olla silmä terveyttä. Huoltotyöt ovat vihlova ja joskus kallista, niin sen parempi etsiä paikkoja, jotka menevät päällekkäin, joka tarjoaa useita ravinteiden etuudet once.For Esimerkiksi parsakaali on lähde sekä luteiinia ja A-vitamiinia Yksi ruoka huolehtii kaksi ongelmaa kerralla, mikä minimoi muutoksia. Koko jyvä leivissä tarjoavat monia etuja, kuten kuitua, lisäksi niiden E-vitamiinia content.Important ConsiderationsThese elementit kaikki on havaittu jonkin verran vaikutusta näön ja visuaalisen terveyttä, mutta kuten aina monet näistä tutkimuksista ovat vielä kesken. Tärkeä luteiinia Tutkimuksessa todettiin, että lisää tutkimusta on tehtävä täysin ymmärtää kaikkia sen vaikutuksia, vaikka tutkimuksen teki osoittamaan yhteys luteiinia saanti ja parannettu visuaalinen health.Some ihmisiä, tietäen, että he kamppailevat hallintaan elintarvikkeita he syövät Valitse luottaa multivitamins ja vitamiinilisän tehdä eron. Theres mitään vikaa, jos tehdään oikein, mutta joitakin vitamiineja ovat olleet tiedossa kehittää myrkyllisyyttä, jos se toteutetaan liian suurina annoksina. Vitamiinin erityisesti voi olla hyvin vaarallista, jos otetaan viime suositellaan limits.In lyhyt, muista aina kuulla ruokavalion ammattilainen kuten ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin ennen kuin teet mitään suuria muutoksia omaan ruokavalioon. Kysy heiltä hyviä ja huonoja puolia valintoja haluat tehdä, ja pyydä vaihtoehtoja, jotka he suosittelevat ennen muutosten tekemistä itse. Terveellinen ruokavalio voi suojata näköä, ja se on tärkeää kuulla ammattilaisten kanssa saadakseen parhaat tulokset.